Afhverju gætirðu verið sár í óvæntum stöðum og hvað á að gera um það.
Eftir mikla innri hjólreiðar líkamsþjálfun, gætir þú búist við kálfum þínum, quads, mjöðm flexors og kannski glutes til að gefa þér sorg fyrir það sem þú setur þá í gegnum. Eftir allt saman gerðu þeir þungur lyftarinn, reið-svo að þeir eiga rétt á að mótmæla langvarandi eymslum og óþægindum. En háls þinn, triceps þín og fæturna gera það ekki. Þannig að ef þú ert með sár á óvenjulegum stöðum eftir innhringisýningu getur líkaminn verið að reyna að segja þér eitthvað, þ.e. að það sé kominn tími til að fínstilla innihjóladrifið.
Til að fá réttan skilaboð er það klárt að spyrja þig um tvö lykilatriði: Hvað er ég að gera við innandyra, sem gæti leitt til eymslna í þessum hluta líkama minnar? og hvað gat ég gert öðruvísi til að vernda þetta svæði? Hér er yfirlit yfir hvað svarin gæti verið:
Háls: Ef þú hefur tilhneigingu til að láta höfuðið falla eða flopast áfram og / eða þú ert að rifja upp öxlina í eyrun á meðan þú ert að hjóla, gætir þú endað með verk í hálsi síðar. Einfaldlega setja þessar venjur fram óþarfa álag á hálsvöðvum þínum. Lausnin: Haltu alltaf höfuðinu í takt við háls þinn og hrygg meðan þú ferð og haltu axlunum slaka á og niður (ekki láta þá fara í eyru þína!).
Triceps: Já, triceps halda uppi líkamanum á hjólinu en þú ættir ekki að upplifa sársauka í triceps þínum eftir innandyra. Ef þú gerir það gæti það verið vegna þess að olnbogarnir þínar eru flared út að hliðum, kjúklingavængurstíl, meðan þú ert að hjóla eða vegna þess að þú hallar of mikið á stjórnstöngina.
Það kann einnig að vera að þú treystir á handleggjunum of mikið til að draga þig út úr hnakknum í standandi stöðu þegar þú ættir að nota kjarna styrk þinn til að gera það. Reyndu að gera þessar breytingar á líkamsstöðu og tækni og efla kjarnann þinn , til að sjá hvort þeir skipta máli. Einnig skaltu gæta þess að teygja triceps þinn vel eftir hverja hjólreiðarþjálfun.
Crotch: Ef lykkjaþráð þitt er sárt eftir hjólreiðum gæti það þýtt að þú lendir hart á hnakknum meðan þú ert að spila stökk eða eftir reiðhestur í stöðugri stöðu; Gakktu alltaf að því að flytja inn og út úr hnakknum vel og varlega. Eða gæti það þýtt að þú skoppar í hnakknum. Í því tilviki ættir þú að snúa við viðnám og slétta út höggina á pedali þinni. Ef þú ert nýr í innihjóla getur það einfaldlega þýtt að þú sökkir of mikið í hnakkann vegna þess að þú hefur ekki ennþá lendan styrk til að taka þrýstinginn frá lykkju þinni. þessi vöðvastyrkur mun koma með tímanum og reynslu en í millitíðinni, til að koma í veg fyrir hnakkafyllingu, gætirðu notið góðs af þreytandi hjólbarðabuxum eða með padded sætihlíf.
Úlnlið: Ef þú ert með of miklum sveiflu (eða sveigjanlegri stöðu) í úlnliðum þínum meðan þú ert að halda stýri, getur verið að þú leggir of mikið álag á þeim liðum. Sama er satt ef þú halla á stýrishjólunum, hleðsla af þyngd þinni meðan þú ferð á standandi stöðu. Betri nálgun: Haltu mjúkum ferli í úlnliðum þínum meðan þú heldur stýrihöndinni, haltu léttum gripi á stönginni og haltu líkamsþyngd þinni vel yfir miðju pedalanna þegar þú stendur.
Feet: Þú getur endað með sársauka og svigana ef þú ert með skó með mjúkum botni, sem getur valdið of mikilli beygingu á fótunum meðan þú ferð. Besta lausnin er að vera með hjólaskór sem klemma í pedali, sem mun gefa fótunum stuðninginn sem þeir eiga skilið. Næst besti kosturinn: Notið erfiða sólað skó (hugsaðu: hlaupaskór, ekki tennisskór) sem ekki beygja sig yfir pedali þegar þú ferð á standandi stöðu. Réttu skórnar geta komið í veg fyrir kvíða á fótum síðar.