Gerð pose: Hip opener
Kostir : Stækkar vöðvana um mjaðmirnar
Pigeon er sá pose sem alltaf er mælt með fyrir fólk með þétt mjöðm, en í sumum tilfellum getur það of mikil fyrir þá sem þurfa það mest. Í þeim tilvikum er nálin auga fullkomin. Það er í grundvallaratriðum það sama teygja og dúfu, en þar sem það er búið að liggja á bakinu er það miklu auðveldara að stjórna styrkleiki.
Ef þú liggur niður virkar ekki fyrir þig, það er líka stól útgáfa sem þú getur skrá sig út ( stólduva á þessari síðu ).
Þessi pose er einnig hluti af ráðlögðum hita upp röðinni sem ég geri fyrir næstum hverri tegund. Það er frábær leið til að vekja upp neðri líkamann og undirbúa það fyrir dýpra teygingar sem koma.
Leiðbeiningar
- Lægðu á bakinu með hné boginn og sóla fæturna á gólfinu.
- Haltu vinstri hné í brjósti þinn.
- Krossaðu vinstri ökkla yfir líkamann og hvíldu á hægri læri.
- Láttu vinstri hné slaka í burtu frá torso þinni.
- Lyftu hægri fæti af gólfinu og þrættu vinstri hönd þína í gegnum fæturna (þetta er nálin auga) þannig að hendurnar mæta á bakhlið hægra læðarinnar. Að öðrum kosti lýstu hendurnar á framhlið hægri skins þíns (eins og sýnt er hér).
- Notaðu hendurnar, taktu hægri læri í átt að brjósti þínu. Þetta veldur því að vinstri mjöðmurinn þinn opnar.
- Haltu báðum fótum sveigðum.
- Haltu áfram að anda djúpt og slakaðu á vinstri hné til að opna mjaðmirnar.
- Endurtaktu á hinni hliðinni.
Ábendingar byrjenda
- Ef þú ert með mjög þétt mjöðm skaltu hætta eftir skref 4, halda hægri fæti á gólfið.
- Mundu að halda hægri fæti sveigð til að vernda hnéið.
Ítarlegri ábendingar:
- Til að dýpka teygðu, taktu hægri hné nær brjósti þínu og notaðu vinstri olnbogann til að hreinsa vinstri hné þína varlega úr líkamanum.
- Lyftu enni þitt til að mæta rétt hné.