Er þyngdartap á listaverkinu þínu? Ef svo er, hefur þú líklega talið að fara í mataræði, hefja æfingaráætlun eða jafnvel borga fyrir viðskiptaþyngdartap . Og þessar aðferðir geta unnið. En vissirðu líka að þú getur léttast án þess að þyngjast? Það hljómar of gott til að vera satt, en nýleg rannsókn hefur leitt í ljós að sumt fólk getur slakað niður með því að gera smá breytingar á daglegum venjum þeirra.
The No-Diet þyngd tap nálgun
Ég sat nýlega niður með Dr. Brian Wansink, prófessor við og forstöðumaður Cornell Food and Brand Lab. Hann er einnig höfundur Slim by Design , leiðarvísir sem hjálpar lesendum að gera einfaldar breytingar á hönnun til að stuðla að heilbrigðri borða. Hann sagði mér að það sé hægt að léttast án mataræði.
"Þegar fólk ákveður að þeir vilji léttast, held að þeir hafi aðeins tvö val," útskýrir hann. "Þeir geta annaðhvort farið á mataræði sem er of flókið og þarf nánast meistarapróf í næringu eða þeir geta fylgst með áætlun sem er mjög einfalt en krefst hræðilegrar sviptingar ." Hann segir að þriðja valkosturinn sé hins vegar sanngjarnari fyrir marga. "Við birtum nýlega rannsókn sem sýnir að fólk getur tapað allt að 2 pundum á mánuði með því einfaldlega að gera mjög litlar breytingar á daglegum venjum sínum."
Breytið ávöxtun til að missa þyngd
Í rannsókninni, Wansink og samstarfsmenn hans ráðnuðu yfir 2000 þátttakendur í gegnum National Mindless Eating Challenge (NMEC) á netinu heilbrigt matar- og þyngdartap.
Þátttakendur fylltu út könnun og byggjast á niðurstöðum, fengu þrjár breytingar á vanskilum. Eftir hverja mánuði voru þátttakendur beðnir um að ljúka eftirfylgni og fáðu síðan nýjar tillögur fyrir næsta mánuði.
Því miður féllu flestir þátttakendur úr forritinu. Margir einstaklingar sögðu að þeir væru of uppteknir til að framkvæma breytingarnar eða gleymdu að gera það sem þeir áttu að gera.
Fólkið, sem gisti í áætluninni, tapaði þó. Þátttakendur sem gerðu ráð fyrir vanefndarbreytingum sínum í að minnsta kosti 25 daga á mánuði tilkynnti að meðaltali mánaðarlegt þyngdartap á tveimur pundum. Það er ekki slæmt, miðað við að margir dieters eru aðeins að leita að missa 15 eða 20 pund.
Þyngdartap að breyta
Svo hvaða venjur ættir þú að breyta ef þú vilt missa þyngd án mataræði? Ég spurði Dr Wansink hvaða venja breytingar eru líklegar til að veita bestu niðurstöðurnar. Hann sagði að allt veltur á einstaklingnum. "Þú ættir að byrja með að gera breytingar á þeim stað þar sem þú færð mest styrkinguna," segir hann. Fyrir flest fólk er það innan heimilisins.
Í Slim eftir hönnun lýsir hann nokkrum einföldum breytingum sem þú getur gert á heimilinu til að stuðla að heilbrigðri borða og þyngdartapi.
- Haltu sex stökum próteinum í kæli. Ef þú nibble á að fylla prótein uppsprettur eins og strengur ostur, jógúrt eða kotasæla, getur þú verið minna freistandi að borða út eða binge á minna heilbrigt snakk eins og franskar eða súkkulaði.
- Haltu skál af ávöxtum með að minnsta kosti tveimur tegundum af ávöxtum fyrir neðan lykla bílsins. Þegar þú ert að keyra út hurðina skaltu grípa heilbrigt, lítið kaloría, hár trefjarfæði , eins og ávöxtur, svo þú finnur ekki sjálfur að veiða niður skyndibitastöðum þegar þú ert svangur.
- Taktu allt snarl matinn þinn og settu þau í einn erfiðan skáp. Ekki aðeins verður þú að sjá matvæli sem þú ættir ekki að borða, en þú verður að vinna erfiðara að fá þá þegar þú ert freistast til að láta undan .
Og hvað ef þú vilt breyta venjum þínum til að léttast í vinnunni? Wansink bendir til þess að þú hafir hádegismat í stað þess að borða út og að þú borðar ekki við borðið.
Getur þú léttast án mataræði?
Mundu að fólkið sem missti í rannsókninni var fólkið sem var mjög áhugasamt og skuldbundið sig til áætlunarinnar. Þannig geturðu léttast án mataræði? Þú gætir verið fær um að halda þér virkilega í forritið þitt.
Breyting lítilla daglegra venja er ekki galdurskoti fyrir þyngdartap, en það getur þykkt mælikvarða til að hjálpa þér að grannur. Og árangur með litlum breytingum getur hvatt þig til að breyta enn meira til að fá meiri þyngdartap.