A 1.200 kaloría-á dag mataræði áætlun getur verið árangursrík
Í nokkrar vikur hafa vinsælar matarbækur og þyngdartap vefsíður beðið okkur um að telja grömm af fitu eða kolvetnum. En hvað um hitaeiningar? Þýðir þessi þróun að hitaeiningar teljast ekki lengur? Neibb. Sama hvaða leið þú skera það, kaloría telja er enn besta leiðin til að léttast.
Kaloría telja: Stofnun allra mataræði
Að telja kaloría er oft pönnuð af nýjustu mataræði sérfræðinga.
En staðreyndin er sú að búa til kaloría halla er grundvöllur hvers mataræði. Það er rétt ... hvert mataræði. Sérhver. Single. Einn. Ef þyngdartap forrit virkar, er það vegna þess að þú hefur dregið úr nægilegum kaloríum til að búa til halla.
Hugsaðu um carb-skera mataræði . Kolvetnin sem þú skorar eru yfirleitt hreinsaðar kolvetni, eins og brauð eða hvít hrísgrjón eða bakaðar vörur. Hvað gerir hreinsaður kolvetni óvinurinn? Hreinsaðar eða unnar kornar eru í grundvallaratriðum sykur. Þeir veita hitaeiningar án góðrar næringar. Svo þú endar að verða svangur aftur fljótlega eftir að borða. Það þýðir að þú endar að neyta fleiri hitaeiningar. Ef þú skiptir um slæmt kolvetni (eða hreinsað kolvetni) fyrir góða kolvetni (eins og nærandi heilkorn eða grænmeti) er líklegt að þú borðar minna vegna þess að líkaminn þinn er að fá næringu sem þú þarft. Þú neyta færri hitaeiningar og þú munt léttast.
Auðvitað gætirðu einfaldlega áætlað að kaloría munurinn sé á milli þessa góða karbó / slæma koltengi.
En klár dieters munu líta á raunverulegan fjölda til að komast að því hversu margir hitaeiningar þeir spara með skipti. Og giska á hvað? Það er að telja hitaeiningar.
Niðurstaðan er sú að ef þú borðar fleiri hitaeiningar en þú þarft, þyngist þú. Allir árangursríkar þyngdartapsaðferðir koma niður að því að taka í færri hitaeiningar og brenna aukalega hitaeiningar með hreyfingu.
Restin er bara ný snúningur á gömlu hugmyndinni.
Setjið telja kalorískir kröfur í sjónarhóli
Við höfum öll hitt einhvern sem segist geta borðað eitthvað sem þeir vilja án þess að þyngjast. Það eru nokkur sjaldgæf fólk þarna úti fyrir hvern sem er satt. En mjög fáir af okkur geta borðað neitt í hvaða magni sem er og ekki þyngjast. Ef þú heldur að þú getir brennt matvæli með góðri líkamsþjálfun, þá hefurðu eitthvað annað að koma! Það er bara ekki hægt að gera það.
Til dæmis inniheldur tvöfaldur cheeseburger í McDonald 460 hitaeiningum. Til að brenna hitaeiningarnar í aðeins eina samloku þurfti að meðaltali 150 pund manneskja að gera í meðallagi háþrýstingsþjálfun í klukkutíma eða meira. Það er hægt að gera, ekki satt? En hver borðar bara einn hamborgari? Setjið hrist og pönnukökur og þú gætir jafnframt sagt upp áætlun sem þú átt í hálf-daginn sem þú þarft að eyða í ræktinni til að losa þann eina máltíð.
Hugsaðu um kaloríska markmið þitt
Meðaltal ráðlagður kaloríainntaka til að missa þyngd fer eftir stærð og kyni. Sumir konur geta fylgst með 1.200 kaloríu á dag mataræði til að grannur niður. Meðalþyngdartap kaloría markmið er um 1.500-1.700 hitaeiningar á hverjum degi, (flestir sérfræðingar mæla með 1.500 hitaeiningum sem góða þyngdartapi mataræði.) En það skiptist í samræmi við þyngd og virkni.
Þetta þægilegur-til-nota þyngd tap kaloría markmið reiknivél getur hjálpað þér að meta kaloríu þínum þörfum.
Þegar þú hefur gert þetta geturðu byrjað að finna leiðir til að skera niður á hitaeiningunum . En vertu varkár; margir geta gert ráð fyrir því meiri þyngd sem þeir þurfa að missa, því fleiri kaloríur sem þeir ættu að skera. Það er í raun hinn vegurinn: því meira sem þú vegur nú, því fleiri kaloríur sem þú getur og ætti að borða. Eins og þú missir þyngd, ættir þú að skera fleiri hitaeiningar.
Til dæmis getur 210 pund einstaklingur ekki búið til 1.500 hitaeiningar á dag. En ef þessi 200 pund maður heldur áfram að léttast, getur hún að lokum skorið niður á það stig.
Orð frá
Þó að þú gætir fundið fjölda af mjög lágum kaloría mataræði í kringum, er mikilvægt að hafa í huga að skera kaloría þína of lágt getur í raun leitt til þyngdarplága.
Það er "fyrirbæri" sem gerist þar sem líkaminn þinn heldur í raun hitaeiningunum sem þú tekur inn til að nota síðar - í grundvallaratriðum sparar það þá vegna þess að það "hugsar" að þú ert að svelta. Þú gætir endað að borða mikið minna og vega það sama ... og þú gætir gert alvarlegar skemmdir á heilsu þinni. Þar að auki, ef þú ert svangur allan tímann, ert þú líklegri til að halda þér við og líklegri til að binge.
Ef þú hefur í huga að fylgjast með mataræði sem inniheldur minna en 1.200 hitaeiningar á dag skaltu ræða við lækninn eða viðurkennda dýralæknirinn til að tryggja að þú varðveitir heilsuna þína meðan þú grannur.