Hvernig á að viðhalda þyngdartapinu

Fylgdu einföldum aðferðum til að halda kílóum frá því að koma aftur

Vonlaus er nógu erfitt. En dieters eru einnig frammi fyrir þeirri staðreynd að líkurnar eru staflað á móti þeim til lengri tíma litið. Vísindamenn áætla að aðeins um 20 prósent af dieters halda þyngdartapi eftir mataræði. Ertu að fara að vera einn af þeim?

Hvernig á að viðhalda þyngdartapi eftir mataræði

Til að auka líkurnar á þyngd viðhald eftir mataræði, áætlun um aðlögunarfasa eftir að þú nærð markmiðum þínum.

Á þessum tíma skaltu gera hægar breytingar á lífsstíl þínum og horfa á áhrif á mælikvarða. Skyndilegar breytingar eru líklegar til að valda þyngdaraukningu .

Þessi tímabundna áfangi er einnig góður tími til að bera kennsl á matarvenjur og æfingarmynstur sem þú lærðir á meðan á mataræði stendur svo að hægt sé að viðhalda til lengri tíma litið. Til dæmis hafa vísindamenn komist að því að dieters sem halda þyngdinni áfram til góðs eru þeir sem halda áfram að viðhalda fitusnauðum mataræði með fullt af ávöxtum og grænmeti. Ef þú breytir heilsusamlegum matarvenjum í heilbrigða lífsvenjur, er líklegt að þú komist í veg fyrir þyngdina

10 venjur til að viðhalda þyngd þinni

Eftirfarandi 10 venjur munu hjálpa þér að flytja úr fæðingarfasa, í gegnum umbreytingartímann og að lokum í viðhaldsfasa þar sem þyngd þín er stöðug. Til að bæta líkurnar á varanlegri þyngdartapi, reyndu að fella þessar 10 venjur inn í lífsstílinn þinn þegar þú ferð í gegnum öll stig fæðutegundarinnar.

1. Miðlungs þyngdartap virkar best. Læknar mæla með að dieters missi ekki meira en 1-2 pund á viku. Þessi íhaldssama nálgun hjálpar sjúklingum að forðast heilsuáhættu í tengslum við róttækan þyngdartap. Það gerir einnig mataræði kleift að læra nýjar matarvenjur sem vernda þyngdartapið til lengri tíma litið. Hlutastýring, heilbrigður snakk , venjulegur æfing og lestur næringarmerki eru lykilfærni sem þú munt læra ef þú velur hægari nálgun á þyngdartapi.

1. Gerðu hæga umskipti úr mataræðinu. Þegar þú hefur náð markmiðum þínum , er það versta sem þú getur gert er að halda áfram að nota gamla matarvenjur þínar. Mundu að þetta eru matarvenjur sem valda þyngdaraukningu í fyrsta sæti. Það er eðlilegt að smám saman auka kaloríuminntöku , en sérfræðingar benda yfirleitt á að bæta aðeins 200 hitaeiningar á viku þar til þyngdin er stöðug.
2. Haltu reglubundnum fyrirmælum við heilbrigðisstarfsmann þinn. Heilbrigðisstarfsmaður þinn eða skráður mataræði mun vera fær um að mæla líkamsfituhlutfallið þitt eða meta líkamsþyngdarstuðullinn þinn til að tryggja að tölurnar séu heilbrigðir. Þeir munu einnig geta tekist á við heilsufarsvandamál sem koma upp þegar líkaminn breytist.
3. Vertu tengdur við heimildir þínar. Sama fólk sem styður þig við mataræði mun hjálpa þér að viðhalda þyngdartapinu. Þeir eru í bestu stöðu til að virða umfang fullnustu þinnar og gefa þér blíður áminning ef þú missir rekstur þinn. Samskipti við þá og gefa þeim leyfi til að bjóða upp á virðingarfullar leiðbeiningar ef þörf krefur.
4. Haltu áfram að skora á þig með nýjum markmiðum. Nú þegar þú hefur tökum á einum af erfiðasta áskorunum sem þú munt alltaf standa frammi fyrir skaltu halda þér á tánum með því að setja nýtt markmið. Það þarf ekki að tengjast þyngdartapi. Að ná bæði til skamms tíma og langtíma markmið s mun hjálpa þér að halda sjálfstraustinu þínu hátt.

1. Vertu menntaður. Taka heilbrigt matreiðslu, fara í heilsugæslustöðvar og taka þátt í æfingum. Umkringdu þig með áminningum um það sem lifir heilbrigt líf þýðir í raun. Þú gætir líka viljað halda þátt á netinu.
2. Gerðu leiðbeinanda. Einn af bestu leiðin til að vera menntaður er að kenna þyngdartilfærni þína til newbie. Með því að verða leiðbeinandi þarftu að vera áfram á nýjum rannsóknum og straumum.
3. Æfing. Rannsóknir á varanlegum þyngdartapi sýna að æfingin er ein besta spá fyrir langtíma árangri. Þrjátíu til 60 mínútur með í meðallagi hreyfingu á hverjum degi mun halda bæði líkamanum og huganum heilbrigt.

1. Borða morgunmat. Rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að fólk sem borðar morgunmat hefur betri árangri í því að halda pundunum í skefjum. Gakktu úr skugga um að morgunmaturinn þinn innihaldi heilkorn og halla uppspretta próteina .
2. Vega þig. Haltu mælikvarða á baðherberginu og notaðu það einu sinni í viku . Rannsóknir sýna að eftirlit með þyngd þinni með reglulegu millibili er æfing hluti af fólki sem tókst að halda þyngd sinni.

_Heimildir:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich og Constance L Wood. "Langtímaþyngdartap viðhald: meta-greining á bandarískum rannsóknum." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, nr. 5, 579-584, nóvember 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS og Richard J. Kryscio, PhD. "Langtímaþyngd viðhald eftir mikilli þyngdartap." Journal of the American College of Nutrition desember 1999 bindi. 18 nr. 6 620-627.}

_{Vængur RR, Phelan S. "Langtímaþyngdartap viðhald." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Júlí; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Þyngdarstjórnun. Nutrition.Gov Aðgangur: 29. nóvember 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Líkamleg virkni og þyngdarstjórnun. Þyngdarstjórnarupplýsingar Network, US Department of Health og Human Services. Aðgangur: 25. nóvember 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}