Lost þyngd með skref fyrir skref leiðbeiningar
Ef þú vilt missa 10 pund, hefurðu ekki tíma til að panta mat á netinu , ráða persónulega þjálfara eða versla fyrir bestu mataræði . Þú þarft fljótleg og einföld áætlun um óþægindi fyrir hratt þyngdartap. Þessi skref fyrir skref fylgja mun virka.
Gakktu úr skugga um að þú fylgir hverju skrefi í þessu forriti. Hvert verkefni gegnir mikilvægu hlutverki í áætluninni um að missa 10 pund. Ef þú sleppir skrefi ertu ólíklegri til að ná markmiðinu þínu.
Svo hversu lengi mun það taka til að missa þyngdina? Sumir dieters geta tapað 10 pund í 2 vikur. En magn þyngdar sem þú tapar fer eftir byrjunarþyngd þinni og skuldbindingu þinni við áætlunina. Heilbrigður þyngdartap gerist venjulega á bilinu 1-2 pund á viku, en þú getur tapað meiri þyngd með vandlega að borða og æfa sig.
1 - Setja markmið þitt til að tapa 10 pundum
Af hverju viltu missa 10 pund? Fáðu út pappír og skrifaðu svarið. Settu síðan markmið þitt á stað þar sem þú sérð það á hverjum degi. Þetta skref virðist ekki vera mikilvægt, en það er mikilvægasta skrefið í áætluninni. Gakktu úr skugga um að þú gerir það rétt með þessari handbók.
2 - Fáðu hjálp frá fjölskyldu og vinum
Láttu alla vita að þú vilt missa 10 pund. Af hverju? Vegna þess að vinir þínir og fjölskylda geta hjálpað til við að halda þér á réttan kjöl. Settu markmið þitt á netinu, segðu samstarfsmönnum þínum eða tilkynna það til fjölskyldunnar þinnar í kvöldmat. Þú getur jafnvel farið á Facebook síðuna mína til að fá hjálp frá mér!
3 - Skerið kaloría til að tapa 10 pundum
Besta leiðin til að missa tíu pund hratt er að skera kaloría úr daglegu mataræði þínu. En vertu varkár ekki að skera of mörg. Ef þú borðar ekki næga mat, getur mataræði þitt orðið eldsvoða og þú getur þyngst. Finndu út hversu mörg hitaeiningar þú ættir að borða til að léttast . Síðan er hægt að hlaða niður mataræði app eða nota rekja spor einhvers til að tryggja að þú borðar rétt magn.
4 - Stöðva upp á matarvænni matvæli
Fylltu skápana og geymdu ísskápinn þinn með ljúffengum matvælum sem eru lágir í hitaeiningum en hátt í trefjum og próteinum. Þessar matvæli munu hjálpa þér að vera ánægð allan daginn svo að þú sért ekki binge á ruslmat. Þú munt tapa tíu pund hraðar með matnum á þessum lista.
5 - æfa á hverjum degi
Ef þú ert heilbrigður nóg fyrir reglulega öflugri hreyfingu, þá ætti líkamsþjálfunin að vera með líkamsþjálfun sem er erfitt, í meðallagi og auðvelt. Og ef þú ert nýtt að æfa, þá ættirðu samt að vinna út. Gera byrjun stig líkamsþjálfun heima til að brenna fleiri hitaeiningar. Enginn tími til að fara í ræktina? Gera 5 mínútna æfingar til að sprengja fitu og missa 10 pund.
6 - auka efnaskipti þitt
Það er ekki bara ræktunartíminn þinn sem telur að botninum á mælikvarða. Ef þú vilt missa 10 pund hratt, þá er hreyfingin sem er ekki æfing lykillinn. Stækkaðu efnaskipti þína með auðveldum aðgerðum allan daginn. Trúðu það eða ekki, þú getur jafnvel brennað fleiri hitaeiningar með heimilisstörfum !
7 - Svefn betra að tapa 10 pundum
Þyngdartapið þitt á 10 pund getur dregið þig niður. Svo endurhlaða líkama þinn í lok dagsins. Að fá góða nætursveiflu mun gefa þér orku sem þú þarft til að vera skuldbundinn til áætlunarinnar. Sumar rannsóknir benda til þess að það gæti hjálpað þér að gera betri matvæli.