Og nákvæmlega hversu langt er það?
A Turkey Trot er hlaupandi kynþáttur sem er venjulega hlaupandi á þakkargjörðardag. Kappinn getur verið fjarlægð, þó að algengasta fjarlægðin sé 5k (3,1 mílur), sem gerir það aðgengilegt fyrir bæði hlauparar og göngufólk.
Sumir Bandaríkjamenn taka þátt í heimamönnum sínum í Tyrklandi (eða í hvaða stað sem þeir eru að heimsækja) á þakkargjörðardagsmorgun sem hluti af fríhátíðinni.
Þeir halda kalkúnnum í ofninum og fara út í keppnistímann. Kynþátttakendur skoða það sem skemmtilegt útivist með fjölskyldu og vinum, og það er líka góð leið til að brenna nokkra af þeim þakkargjörðum sem innihalda þakkargjörð.
Ef þú ert að hugsa um að gera Kalkúnaþot, hér eru nokkrar þjálfunaráætlanir til að fá þig tilbúinn.
5K þjálfunaráætlanir
Eftir þjálfunaráætlun hjálpar þú örugglega að undirbúa sig fyrir Kalkúnnstrotið og halda þér á réttan kjöl. Hér eru nokkrar 5K þjálfun tímaáætlanir fyrir byrjendur hlauparar:
5K þjálfunaráætlun fyrir byrjendur : Þessi átta vikna þjálfunaráætlun er hönnuð fyrir byrjendur sem vilja hlaupast stöðugt að loka 5K keppninni.
5K Run / Walk þjálfunaráætlun : Þessi átta vikna þjálfunaráætlun er hönnuð fyrir þá sem geta keyrt í fimm mínútur í einu og vill byggja upp að keyra fyrir alla 5k keppnina.
Þjálfa fyrir 5K á mánuði : Þessi fjögurra vikna þjálfun er hannaður fyrir byrjendur hlaupara / göngufólk sem vilja byggja upp að keyra 5K á mánuði.
Sex vikna byrjendur 5K þjálfunaráætlun : Þessi sex vikna þjálfunaráætlun er ætluð byrjenda hlaupum / göngugötum sem vilja byggja upp að keyra 5K.
5K þjálfunaráætlun fyrir háþróaða byrjendur : Þessi átta vikna áætlun er ætluð hlaupari sem getur keyrt 2 mílur þægilega og getur keyrt 4 til 5 daga á viku.
Þú gætir hafa aldrei keyrt 5K áður en þú ert að leita að áætlun sem er svolítið krefjandi en 5K byrjunaráætlunin.
5K þjálfun fyrir milliliða hlaupara
5K þjálfunaráætlun fyrir miðlungs hlauparar : Þessi átta vikna áætlun er ætluð hlaupari sem hefur þegar keyrt um 5ks og er að leita að því að ná einkapósti í 5K.
4 vikna millibili 5K þjálfunaráætlun : Þessi fjögurra vikna áætlun er fyrir millibili hlauparar sem eru nú um 15 mílur í viku.
6 vikna millibili 5K þjálfunaráætlun : Þessi sex vikna þjálfunaráætlun er fyrir millibili hlauparar sem eru í gangi amk 15 mílur í viku.
5K þjálfun fyrir háþróaða hlauparar
5K þjálfunaráætlun fyrir háþróaða hlauparar : Þessi átta vikna 5K þjálfunaráætlun er fyrir háþróaða hlauparar. Þú ættir að keyra að minnsta kosti 4-5 daga í viku og geta keyrt að minnsta kosti 5 mílur. Þessi 5K þjálfunaráætlun er sérstaklega gagnleg fyrir reynda hlaupara sem vonast til að keyra persónulega besta í 5K.
4 vikna háþróaður 5K þjálfunaráætlun : Þessi 4 vikna áætlun er fyrir reynda hlaupara sem eru að hlaupa amk 5 daga vikunnar og geta keyrt að minnsta kosti 6 mílur.
Hvað ef Tyrklandshjálpin mín er lengri en 5k?
Þrátt fyrir að flestir Tyrklandsþrjótur séu 5k, þá finnur þú stundum þau sem eru lengur.
Hér eru þjálfunartímar fyrir aðra keppnisveg:
- 5 Mile (eða 8K) þjálfunaráætlanir
- 10K þjálfunaráætlanir
- Half Marathon þjálfun áætlanir