Miðstöð hjálpar íþróttum að bæta fókus og halda höfuðinu í leiknum
Ef þú spilar íþróttir og hefur haft þjálfara, segðu þér að "fá höfuðið í leiknum," skilur þú sennilega hversu auðvelt það er að verða annars hugar og ófókusað á meðan á sviði stendur. Eitt slæmt leiktæki, lítil villa eða misstap getur auðveldlega komið þér í veg fyrir truflun og valdið því að þú missir áherslur. There ert margir aðferðir íþróttamenn geta notað til að endurheimta composure og reyna að færa athygli þeirra aftur að því sem þeir eru að gera, en einn af auðveldustu að æfa og meistara er kallað miðstöð.
Miðstöðvun er hagnýt kunnátta sem hjálpar íþróttamönnum að halda áfram að einblína á velgengni, til að koma í veg fyrir truflun og að halda neikvæða sjálftalningunni frá því að afla frammistöðu. Það getur hjálpað íþróttamanni að vera í augnablikinu og sleppa fortíð og framtíðinni, áhyggjum og áformum. Miðað við verk með því að minnka áherslur þínar og athygli á einu í einu og takmarka óviðkomandi hugsanir og truflun.
Íþróttasálfræðingar mæla oft með því að íþróttamenn æfa miðstöðatækni til að hjálpa þeim að draga úr kvíða og streitu. Þessir hæfileikar og aðferðir leyfa íþróttamönnum að borga eftirtekt til líkama þeirra og öndunar og hjálpa til að beina áherslum sínum frá neikvæðum eða kvíða-framleiðandi atburðum og hugsunum í núverandi verkefni.
Miðað kann að hljóma einfalt, en það tekur smá vinnu og fullt af æfingum áður en það verður traustur kunnátta eða tól. Hér er hvernig á að byrja.
Miðunaraðferðir
Fyrsta og undirstöðufærni til að ná góðum tökum á öllum miðstöðvum er hæfni til að einbeita sér að andanum.
Þessi þáttur í miðju felur í sér að gæta varúðar við innöndun og útöndun og taka eftir öllum tilfinningum sem koma fram þegar loftið rennur inn og út úr nösum og eins og loftið fyllir lungurnar. Með hverjum anda og íþróttamaður getur einfaldlega tekið eftir tilfinningum um hita, kulda, hraða loftflæðisins, hvernig loftið fyllir lungurnar.
Til að hefja þessa æfingu, byrjaðu einfaldlega á rólegum stað án truflana og einbeittu athygli þinni að öndunarhraða meðan hægur, stöðugur hraði er haldið. Ekki reyna að breyta andanum, bara vera meðvitaður um það þegar þú andar inn í nefið og finndu loftið fylla lungun þína. Andaðu í gegnum munninn og endurtaka. Það getur hjálpað til við að fá leitarorð (mantra) til að endurtaka það sem hjálpar þér að endurspegla það sem þú vilt gera. Til dæmis, "slakaðu" eða "stöðug."
Practice
Til þess að þetta geti orðið gagnlegt kunnátta á vellinum og með því að nota þessa tækni til að draga úr kvíða og truflun sjálfkrafa þegar þú þarft það mest (meðan á samkeppni eða þjálfun stendur) verður þú að venjast oft í að æfa miðstöðvun. Notaðu þjálfunartímana þína til að prófa ýmsar miðstöðartækni og finna það besta fyrir þig. Endurfókusaðu og haltu miðjunni 'í hverri hlé, hvíldartíma eða þegar hlé er í aðgerðinni.
Þetta ferli miðar að því að halda þér í nútíðinni, hjálpa þér að sleppa einhverjum farangri sem þú ert með um kvíða , væntingar eða hvað-ef. Ef þú færð sjálfvirka slökunarsvörun mun það breyta því hvernig þér líður um það sem þú ert að gera. Þá munt þú hafa minna streitu, njóta þess að framkvæma og þar af leiðandi hafa meiri árangur.
Heimildir:
> Biofeedback og slökunartækni bæta hlaupandi hagkerfi í ellefu fjarlægðarliðum. Læknisfræði og vísindi í íþróttum og æfingum. 31 (5): 717-722, maí 1999.
> Undirstöður íþrótta- og æfingaálfræði . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. útgáfa. 2007.