Uddiyana bandha er kviðalásinn. Það er annað af þremur innri líkamanum "lokka" sem notuð eru í asana og pranayama æfa til að stjórna orkuflæði (prana) í líkamanum. Hver loki selur ákveðna hluta líkamans. Fyrsta læsa er mula bandha ( rótarlás ) og þriðja er jalandhara bandha ( hálslás ). Þegar allir þrír eru notaðir saman, er það kallað maha bandha, sem þýðir frábær læsa.
Í sanskri þýðir utdiyana (sem er áberandi oo-di-yana) "fljúga upp", sem lýsir nákvæmlega tilfinningunni um að teikna magann inn og upp sem þetta bandha krefst. Uddiyana bandha tóna, nudd og hreinsar kvið líffæri og djúp innri vöðvum.
Hvernig á að taka þátt í Uddiyana Bandha
Það er auðveldast að læra uddiyana bandha í stöðugri stöðu þar sem kviðinn er ekki þjappað. Komdu að standa með fótunum um eins breitt og jógatoppur. Beygðu knéin örlítið og taktu lófana þína við læri þína rétt fyrir ofan hnén. Haltu handleggjunum beint.
Byrjaðu með því að taka þátt í múra bandha . Í stuttu máli, þetta er gert með því að teikna grindarholið sem er hafin frá perineum. Þegar þú ert með mula bandha að anda, andaðu andann, taktu síðan inn falskan innöndun. Til að gera þetta skaltu draga kviðinn inn og upp án þess að taka loft í lungurnar. Hyldu magann alveg og teikna það undir rifbeitinni.
Það er ráðlagt að taka einnig jhalandara bandha á þessum tímapunkti. Reyndu að halda þessari stöðu með öllum þremur hljómsveitum sem eru virkir í fjölda 10. Til að sleppa, mýkaðu kvið og anda. Þú getur endurtekið þessa æfingu þrisvar sinnum.
Þegar þú ert ekki notaður til að halda kvið vöðvunum með þessum hætti, þá er tilfinningin mjög mikil.
Þú gætir jafnvel fengið sársaukann á næsta dag. Þegar þú hefur notið tilfinningarinnar, geturðu byrjað að sjá hvernig uppbygging grindarholtsins í mula bandha leiðir náttúrulega í teikningu inn og upp í kviðinn, sem leiðir til þess að hökin hylja sem byrjar í hálslásinni. Þetta er hvernig bandhas vinna saman.
Hvenær á að Uddiyana Bandha
Í Iyengar Yoga er bandha vinna venjulega framkvæmt sérstaklega frá asana, oft í lok asana fundur. Ashtanga Yoga býður upp á mismunandi nálgun. Í Ashtanga, mula og uddiyana bandhas eiga að nota í öllum líkamsstöðum. Þetta er eitt af grundvallaratriðum Ashtanga. Hins vegar er útdiyana bandha skilgreint svolítið öðruvísi í Ashtanga heimildum. Það er venjulega lýst sem meira af hressingu á maganum, sem dregur það í átt að hryggnum en ekki upp og undir rifbeini. Þetta gerir ráð fyrir eðlilega öndun að eiga sér stað meðan bandhasinn er virkur.
Ef bandhas er kennd yfirleitt í öðrum tegundum jóga bekkja , hefur það tilhneigingu til að vera meira í takt við Ashtanga aðferðina, sérstaklega í flæðandi vinyasa stíl sem þróast frá Ashtanga. Uddiyana Bandha er einnig stundum kennt sem Pranayama æfing , sem er meira í takt við nálgun Iyengar.
Hins vegar er það nokkuð algengt í jógatímum til að fá vísbending um að halda maganum tónn og naflinum hreyfist í átt að hryggnum í mörgum standandi og sitjandi stöðum. Þetta er hægt að líta á afkomu hefðbundinnar bandha æfa.