Hjartaopnaðir til bjargar hjúkrunarfræðinga
Ef þú ert með barn á brjósti, þá er ég viss um að þú þarft ekki að segja mér hvar líkaminn finnur það mest: háls þinn, axlir og aftur. Það eru mörg yndisleg atriði um hjúkrunar barnið þitt, en ástin er ekki ein af þeim. Þessi jóga skapar gegn því sem brýtur yfir tilfinningu með því að leggja áherslu á að færa axlana niður og til baka og enduropna brjóstið. Ef þú hefur aðeins nýlega fæðst skaltu taka það rólega og hætta ef eitthvað veldur sársauka.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Þegar þú ert með mikla hjúkrun getur það líkt þér eins og þú sért fastur í því hneigðri stöðu, jafnvel þegar þú ert ekki að fæða barnið. Að gera nokkrar kötturæktarferðir stuðlar að hreyfanleika aftur í hrygginn þinn og skilur það í raun og veru. Prófaðu að ýkja ávalið stöðu (köttur) með því að stinga upp á bakið uppi hátt. Þetta mun gera boginn stöðu (kýr) líður betur.
2 - Sphinx Pose
Sphinx pose býður upp á fallega, blíður leið til að kynna smá hjartaopnun. Þú getur jafnvel gert þetta sitja liggjandi á rúminu þínu ef þú hefur ekki tíma til að komast út úr möttu. Eða notaðu tækifærið til að sýna barninu hvað það er um magann að ræða. Vertu bara viss um að halda axlunum niður í eyrun. Það er góð leið til að gera þetta með því að þrýsta þétt inn í lófana og framhandleggina.
3 - Hjartaopnun með bolster eða blokk
Ef þú hefur aðeins nokkrar mínútur skaltu gera þetta til að teygja þig. Þú þarft að þurfa blokk (helst einn með hornum ávöl ) eða bolster undir öxlblöðunum til að ná fullum árangri. Það skiptir ekki máli hvað þú gerir við fæturna þar sem við leggjum áherslu á efri líkamann. Þú getur haldið þeim flatt á gólfinu, opnað hnén í gyðjustöðu , eða beygðu hnén og setjið fótleggina á gólfinu.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Fyrir brú sitja lyftu mjaðmir þínar, tengdu hendurnar undir líkama þínum og rúlla öxlunum undir einu í einu. Feel öxlblöðin þín örugglega á bakinu. Ekki hafa áhyggjur af því hversu mikið þú lyftir mjöðmunum. Ef þú hefur blokkina þitt handlaginn geturðu prófað brú sem styður. Blokkið fer undir sakramenti þínu.
5 - Hálft Boat Pose (Parsva Navasana)
Helmingur bátinn býður upp á tækifæri til að vinna á hjartaopið og brjóstholi á sama tíma. Málið að muna hér er að það skiptir ekki máli hversu mikið þú getur borið torso þína. Það er mikilvægt að halda hryggnum lengi og beint. Taktu axlirnar í sokkana, taktu axlarblöðin saman og leyfðu þeim að auka brjóstið. Ef þú ert með lungnaháþrýsting skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar aftur á kviðþjálfun.
6 - Áfram Bend Með Interlaced Fingers
Framsóknin er í raun valfrjáls hér. Helstu viðburðurinn er að standa upp á hæð, rúlla axlirnar aftur, festa fingurna á bak við þig, draga hendurnar í átt að gólfinu og blása upp brjósti þinn. Fyrir auka blómstra, áfram beygja yfir fæturna. Beygðu hnén ef það er öruggari breyting.
7 - Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Til að fá besta brjóstið teygja út úr þríhyrningi, leggðu áherslu á að stafla efst öxlina beint yfir neðri öxlina. Réttu upp handlegginn og taktu hana í sambandi við gólfið. Stingdu öxlinni í falsinn áður en þú lyftir handleggnum alla leið upp. Þú getur einnig haldið hönd þinni á mjöðm ef það líður betur. Triangle er frábær teygja fyrir hamstrings þín líka.
8 - Horfðu á hundinn (Adho Mukha Svanasana)
Hnéð frammi fyrir hendi er góður rétt hvenær sem er. Þar sem við höfum lagt áherslu á hjartaopnun, getur þú fundið fyrir því að þú viljir ýta á brjóstið þitt og láta hrygghúðin hryggjast. Standast þessa freistingu, með því að miða í staðinn fyrir beina aftur og breiðar öxlblöð með því að rúlla upphandleggin út á við. Markmið okkar er að koma líkamanum í jafnvægi og ekki knýja það út úr bylgjunni í gagnstæða átt.