Skilgreining: Einangrun æfingar í þyngd þjálfun eru æfingar sem fela í sér aðeins eitt sameiginlegt og takmarkaðan fjölda vöðva hópa. Þetta er í mótsögn við samsett æfingar sem vinna tvö eða fleiri liðir og fleiri vöðvar.
Dæmi: The biceps krulla er einangrun æfing sem sveigir olnboga liðið og miðar á framhandlegg vöðva. Almennt, krulla, hækkar, fljúga og eftirnafn eru einangrun æfingar.
Af hverju framkvæma fólk einangrunarspurningar?
Einangrun æfingar leyfa þér að einblína á aðeins eitt svæði. Þú getur unnið á rétta tækni og hlaðið vöðvunum með nákvæmri þyngd og reps til að vinna það að þreytu.
Líkamsræktarþjálfun með því að nota auglýsingaþyngdartæki leiða til að framkvæma einangrunarkennslu. Það er algengt að líkamsræktarstöð sé með röð af æfingarvélum, hvert sett upp fyrir einangrunarsýningu tiltekins vöðvahóps. Notaðu sætihæðina og aðrar stillanlegar stillingar þannig að æfingin sé framkvæmd rétt og miðar á fyrirhugaða vöðva. A gym-goer getur gert hringrás æfingu fara frá vél til vél, framkvæma einn einangrun æfa eftir annað. Multi-gym vélar sem notuð eru heima eða í heilsuflokkum geta einnig framkvæmt einangrun æfingar.
Advanced bodybuilders geta notað einangrun æfingar til að miða á vöðvum sem eru ekki að vinna nógu vel í venjulegum líkamsþjálfun þeirra.
Sá sem hefur þróað ójafnvægi í vöðvum með ofþroskaðri vöðvahóp gæti notað einangrunarkennslu til að byggja upp andstæða vöðvahópinn.
Sjúkraþjálfun: Einangrun æfingar eru oft ávísað fyrir líkamlega meðferð og endurhæfingu. Meðferðaraðili ákveður hvaða vöðvar þarf að styrkja eftir meiðsli, fyrir og eftir samskurðaðgerð eða endurhæfingu eftir að meðferð er lokið.
Göllum einangrunartækni
Ókostur við einangrunarkennslu er að þú þarft að tryggja að þú vinnir mótlyf vöðva fyrir hverja markaða vöðva. Annars getur ójafnvægi þróast þar sem einn vöðvahópur er vel þróaður en hið gagnstæða getur ekki staðist styrk sinn og haldið líkama og hreyfingu í takt. Sá sem elskar að gera bicep krulla og vinnur ekki triceps getur fundið sig úr jafnvægi.
Í veruleikanum færist enginn vöðvi alveg einangrað frá restinni af kerfinu. Synergistic vöðvar munu einnig lána einhverjum aðstoð, stöðugleika eða hlutleysingu hreyfingar vöðvans eða liðsins. Þetta á sérstaklega við um að æfingin sé ekki að nota fullkomið form eða hefur ekki sett æfingarvél í einstökum stillingum.
Ef einangrun hreyfingar er framkvæmd með of mikið af þyngd eða of margar endurtekningar getur það leitt til sársauka eða meiðsla.
Algengar einangrunarspurningar
- Brjóstflug: Gjört með æfingarvél eða lóðum. Virkar brjósti vöðvarnar.
- Dumbbell Side Raise: Virkar deltoids (axlar vöðvar)
- Wrist Curl: Markar framhandleggina.
- Flatflatabrún: Virkar brjósti - pectoralis meiriháttar.
- Bicep Krulla: Virkar biceps. Hægt að framkvæma með lóðum, snúrur eða æfingarvélum.
- Tricep Press-Down: Cable vél. Virkar triceps.
- Tricep Eftirnafn: Virkar þrífurinn.
- Tricep Kickback: Virkar triceps
- Quadriceps Leg Extensions: Venjulega framkvæmt með vél. Virkar quadriceps.
- Hamstring Leg Curls: Venjulega framkvæmt með sitjandi krulla vél. Virkar hamstrings.
- Kálfur hækkar: Virkar gastrocnemius og soleus vöðvarnar í kálfanum.
- Afturfornafn: Virkar neðri bakvöðvarnar.
Meira: Sambönd og einangrun Æfingar : Hvernig á að nota efnasambönd og einangrun æfingar fyrir jafnvægi æfingaáætlun.