Ábendingar um að komast inn í og út úr þrískiptasviðinu fljótt
Flestir triathletes eyða meginhluta þjálfunartímans með áherslu á þrjá viðburði: sund, hjólreiðar og hlaupandi. En umskipti milli hvers atburðar þarf einnig þjálfun. Hver þríþraut hefur tvær umbreytingar: sundur til reiðhjól og reiðhjól til að hlaupa. Þrátt fyrir að þeir virðast einföld getur léleg umskipti bætt við dýrmætum tíma og sóa orku meðan á keppni stendur. Góð breyting getur bætt stöðu þína og anda meðan slæmur maður getur skilið þig í erfiðleikum með að bæta upp týndan tíma.
Ábendingar um þríþyrpingarsvæði
Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að fullkomna umbreytingarnar þínar þannig að þú gerir ekki þessi nýliða mistök.
- Einfalda
Haltu umbreytingum þínum hreinum og einföldum. Með þessu meina ég ekki að reyna að gera of margt á meðan á umskipti stendur. Haltu fjölda verkefna að lágmarki. Í umskipti, því meira sem þú þarft að gera, því meiri tíma sem það tekur og því meira sem getur farið úrskeiðis. Á meðan á brimbrettabrunnum stendur, geta festa íþróttamenn aðeins sett á hjálm og grípa á hjólinu sínu til að hlaupa út. Notið einnar kappakstur til að koma í veg fyrir fötbreytingar ef hægt er. Sumir kapphlauparar láta skóinn sinn fylgja pedali og setja þau á meðan á hjólum stendur. A bragð sem þeir nota er að gúmmíbandið hælinn lykkjur hjólreiðanna á hjólinu þannig að þeir séu rétt til hliðar. Sólgleraugu er hægt að lykkja yfir stýri og setja á veginn. Matur og drykkur er nú þegar fest á hjólið þannig að þú getur eldsneyti á veginum eins og heilbrigður.
- Multi-verkefni
Ef þú vilt vera duglegur í umskipti, þarftu að læra hvernig á að gera nokkra hluti í einu og halda áfram að hreyfa sig í óaðfinnanlegur, vökva hreyfingu. Vita hvað þú getur gert á meðan þú ert að keyra eða hjóla eða í upphafi aðlögunarsvæðisins og hvað þú þarft að gera áður en þú ferð. Eitthvað eins lítið og takið hettuna og hlífðargleraugu, eða grípa beit af orkufæði eða unzippa wetsuit þinn á hlaupinu á hjólinu getur bjargað sekúndum, að setja á hettuna og sólgleraugu eins og þú keyrir er jafn skilvirk. Það kann að líta út fyrir að þetta taki smá eða enga tíma, en þetta mun hjálpa til við að halda skriðþunga fyrir næsta viðburð.
- Þjálfa fyrir umbreytingar
Ljóst er að ef þú vilt verða betri í umbreytingum þarftu að æfa þau. En margir íþróttamenn æfa ekki þennan hluta keppninnar. Góða stundin til að æfa er í venjulegu viðburðiþjálfuninni þinni, en einnig er mikilvægt að ganga í gegnum umskipti. Að æfa sig yfir reglubundnum þjálfun mun hjálpa þér að líða mjög vel á keppnistímum. Þessi tegund af æfingum er líka góð tími til að reyna nýja tækni og sjá hvað þú getur gert án þess að. Aldrei reyna eitthvað nýtt á keppnisdag. - Race Day Set-up
Á keppnisdegi ættirðu að komast nægilega vel til að kanna umskipti svæðið áður en keppnin er í gangi og í raun að keyra og hætta þannig að þú veist nákvæmlega hvar á að fara. Leggðu út gírin þín og prófaðu að ganga úr skugga um að allt sé þar sem þú þarft það og tilbúið að fara. Gakktu úr skugga um að þú finnur hjólið þitt og þekkir leið þína inn og út. Þessi fyrirfram keppni er einnig góður tími til að gera andlega æfingu eins og heilbrigður. Sjónræn umskipti mun hjálpa þér að takast á við hvaða áskoranir sem eru ekki hluti af því sem þú hefur stundað með þér.
Eins og þú gerir fleiri og fleiri viðburði finnur þú það sem virkar best fyrir þig, en þessar ráðleggingar munu hjálpa þér að þróa umbreytingar sem eru skilvirkar þannig að þú getur sparað orku þína til að hjóla og hlaupa.