Biceps líkamsþjálfun með snúru vél
The biceps snúru krulla er einangrun æfing fyrir framhandlegg biceps vöðva. Það er a draga aðgerð fram með snúru vél og er hentugur fyrir byrjendur.
Kaðallkrókurinn er gerður standandi frammi fyrir einum enda kaplarar með snúru sem er fastur neðst á vélinni og settur með viðeigandi þyngd. Fætur eru flötir á gólfið með einum handlegg sem er með snúruhandfangi og hitt á hliðinni.
Rannsakaðu meira um þroskaþjálfun og æfingarlýsingu ef þú þarft bakgrunnsupplýsingar áður en þú reynir að æfa þennan æfingu.
1 - Upphafsstaða
- Stilltu snúruna vélarinnar í annarri endann þannig að snúruna sé fest neðst með aðlögun að renna.
- Snúran málmur grip ætti að lengja þannig að þú getir gripið það þægilega í annarri hendi með útréttum armi.
- Veldu þyngd sem leyfir þér að gera 8 til 12 endurtekninga.
- Standið vel með fótum sem eru þétt sett á gólfið.
- Brace kvið vöðvana , rétta aftur, halda höfuðið stöðugt.
- Mundu að anda út við áreynslu (samdráttur) og inn í bata (þegar vængirnir eru lengdar).
2 - Hreyfingin hreyfist og bendir á athugasemd
- Skrúfaðu snúruþyngdina upp í átt að brjósti og láttu snúruþyngdina snúa handlegginum niður í lægstu hvíldarstöðu.
- Ljúka valið fjölda endurtekninga (10 eða 12 er góð tala), skiptu síðan handleggjum og heklið hinn handlegginn.
- Ef þú ert að reyna að þyngjast er það í lagi að setja þig á fótinn á sömu hliðinni til að tryggja stöðugleika.
- Þú getur jafnvel beygð sig í fótinn áfram stöðu svo lengi sem þú heldur bakinu beint.
Æfingin býður upp á val við dumbbell eða Útigrill krulla vegna þess að það býður upp á smá meiri óstöðugleika á lyftunni, sem ætti að koma með nokkrar svæðisbundnar vöðvar í leik.
Snúrurnar gefa stöðuga spennu sem lóðir veita ekki.
3 - Vöðvar sem vinna með kaðallkreminu
Meginmarkmið snúnings krulunnar er biceps brachii vöðva. Þetta er vöðvi sem sveigir olnboga, og þess vegna er það unnið þegar þú krúmir handlegginn. Það tengir scapula við radíus framhandleggsins.
Synergistic vöðvar sem unnið er á snúru krullu eru brachialis og brachioradialis, sem einnig eru notaðar þegar beygja á olnboga.
Meðan á kaðallinu stendur, koma aðrar sveigjanlegir vöðvar í leik í öxlinni og efri bakinu - framhandleggurinn , trapezius og levator scapulae. Úlnliðurinn þinn er einnig notaður.
Að byggja upp biceps gefur aðlaðandi útlit á upphandlegg fyrir bæði karla og konur. Þú sérð þá í klassískri arminn beygja til að sýna fram á vöðvana. Uppbygging biceps getur hjálpað holdi úthandlegg ef þú hefur slétt húð eftir þyngdartap eða vegna öldrunar.
Þú notar biceps brachii í hvert sinn sem þú hæðir handlegginn eða beygir olnbogann. Sterk biceps hjálpa þér að taka upp og bera hluti eins og kassa, matvöruverslunartöskur, þvottahússkörfu eða vöggu barn. Beyond útlit vöðva eða tónn, með sterka biceps gerir daglegt líf svolítið auðveldara.