Hvernig á að hætta að svindla á mataræði þínu

Spyrðu sjálfan þig lykilspurningar til að bæta betur þyngdartap

Hefur þú haft í vandræðum með að halda áfram að þyngdartapinu? Kannski finnst þér sjálfur að svindla á mataræði of oft. Flestir dieters skilja alveg. Næstum öll okkar hafa haft augnablik þar sem þráin að borða ákveðna mat er svo sterk að það líður eins og það er ekkert annað val að borða það og gefast upp á mataræði þínu. En staðreyndin er sú að það eru hlutir sem þú getur gert til að halda sig við heilsusamlegan mataráætlun og þyngjast enn.

3 spurningar til að spyrja áður en að svindla á mataræði þínu

Áður en þú svindlar á mataræði skaltu spyrja sjálfan þig þessar þrjár spurningar. Þeir leiða þig til svars sem mun gera þér líða betur um ákvörðun þína að svindla, sama hvað ákvörðunin er.

1. Hvað hef ég náð svo langt? Áður en þú kafa af klettaveggnum inn í dýpt mataræði eyðileggja skaltu taka smá stund til að muna hversu langt þú hefur þegar komið. Það skiptir ekki máli hvort þú hefur aðeins verið á mataræði þínu í dag. Bara ákvörðun um að breyta matarvenjum þínum sýnir jákvætt skref í rétta átt. Gefðu þér kredit fyrir það og fyrir hvern æfingu, hlutastýrð máltíð, heilbrigt snarl og mataræði-vingjarnlegur ákvörðun sem þú hefur gert svo langt. Taktu þér tíma til að skrá nokkrar af þessum afrekum í höfðinu áður en þú ferð á næsta spurning.
   Einnig mundu að þyngdartap tekur tíma. Þolinmæði er nauðsynlegt. Það er tímalína sem þú getur fylgst með til að sjá mataræði, en þyngd tap allra verður í öðru lagi. Að gefa þér kredit fyrir heilbrigða ákvarðanir mun hjálpa þér að líða vel, jafnvel þótt þú sért ekki að sjá árangur á mælikvarða ennþá.
   

1. Ættirðu virkilega að nota orðið "svindl"? Svindl felur í sér að þú ert að gera eitthvað rangt. Svindlari er slæmt. En þú ert ekki slæmur og það er ekkert athugavert við að borða. Svo útrýma orðið "svindl" úr ákvörðunarferlinu. Í stað þess að spyrja sjálfan þig hvort þessi matur er besta maturinn fyrir forritið þitt núna. Mun hitaeiningarnar í þessum mat setja þig yfir kaloría markmið þitt fyrir daginn ? Í flestum tilvikum mun það. Veitir þessi mat of mikið af innihaldsefnunum sem þú ert að reyna að forðast ? Það gerist sennilega. Mun þessi matur raunverulega fullnægja því vandamáli sem þú stendur frammi fyrir núna? Í flestum tilfellum verður svarið "nei". Allar mataræði ákvarðanir þínar munu ekki vera fullkomnar, en engin ákvörðun er "slæm". Útrýma skömminni sem tengist orðinu svindl og taka ákvarðanir úr hugarfari sem er ekki dómgreind.
   

1. Hvernig get ég leyft mér skemmtun og verið skuldbundinn í áætlunina mína? Ef þú hefur fengið þetta langt og þú vilt virkilega maturinn fyrir framan þig þá gætirðu kannski borðað það. En það þýðir ekki að þú ættir að borða allt það. Og það þýðir örugglega ekki að þú ættir að kasta í handklæði og gefast upp á mataræði þínu alveg. Spyrðu sjálfan þig hvort það sé leið til að borða lítið af matnum sem þú vilt og gera breytingar á öðru máltíð eða snarl til að ná kaloríumarkmiðum þínum fyrir daginn eða vikuna.

Svindlari á mataræði þínu þarf ekki að vera slæmt, en að kalla það "að svindla" er líklega. Lærðu hvernig á að leyfa þér einstaka skemmtun sem þú þarft að halda í alhliða áætlun fyrir heilbrigt að borða og þyngdartap. Eftir allt saman, mataræði sem þú hefur valið er mataræði sem þú þarft að halda áfram að lifa ef þú vilt missa þyngdina og halda henni áfram til góðs. Ef það leyfir ekki sumum afleiðingum hér og þar, getur það verið of strangt í fyrsta lagi.