Gera Triceps Eftirnafn 'Skullcrusher'

Skullcrusher er fjölhæfur triceps æfing með nokkrum afbrigðum

Að framlengja vopnin með því að beygja og lengja olnboga liðið í aftan eða yfirhöfn hreyfingu meðan haldið er í lófabúnaði eða lyftistöng eða veginn snúru er kallað framlengingu triceps.

The triceps eftirnafn kallast oft skullcrusher er kostnaður framlengingu gerðar meðan liggjandi á íbúð bekkur með dumbbell, tveir lóðum eða Útigrill.

Skullcrusher fær nafnið vegna þess að sumir æfingar framkvæma það rangt með því að lækka þyngdina beint í enni.

Fyrir frekari leiðbeiningar er átt við að vísa til handbókar byrjenda .

1 - Hvernig á að framkvæma Skullcrusher

1. Veldu flatt ræktunarbekk og leggðu með fótum þægilega að hvorri hlið á gólfinu eða hvíldu á fótfestu. Veldu stöðu sem veitir þægindi og stöðugleika.
2. Veldu einn dumbbell með viðeigandi þyngd.
3. Haltu dumbbell með báðum höndum yfir brjósti þínu, beint upp og með dumbbell bolinu í lóðréttri stöðu. Þetta er upphafsstaðurinn.
4. Færðu þyngdina niður á bak við höfuðið með sveigju olnboga - hreyfingin fer fram í olnboga, en efri handleggin eru yfirleitt lóðrétt á líkamanum. Haltu upphandleggjum frá fram og til baka með þyngdinni þar sem þetta flytur sumum verkum á axlirnar í stað þess að einbeita sér að triceps. Mundu að byrja með anda og anda frá áreynslu.
5. Haltu áfram að lækka þyngdina á bak við höfuðið þar til dumbbell höfuðið er um það bil í beinni línu eða jafnvel svolítið hærra ef þetta finnst ómeðhöndlað.
6. Snúðu hreyfinguinni þar til þyngdin er haldin yfir brjósti í upphafsstöðu aftur. Ekki læsa olnboga á upphafsstöðu; Í staðinn skaltu stöðva bara feiminn af læstum stað til að viðhalda spennu í vöðvum þínum. Endurtaktu æfingu fyrir fjölda endurtekninga sem eru skilgreind í forritinu þínu.

2 - bendir á athugasemd

1. Þú getur sett fæturna á bekknum með hné beygð ef þetta passar líkamsform.
2. Þú ættir að miða við 10 til 12 eftirnafn fyrir hverja 3 setur, eða hvað sem þú gefur til kynna.
3. Þú getur fest dumbbell með annarri hendi yfir hinn vegna þess að flestir munu ekki passa tvo hendur um dumbbell bol hlið við hlið.
4. Gakktu úr skugga um að þú hafir traustan grip vegna þess að skullcrusherinn mun ferðast yfir höfuð og höfuðsvæði þitt - þú vilt ekki gefa bókstaflega sýningu á myndrænu nafni þessa æfingar.
5. Ekki lækka þyngdina í átt að andliti eða enni; það ætti að fara á bak við höfuðið. Gakktu úr skugga um að þú vegir þyngdina yfir höfuðið. Þessi æfing ætti að vera hægt og vandlega undir góðu stjórn.
6. Haltu olnboga í nánu og þétt við líkamann. Flaring olnboga er léleg mynd, dreifa átaki til annarra vöðva.
7. Gætið þess að hafa ekki áhrif á bakhlið höfuðsins þegar þú hækkar dumbbell frá bak við höfuðið til að fara aftur í upphafsstöðu.