- Einnig þekktur sem : Pigeon breyting
- Gerð pose : Hip opener, backbend
- Hagur : Teygir mjaðmirnar, quads og axlirnar
Pigeon pose opnar í stigum. Ef þú getur ekki alveg séð hvernig þú vilt fá frá pigeon prep útgáfunni sem þú hefur sennilega gert í jóga bekkjum til öfgafullur backbend af fullum dúfu , hafmeyjan pose veitir vantar tengilinn.
Það er eitt stórt lið sem er þess virði að fara yfir.
Þegar þú skiptir frá afslappaðri framfellingunni af dúfu prep til virkari uppréttar útgáfur af posinu (hafmeyjan og fullan dúfu) þarftu að breyta því hvernig fæturna eru í samskiptum við gólfið. Í framfelldu dúfu brjótast fæturna í grundvallaratriðum í gólfið þegar þú reynir að losa spennuna í mjöðmunum. Þegar þú kemur uppréttu þarftu að breyta brautinni á fótum þínum niður í gólfið upp í loftið. Þetta krefst þess að þú þurfir að taka lendar þínar sterklega og draga þær í átt að hverri annarri. Eins og þú gerir þetta, mun mjaðmir þínar líklega einnig komast lengra af gólfinu. Það er allt í lagi. Það veitir hafmeyjan smá stöðugleika þannig að þú rúlla ekki inn og þarfnast hvíldar á rassinn á framhliðinni.
Jafnvel ef þú ert ekki alveg tilbúinn að flytja inn í hafmeyjan skaltu byrja að gera tilraunir með að taka fæturna eins og lýst er hér að framan.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu í pigeon prep með hægri fæti áfram.
- Beygðu hné í bakinu (vinstri hliðin í þessu tilfelli) og taktu vinstri fæti með vinstri hendi.
- Renndu fætinum þínum í skjálfta vinstri olnboga þinnar. Þú getur hætt hér eða framfarir í næsta skref.
- Náðu hægri handlegg þínum beint upp í loftið. Beygðu olnboga þína, láttu hægri hönd þína falla á bak við höfuðið
- Komdu með hendurnar til að mæta. Ýttu á bakhlið höfuðsins í hægri handlegginn.
- Reyndu ekki að falla yfir á hægri hlið rassins. Haltu brjósti þínu að benda til að framan á möttunni þinni.
- Slepptu fæti þínum, láttu læri hæglega með stjórninni og endurtaktu stillingu með vinstri hné áfram.
Ábendingar byrjenda
- Hættu eftir skref tvö. Vinna við að draga fótinn í átt að líkamanum til að teygja quad.
- Eða komdu til hægri handar þínum við hægri hlið líkamans til að skilja vinstri ökkla þína. Með báðum höndum sem halda ökklanum, sparkaðu aftur í vinstri fæti.
Ítarlegri ábendingar
- Mermaid pose er góð undirbúning og innganga fyrir fulla dúfu.