Það er eitthvað róandi um að gleypa bolla af grænu tei og það gæti verið L-kenningin. A amínósýra sem finnast náttúrulega í grænu tei, L-deanín er sagt að draga úr kvíða, bæta svefn og draga úr streitu.
Notar fyrir L-Theanine
Talsmenn halda því fram að L-deanín geti hjálpað til við ýmis áhyggjur af heilsu, svo sem kvíða, þunglyndi, háan blóðþrýsting, hátt kólesteról, svefnleysi og streitu.
L-theanín er einnig ætlað að auka styrk, stuðla að þyngdartapi og auka ónæmiskerfið. Að auki benda sumir spámenn á að L-deanín geti komið í veg fyrir heilablóðfall, Alzheimerssjúkdóm og einhvers konar krabbamein.
Kostir L-Theaníns
Hingað til hafa vísindamenn enn ekki mikið að kanna ávinninginn af L-theaníni. Hins vegar eru fyrstu rannsóknir benda til þess að það geti hjálpað til við að lyfta skapi, auka heilavirkni og róa viðbrögð líkamans við streitu og kvíða. Hér er að skoða nokkrar lykilrannsóknir:
1) Kvíði
L-deanín getur hjálpað til við að draga úr kvíða, samkvæmt 2016 rannsókn. Heilbrigðir þátttakendur neyttu drykk sem innihalda 200 mg L-deanín eða lyfleysu. Ein klukkustund eftir neyslu var streituviðbrögð við vitsmunalegum streitu verulega minnkað hjá þeim sem neyttu L-deanín drykkinn. Þrjár klukkustundir eftir neyslu, var mígreni kortisól (hormón sem leystist út vegna streitu) marktækt lægra.
Í annarri rannsókn var gerð grein fyrir áhrifum reglulegrar neyslu L-deaníns og komist að því að daglegt inntaka minnkaði huglæga streitu og munnvatnsstig α-amýlasa (ensím sem losað var í streituviðbrögðum) í grunnnámi í streitu.
2) Sleep
Forrannsókn skoðuð áhrif lífrænna grænt te á svefngæði (koffín í grænu tei getur truflað svefn og getur komið í veg fyrir áhrif deaníns).
Eftir að hafa neytt litla koffín grænt te daglega í sjö daga, voru salat alfa-amýlasatölur verulega lægra hjá þeim sem drukku grænt te í lágum koffein en hjá þeim sem neyttu hefðbundna grænt te. Svefngæði var hærra hjá þeim sem höfðu neytt stærri skammt af lágu koffín grænu tei.
3) Þunglyndi
Rannsókn í 2017, sem birt var í Acta Neuropsychiatrica, rannsakað notkun L-deaníns fyrir meiriháttar þunglyndi. Rannsóknin náði til 20 karla og kvenna sem höfðu 250 mg af L-deaníni bætt við núverandi lyfið í átta vikur. Þeir fundu að það hefði marga kosti til að létta kvíða, svefntruflanir og vitsmunalegt skerðingu í tengslum við þunglyndi.
4) Vitsmunaleg virkni
Rannsókn frá 2010 á næringarfræðilegri taugaskyni bendir til þess að sambland af L-deaníni og koffein geti hjálpað til við að bæta vitsmunalegan árangur.
Í rannsókninni tóku 44 ungir menn annaðhvort lyfleysu eða blöndu af L-deaníni og koffein áður en þeir höfðu krafist vitsmunalegt verkefni. Vísindamenn komust að því að samsetningin af L-deaníni og koffein batnaði verulega nákvæmni og viðvörun. Það hjálpaði einnig að auka fókus á meðan verkefnið fór fram.
5) Þyngdartap
L-theanín sýnir loforð sem þyngdartap, samkvæmt bráðabirgðatölumannsóknum sem birtar eru í tímaritinu In Vivo .
Í tilraun með músum sem fengu grænt tedufti, komu vísindamenn að því að L-deanín og koffein sem finnast í duftinu virtist koma í veg fyrir þyngdaraukningu og berjast við uppbyggingu fitu.
Aukaverkanir
Hingað til er lítið vitað um öryggi þess að nota L-deanín viðbót til lengri tíma litið. L-deanín er almennt talið öruggt þegar það er notað í grænu tei, en National Institute of Health varar við að drekka meira en fimm bolla af grænu tei á dag.
Vegna koffín innihald getur of mikil notkun grænt te einnig valdið ákveðnum aukaverkunum. Þetta getur verið höfuðverkur, svefnleysi, pirringur, niðurgangur og brjóstsviði.
Það er einnig áhyggjuefni að taka L-theanín í samsettri meðferð með róandi lyfjum, fitueyðandi lyfjum og / eða lyfjum sem notuð eru við krabbameinslyfjameðferð geta valdið skaðlegum áhrifum.
Fæðubótarefni hafa ekki verið prófuð til öryggis. Vegna þess að þær eru að miklu leyti óreglulegar geta innihald sumra vara verið frábrugðið því sem tilgreint er á vörulistanum.
Einnig skal hafa í huga að öryggi fæðubótarefna hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf eru ekki staðfest.
Hvar á að finna L-Theanine
Víða í boði til kaupa á netinu, eru L-theanine fæðubótarefni seld í mörgum náttúrulegum matvörum og í verslunum sem sérhæfa sig í fæðubótarefnum.
L-theanín er einnig að finna í grænu tei. Þótt innihaldið breyti, inniheldur bolli te um 25 mg af L-teaníni.
Aðalatriðið
Þó að auka inntöku L-deaníns með því að neyta grænt te reglulega getur það hjálpað til við að bæta heilsuna þína, það er of fljótt að mæla með L-theanín viðbót fyrir heilsufar.
Ef þú ert að íhuga notkun L-deanín fæðubótarefnisins skaltu ræða fyrst við lækninn þinn. Sjálfsmeðferð við ástand og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
> Heimildir:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Áhrif langvarandi l-deanín gjöf hjá sjúklingum með alvarlega þunglyndisröskun: opið rannsókn. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apríl, 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Andspennaáhrif teaníns á nemendur í æfingum í apótekum: jákvæð fylgni meðal α-amýlasa virkni í salat, einkenni kvíða og huglægrar streitu. Pharmacol Biochem Behav. 2013 okt; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Minni streita og aukin svefngæði sem orsakast af grænu tei er tengd við minnkað koffín innihald. Næringarefni. 2017 júl 19; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Andstæðingur-streita, Hegðunar- og magakrabbamein Áhrif L-Theanín-undirstaða næringarefna: A Randomized, Double-Blind, lyfleysa-stjórnað, Crossover rannsókn. Næringarefni. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.