Streitaávöxtur er að neyta matar til að bregðast við tilfinningum þínum, sérstaklega þegar þú ert ekki svangur. Streitaaðlögun er einnig stundum kallað tilfinningalegt að borða . Emotional eating þýðir að tilfinningar þínar - ekki líkaminn þinn - fyrirmæli þegar og hversu mikið þú borðar.
Af hverju gerist spennaheilbrigði?
Sumir leggja áherslu á að borða þegar þau eru dapur eða ruglaðir . Fyrir aðra getur borða verið leið til að forðast að hugsa um vandamál eða gera þær aðgerðir sem þarf til að leysa þau.
Svo af hverju borðum við þegar við erum stressuð? Vegna þess að flestir okkar bjóða matur þægindi. Og því miður eru minnstu heilbrigðu matarnir venjulega mest huggaðir.
Ef við komum til grænmetis á tímum tilfinningalegs óþæginda, myndum við vera í lagi. En hversu margir snúa sér við gulrót þegar þau eru stressuð? Það er hár-fitu, hár-kaloría matvæli við elskum sem gera okkur líða betur. Því meira sem eldur, sætari eða saltari maturinn, því betra sem við virðumst að líða.
Ert þú stressamaður?
Þú ert tilfinningamaður ef þú svarar já við einhverju af eftirfarandi spurningum:
- Borðar þú einhvern tíma án þess að átta sig á að þú sért að gera það?
- Ert þú oft sekur eða skammast sín eftir að borða?
- Borða þú oft einn eða á stakur stað, svo sem eins og skráðu þig í bílnum þínum utan þín eigin hús?
- Eftir óþægilega upplifun, eins og rök, borðarðu jafnvel þótt þú sért ekki svangur?
- Vantarðu ákveðna matvæli þegar þú ert í uppnámi, eins og alltaf að óska eftir súkkulaði þegar þú ert þunglyndur?
- Finnst þér þráin að borða til að bregðast við utanaðkomandi cues eins og að sjá mat sem er auglýst á sjónvarpi?
- Ert þú borða vegna þess að þú telur að það sé ekkert annað að gera ?
- Er að borða þér betur þegar þú ert niður eða minna áherslu á vandamál þegar þú hefur áhyggjur af einhverju?
Ef þú borðar óvenju mikið magn af mat eða borðar reglulega þar til þú finnur fyrir óþægindum að því er varðar ógleði, áttu í vandræðum með að borða .
Ef þú borðar reglulega skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn. En ef streituvald er helsta vandamálið geturðu fundið lausn á eigin spýtur.
3 leiðir til að hætta streituvaldandi mataræði
Það eru mismunandi leiðir til að stjórna tilfinningalegri borða og snúa streitu þinni í jákvæðari reynslu. En allar þrjár aðferðir þurfa að skoða og breyta venjum þínum. Þannig að þú þarft að vera skuldbundinn ef þú vilt hætta streitu að borða til góðs.
- Finndu uppspretta streitu. Margir hafa streituverkanir sem valda þeim að borða. Kannski eru tengsl vandamál sem valda sársauka. Eða kannski hefur fjölskylda eða vinnuálag komið í burtu. Ef þú getur bent á virkjanir þínar, þá getur þú tekið virkar ráðstafanir til að takast á við streitu áður en það kemur úr böndunum.
- Finndu nýjar leiðir til að létta álagi. Þegar þú veist hvað veldur því að þú borðar meira skaltu setja upp heilbrigt kerfi til að forðast að borða í þeim aðstæðum. Lærðu heilbrigðu leiðir til að slaka á og verðlaun sjálfur . Til dæmis, ef vinnuumhverfi þitt er stressandi. Þekkja einn vin sem getur gengið með þér á hádegismatinu til að forðast of mikið kaloría og stuðla að heilbrigðu virkni.
- Fáðu hjálp fyrir tilfinningalegan streitu. Ef eigin aðferðir þínar stoppa ekki streitu að borða, ekki vera hræddur við að biðja um hjálp. Margir félagsráðgjafar og sálfræðingar eru þjálfaðir sérstaklega til að takast á við tilfinningalega eaters og finna lausnir til að draga úr vana.
Eitt sem venjulega hjálpar ekki við að stjórna streituferðum er að bíða og vona að það muni breytast. Taktu virku skref í dag til að takast á við tilfinningalega borða og finna nýjar, heilbrigðu venjur til að stjórna streitu.