Það sem þú þarft að vita áður en þú reynir að safna mataræði
Juicing að léttast er vinsæll, en virkar það? Juice mataræði áætlanir sem fela í sér flókið blanda af grænmeti, mismunandi afbrigði af ávöxtum og vítamín viðbót hljóð heilbrigt. En ef þú ert að reyna að léttast, þá eru nokkur atriði sem þú ættir að íhuga áður en þú reynir eitt af þessum forritum.
Er Juicing gott fyrir þig?
Safa drykki getur verið heilbrigt.
Ef þú notar nokkrar ávextir eða grænmetisafa drykki í mataráætluninni geturðu notið ákveðinna næringarbóta.
Til dæmis, margir af vinsælustu ávöxtum og grænmeti sem notuð eru í safa mataræði drykkir veita fjölbreytt úrval af heilbrigt vítamín, steinefni og andoxunarefni. Bláberjum eru til dæmis háir í vítamín C. Mango hefur nóg af B6 og vítamíni A. Og spínat er mjög lágt í kaloríum og er góð uppspretta af trefjum, próteinum og vítamínum A, C, E.
Ef þú borðar ekki gott úrval af ávöxtum og grænmeti í venjulegu mataræði þínu, getur safa verið góð leið til að fá næringarefnin sem líkaminn þarf. En það eru nokkrar gallar að safna eins og heilbrigður, sérstaklega ef þú ert að reyna að léttast.
The galli af Juicing að missa þyngd
Margir dieters baráttu við að halda sig við safa mataræði fyrir þyngdartap. Af hverju? Þessar einföldu áætlanir eru oft auðvelt að fylgja, en þeir neita þér líka að njóta þess að borða mat.
Drekka hitaeiningarnar þínar er ekki næstum eins ánægjulegt og að borða þau. Og fyrir marga dieters er þessi áskorun of erfitt að viðhalda nógu lengi til þess að mataræði sé í vinnunni.
Að neita þér mat getur einnig aukið streituþrep þitt. Mataræði sem tengist streitu getur valdið því að þú ert ofmetinn eða verri, binge-borða og að lokum finnst verra um líkamann .
Jafnvel ef þú ert fær um að stjórna streitu og skynjunarreynslu með því að borða er ekki mikilvægt fyrir þig, þá eru aðrar ástæður til að hugsa um áður en þú reynir að safna að léttast.
- Ofgnótt sykur: Það fer eftir því hvernig safa drykkurinn þinn er gerður, það getur innihaldið of mikið sykur . Jafnvel ef þú bætir ekki við auka sykri innihalda flestar sætar ávextir mikið magn af frúktósa. Þegar þú aðskilur frúktósa úr trefjum (finnast í kjöti af ávöxtum) er sykurinn skemmd mjög fljótt. Þú gætir endað að verða svangur og borða meira stuttu seinna.
- Ofgnótt kaloría: Það er auðvelt að hugsa að þú munir neyta færri hitaeiningar í glasi en þú myndir á disk, en safa kaloríur geta ýtt upp þegar þú kastar gobs af efni í vél. Ef safa drykkurinn þinn kemur í stað máltíðar, þá er það sanngjarnt að neyta 400 eða 500 hitaeiningar í fljótandi formi. En fyrir marga er drykkurinn viðbót við máltíðir og snakk. Ef þú ert að reyna að léttast gætu þessi hitaeiningar verið vandamál.
- Heilan ávexti og grænmeti er betra fyrir þig . Allar gerðir af ávöxtum og grænmeti eru mjög góðar fyrir þig og safa getur þýtt að þú borðar minna af þeim. Þegar þú borðar ávexti og grænmeti í öllu formi færðu alla þyngdartapið af trefjum . Og vegna þess að allt ávextir og grænmeti taka venjulega lengri tíma til að borða, getur þú endað að neyta færri hitaeiningar í sætinu. Gakktu úr skugga um að þú þekkir innihald næringarefna, þar með talin grömm af sykri og heildarfjölda kaloría, áður en þú ákveður hvort safa drykkurinn þinn er heilbrigður eða ekki.
Juicing getur hjálpað sumum dieters að léttast, en það er ekki sjálfbær þyngdartap áætlun fyrir fólk. Áður en þú reynir á mataræði á safa skaltu gæta þess að athuga næringargildi drykkja sem þú munt neyta og ræða áætlunina með heilbrigðisstarfsmanni þínum til að tryggja að þú fáir næringarefnin sem líkaminn þarf að vera heilbrigður.