Ganga í garðinum getur dregið úr streitu og aukið skap þitt meira en að ganga í gangstéttum í þéttbýli. Bættu þessu 30 mínútna göngufjarlægð frá daglegu lífi þínu til að uppskera ávinninginn af því að ganga í náttúrulegu umhverfi.
Japanska hvetja Shinrin-yoku eða "skógabað" til að draga úr streitu og endurnýja hugann. Þeir hafa rannsóknir sem sýndu klínískar ráðstafanir af minni streitu þegar þeir gengu í 15 mínútur í skóginum og voru 15 mínútur að skoða skóginn.
Að taka 30 mínútna flugvallarferð
1. Finndu græna pláss: Horfðu um svæðið þitt fyrir garð sem inniheldur tré og grænmeti. Jafnvel lítið pláss getur verið gagnlegt. Notaðu kort á netinu og kortlagningartæki til að fljótt koma nálægt garður í nágrenninu (þau birtast venjulega í grænu). Ef aðeins lítið svæði er í boði, taktu það í göngutúr og taktu hlé þar.
2. Wear the Right Gear: Notið föt sem takmarkar ekki gott gangandi form. Þessi göngutími verður í hægum hraða, þannig að þú gætir klæðst einhverjum skóm, en íþróttaskór eru best. Ef þú verður að ganga á náttúrulegum slóð í gegnum garðinn, gætirðu viljað vera með slóðaskór fyrir betri grip . Ef það er ójafnt yfirborð, gætirðu viljað nota trekking poles til betri jafnvægis.
3. Skjár niður og augu áfram: Þú þarft að setja í burtu farsímann og taka út eyraðina fyrir þessa ganga. Þú verður að einblína á markið og hljóð náttúrunnar. Byrjaðu á að standa upp og athugaðu gangastöðu þína svo þú getir andað að fullu og djúpt.
Góð setji með höfuð upp, hakastig og augu áfram mun einblína athygli þína á náttúrulegt umhverfi.
4. Vellíðan í göngutúr: Þessi göngutími verður í heildarhraða. Ganga í hægum hraða sem líður vel. Haltu í náttúrulegum hraða sem er í takt við líkama þinn. Þetta getur verið hraðari eða hægari á mismunandi dögum.
5. Dragðu upp markið, hljóðin og skynjunina um þig : Opnaðu allar skynfærin eins og þú kemst inn í garðinn eða grænt rými. Hvað sérðu? Hvað heyrir þú? Hvaða lykt finnur þú? Hvað finnst þér um húðina og gegnum sóla fótanna?
6. Taktu hlé: Haltu stöðva á meðan þú gengur til að sitja eða standa og djúpt fylgjast með grænu rými. Finndu parkbekk eða skyggða svæði þar sem þú hefur gott útsýni yfir greenery. Horfðu á mynstur laufanna og útibúanna gegn himninum. Leitaðu að blómum, fuglum, skordýrum og íkorni. Sjá verk vindurinn, rigningin og sólin á plöntunum í kringum þig. Virða jörðina, jarðveginn, grasin, puddana. Hlustaðu á náttúruleg hljóð og hljóð manna. Náðu út og finndu blaða eða stein.
7. Haltu áfram að ganga : Haltu áfram að ganga. Þú getur tekið nýja leið aftur til upphafs eða endurtekið sömu leið. Þú getur endurtekið lykkjur og séð hvernig þú finnur eitthvað nýtt í hvert sinn. Gerðu leik að finna eitthvað nýtt í hvert skipti.
8. Hugsaðu um athugasemdir þínar: Hugsaðu um það sem þú hefur séð. Hvernig hefur náttúrulegt umhverfi áhrif á þig? Hvaða minningar voru hræddir? Hvaða nýjar hugmyndir eða áætlanir hafa verið hugsaðar?
9. Ljúka og teygja : Ljúka göngunni og vinda niður með einföldum teygja .
10. Skipuleggðu næsta Park Walk : Endurtaka sömu ganga getur verið gagnleg, en þú gætir líka haft áhuga á fjölbreytni. Skoðaðu aðra garða, græna rými og gönguleiðir til að kanna.
Ekki aðeins getur gangandi létta streitu, það getur einnig bætt getu þína til að hugsa greinilega. Að ganga með öðrum er góð leið til að endurheimta samband, og þú getur tengst andlegum hliðum þínum.
Heimildir:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Forvarandi lækningaleikar náttúrunnar" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.