Schwarzbein meginreglan er heilsa og borða forrit þróað af Diana Schwarzbein, MD, lækni í Kaliforníu. 5-stigs mataræði forritið stuðlar að þyngdartapi og vellíðan með því að takast á við tengslin milli hormóna og líkamsfitu.
Hvað er Schwarzbein meginreglan?
Schwarzbein meginreglan er lág-kolvetnis mataræði . Ef þú ferð á mataræði, munt þú borða mikið prótein og mikið af góðu fitu .
Þú munt hætta að borða unnar matvæli, sykur, gervi sætuefni og hreinsaðar korn . Þú munt líka segja bless við salt, áfengi og koffein.
Það eru mismunandi skref í Schwarzbein forritinu. Sumir eru hönnuð til lækninga og annarra til viðhalds. Þú munt líklega ná þyngdartapi meðan á lækningu stendur. Þetta er tímabilið þar sem þú minnkar kolvetnisinntöku þinn . Fjöldi kolvetna sem þú neyðar er ákvarðað af þyngd og virkni.
Dr Schwarzbein segir að lækningakerfið sé ekki ætlað að vera varanlegt. Hún segir að þegar þú bætir efnaskipti þínu þá ættir þú að skipta yfir í viðhald. Á þessum hluta áætlunarinnar byrjar þú að bæta við fleiri kolvetni í mataræði.
Á viðhaldsáætluninni er engin formúla fyrir magn kolvetnis að neyta. Í staðinn lærir þú "eðlisfræðilega" að borða réttan fjölda kolvetni miðað við hvernig líkaminn bregst við þeim.
Ef þú byrjar að endurheimta þyngd geturðu farið aftur til læknaáætlunarinnar.
The Schwarzbein Mataræði
Svo hvað borðar þú á Schwarzbein Principle mataræði? Þú gætir viljað fylla ísskápinn þinn með smjöri, eggjum og mikið af kjöti. Þessar hár-feitur matvæli munu vera hefta af mataræði þínu.
Í upphafi skrefin í áætluninni verður koltaka minnkað verulega.
Kolvetni innihalda mörg matvæli sem við erum að nota til að borða, svo sem korn, ávexti og tiltekið grænmeti. En á þessu forriti verður þú að henda korn, brauð og pasta. Þú verður að vera fær um að bæta við nokkrum góðum kolvetnum matvæli síðar í áætluninni.
Schwarzbein Principle Heilsa Hagur
Dr Schwarzbein segir að að borða of mörg kolvetni veldur því að insúlínmagnið hækki. Hún segir að þetta leiði til insúlínviðnáms, sem aftur veldur þyngdaraukningu. Hún tengir einnig insúlínhækkunina við sjúkdóma eins og liðagigt. Með því að skera á kolvetni segir Dr. Schwarzbein að þú getur lækkað insúlínmagn þitt. Hún segir að heilbrigt insúlínmagn og aðrar breytingar á lífsstíl skapa vel þyngdartap og betri heilsu.
Schwarzbein Principle Kostir og gallar
Að mínu mati eru nokkrar góðar ráðleggingar í Schwarzbein Principle bækurnar, jafnvel þótt þú gerist ekki áskrifandi að sjónarhóli læknisins. Ef þú ákveður að mataræði er ekki fyrir þig, þá er enn gott ráð til að taka í burtu frá bókinni.
Til dæmis segir hún að við ættum ekki að sleppa máltíðum. Margir af okkur hafa lært af reynslu að skipta um máltíðir geta leitt til ofþenslu seinna á daginn. Svo er þetta klárt að borða ábending til að fylgja fyrir mörgum dieters.
Einnig, Dr. Schwarzbein kynnir mataræði alvöru matvæla sem eru óunnin. Það er heilbrigt matarstefna fyrir alla, hvort sem þú ert að reyna að léttast eða ekki. Og hún bendir til þess að dieters skera úr koffíni og áfengi til að bæta heilsuna og takmarka einnig inntöku þeirra af salti, sykri og gervi sætuefni .
Svo hvað eru ókostir við þessa borðaáætlun? Þægindi fer út um gluggann. Það er ekkert pláss fyrir skyndibita, ruslfæða eða unnin matvæli eins og frosnir örbylgjuofnsmatar. Ef þú ert hluti af fullt heimilislækni gæti þetta mataræði verið erfiðara að halda sig við. Þegar fjölskyldumeðlimir koma með "bannað" mat í húsið getur verið erfitt fyrir þig að forðast þau.
Þú gætir einnig fengið aukaverkanir meðan þú fylgir Schwarzbein-reglunum. Eins og við önnur carb-draga úr mataræði er líklegt að þú finnur fyrir hægðatregðu. Aðrar aukaverkanir eru ma brjóstsviða, uppþemba og vökvasöfnun. Dr Schwarzbein segir að ef þú finnur fyrir þessum aukaverkunum að þau muni fara fram um leið og þú verður vanur að nýju leiðinni til að borða.
Virkar Schwarzbein meginreglan?
Þú ert ekki tryggt að þú munir léttast á Schwarzbein mataræði. Í raun, ef þyngd tap er markmið þitt, gætir þú þurft að vera þolinmóður. Það getur tekið nokkra mánuði að "lækna" efnaskipti og ná þyngdartapi á forritinu.
Þá þarftu að fylgja viðhaldsáætluninni um líf . Svo hvort þetta mataræði virkar fer eftir skuldbindingunni þinni. Getur þú haldið áfram með þessa tegund af áætlun að eilífu? Ætlið þið að fara aftur í gamla leiðin til að borða út úr leiðindum? Þegar fólk fellur frá viðhaldsfasa lágkolvetnafæði kemur þyngdin venjulega aftur með hefnd.
Mundu að hvaða mataræði þú velur, hvert forrit er hannað til að hjálpa þér að borða minna . Þegar þú neyta færri kaloría, léttast þú. Ef Schwarzbein grundvallarreglan hvetur þig og þér líður eins og það er forrit sem þú getur haldið áfram að lifa, þá gæti það verið besta forritið fyrir þig.