Hvað telur vökvainntaka á litlum Carb mataræði þínu
Low carb fæði hafa leiðbeiningar um vökva inntöku. Þó að hefðbundin visku sé sú að vatn sé best er að drekka aðeins vatn mega ekki verða að veruleika fyrir fólk með litla carb mataræði. Þú getur fundið átök um hvort koffeinhreinsuð og áfengir drykkir ættu að "telja" í daglegu vatni sem mælt er með með litlum carb mataræði. Hér er fjallað um hvort þú ættir að telja alla vökva í átt að vatnsnotkun þinni.
Við munum einnig fjalla um hvernig þessi tölur geta haft áhrif á heildarþol þitt við mataráætlun með litla carb.
Koffein og þurrkun
Það var einu sinni hugsað að koffínríkir drykkir myndu þurrka mann til þess að vatnið í þeim "myndi ekki telja." Hins vegar hafa margar rannsóknir sýnt að magn koffíns í vinsælustu drykkjum hindrar líkamann ekki að gleypa vatnið í þeim. Af vökvunarástandi geta koffínríkir drykkir, þ.mt te og kaffi, treyst í heildina.
Áfengi Mismunur í Low Carb Diet
Áfengir drykkir eru öðruvísi en þó að því er varðar töku vökva. Áfengi eykur þvaglát nokkuð verulega. Það fer jafnvel eftir áfengisþéttni drykksins, það gæti jafnvel valdið því að þú eyðir meira vatni en drykkurinn inniheldur. Svo áfengir drykkir ættu ekki að teljast til heildar vökvaneyslu, og þú gætir jafnvel viljað fá auka glas af vatni.
Ef kolvetni er málið, eru engar kolvetni í myrkri áfengi, eins og koníaki, brandy, skotbrún eða viskí. Vodka, romm, gin og tequila innihalda einnig ekki kolvetni. Þetta eru fyrir upprunalegu, ósviknar útgáfur. Fyrir bragðbættar andar (þ.mt bragðbætt vodkas og sum dökk / kókosrúma), athugaðu alltaf næringarupplýsingar áður en þau eru notuð eins og þau innihalda oft kolvetni.
Ef þú velur blönduðan kokteil, þá verður þú að hafa carb tölu og veit ekki hvað þeir eru.
Til að tryggja að þú bætir ekki við sykri eða hitaeiningum skaltu biðja um gosdrykk, mataræði gos, mataræði tonic vatn, seltzer vatn, sykur-frjáls orku drykki og glitrandi vatn.
Vökvastofnunaráætlun
Vegna þess að kaffi og te telja til úthlutunar á vatni fyrir daginn, reyndu að reikna út áætlun um drykkjarvökva eins og þú myndir mæta. Sumir byrja með magn af vatni sem þeir vilja neyta daginn og brjóta það niður í fjórum sinnum þar sem þú vilt drekka þá upphæð yfir tímanum.
Til dæmis, ef þú vilt drekka fjórum sinnum í vatni á dag, þá ættir þú að gefa til kynna fjórum sinnum á sama tíma um daginn að drekka um 30 mínútur í hvert sinn. Skipuleggðu drykkjartímann þinn að minnsta kosti klukkustund eftir máltíðina.
Þó að flestir vökvar sem leyft er af mataræði þínu geti talist í átt að heildar vökvaþynningu, er venjulegt vatn alltaf valið. Ef þú ert að leita að krydda daglegu vatni inntökuna skaltu kíkja á þessar ógnvekjandi val til látlauss vatns .
Heimild
Armstrong, LE. "Koffein, líkamsvökva og saltajafnvægi, og æfa árangur." Int J Sport Nutr æfa Metab . 12/2 2002.