Ef þú getur ekki missað þyngd getur það verið líkamlegt eða læknisfræðilegt orsök
Að reyna að léttast er einn af erfiðustu áskorunum sem margir munu nokkru sinni takast á við. En fyrir suma, þyngd tap fer út bara að standa við mataræði og byrja að æfa. Dieters geta einnig komið fram á verulegum líkamlegum, tilfinningalegum eða umhverfislegum hindrunum sem valda þyngdaraukningu og gera það erfiðara að léttast.
Ef þú getur ekki léttast, gætirðu viljað leita að líkamlegum orsökum.
Líkamleg hindranir á þyngdartapi geta verið eins einfaldar og skortur á svefni eða eins flókið og sjúkdómsgreining. En bara eins og tilfinningaleg hindranir og umhverfisáhrif á þyngdartap eru leiðir til að sigrast á áskorunum og léttast.
Líkamleg ástæða Þú getur ekki missað þyngd
Þreyta
Í rannsókn um hindranir á hreyfingu, sögðu þátttakendur "þreytu" sem algeng ástæða fyrir því að þeir notuðu ekki. Þreyta og svefnskort geta einnig verið algeng ástæða þess að dieters falli aftur í óheilbrigða matarvenjur og geta ekki léttast.
Rannsóknir hafa sýnt að svefn hefur áhrif á framleiðslu leptíns og ghrelins, tvær hormón sem hafa áhrif á matarlyst, þyngdartap og fitu umbrot. Þegar vísindamenn skoðuðu tengslin milli þyngdaraukningu og svefns, komu þeir að því að fólk sem fékk minna svefn var líklegri til að hafa hærra BMI . Hjá fólki sem svaf minna en átta klukkustundir var hækkunin á BMI í réttu hlutfalli við minnkað svefn.
Svo hvað á að gera ef þú færð ekki næga svefn? Það fer eftir orsökinni. Fjölskyldaþrýstingur, streita frá vinnu og yfirfyllt áætlun geta allir stuðlað að skorti á svefni. En vegna þess að þreyta getur valdið ýmsum heilsufarsvandamálum er það mikilvægt að takast á við það. Biðja um hjálp frá fjölskyldu og vinum ef áætlun þín er yfirfylla.
Ef streita heldur þig á nóttunni skaltu læra slökktækni til að nota fyrir svefn.
Óþægindi
Fyrir sumt fólk, einföld óþægindi kynnir líkamlega hindrun til að æfa og heilbrigða borða. Margir æfingar hætta í líkamsþjálfun vegna þess að æfingin er of erfitt. Og samkvæmt rannsóknum bendir dieters oft á "lélegan smekk" sem ástæðan fyrir því að þeir borðuðu ekki heilsusamari matar þegar þeir voru að reyna að léttast.
Ef þú getur ekki léttast er hægt að fara framhjá óþægindum þínum en þarf smá heimavinnu. Æfing getur verið óþægilegt, sérstaklega fyrir fólk sem er of feit eða hefur sameiginlega vandamál. Í þeim tilvikum skaltu kanna starfsemi sem ekki er með þyngd, svo sem sund, vatnsþjálfun eða með kyrrstöðu hjól. Ef sameiginleg vandamál halda þér aftur skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn um að fá tilvísun til sjúkraþjálfara sem getur mælt með bestu æfingum fyrir þyngdartapið.
Að fara framhjá óþægindum að borða mataræði þarf smá vinnu líka. Ef þú hefur tíma til að elda skaltu rannsaka nokkrar auðveldar leiðir til að gera grænmeti bragð betur og grillaðu halla prótein eins og fisk eða kjúkling til að skera hitaeiningar. Eldunarfærni sem þú lærir mun vera gagnlegt fyrir ævi heilbrigt að borða.
Fyrir fólk sem ekki hefur tíma til að elda, eru viðskiptabundnar þyngdartapi sem veita skammtastýrða matvæli sem líkjast þeim matvælum sem flestir borða á hverjum degi. Jenny Craig og Nutrisystem bjóða upp á entrees eins og lasagna-, chili- og ostarmódel, sem eru lág í fitu og hitaeiningum.
Hormónabreytingar
Hormóna breytingar á konum gera það ekki aðeins erfitt að léttast, en breytingar geta einnig valdið þyngdaraukningu. Fyrir konur á barneignaraldri er mjög algengt að þyngjast strax fyrir og meðan á tíðum stendur. Sumar konur tilkynna þyngdaraukningu allt að fimm pund.
Ef þú finnur fyrir einstaka þyngdaraukningu eða líður eins og þú getur ekki léttast skaltu fylgjast með tímabilinu og sjá hvort mynstur kemur fram.
Ef þú tekur eftir þyngdaraukningu í kringum tíðir, mundu ekki að breyta mataræði þínu til að mæta breytingunni. "Vatnsþyngd" sem þú færð á tíðir mun fara í burtu eftir að tímabilið lýkur.
Þegar konur eru aldir er þyngdaraukning og erfiðleikar við þyngdartap einnig algeng. Í mörgum rannsóknum er greint frá því að þyngdaraukning á sér stað vegna breytinga sem gerast meðan á tíðahvörf stendur, tíðahvörf og eftir tíðahvörf. En nákvæmlega orsök þyngdaraukninga er umdeild.
Sumir vísindamenn hafa komist að því að hormónabreytingar valda því að konur þyngjast í midsection þeirra. Aðrir tilkynna að konur upplifa almennt hægari efnaskipti á árunum um tíðahvörf sem getur haft þau í huga að þau missi ekki af sér.
En aðrir vísindamenn benda á að líkamlegar breytingar og þyngdaraukning sem rekja má til tíðahvörf gæti tengst lífsstílbreytingum sem oftast eiga sér stað í miðlífinu. Í einni nýlegri rannsókn fundu vísindamenn að konur sem voru virkir í gegnum tíðahvörf, fengu lítið eða enga þyngdaraukningu. Þetta leiddi þá til að spyrja hvort þyngdaraukningin sé meiri vegna minnkunar á virkni en breyting á hormónum.
Undirliggjandi sjúkdómsskilyrði
Það eru nokkur sjúkdómsskilyrði og lyf sem geta valdið þyngdaraukningu eða valdið þyngdartap.
- Cushing's Syndrome eða Cushing's Syndrome: Cushing's heilkenni kemur fram þegar líkaminn gerir of mikið kortisól. Tilfinningin er algengari hjá konum en karlar og geta stafað af því að taka ákveðin kortisón-eins lyf, svo sem prednisón. Cushings sjúkdómur er þegar aukningin á kortisóli kemur fram vegna æxlis í heiladingli. Þyngdaraukning í torso, höfuð og hálsi er ein algengasta einkenni Cushings heilkenni. Skilyrði er meðhöndlað og ætti að meta af lækni.
- Skjaldkirtill: Skjaldkirtillinn í framan hálsinn er ábyrgur fyrir því að framleiða hormón sem stjórna umbrotum. Þegar skjaldkirtillinn verður undirvirkur, leiðir það til ástands sem kallast skjaldvakabrestur eða lágt skjaldkirtill. Þyngdaraukning er algeng og fólk með lágan skjaldkirtil hefur erfitt með að reyna að léttast. Tilfinningin er algengari hjá konum en körlum og er almennt meðhöndlaður með lyfjum.
- Lyf: Barksterar, sum þunglyndislyf og lyf sem notuð eru til að meðhöndla ákveðna geðraskanir valda oft þyngdaraukningu eða þyngra tap erfiðara. Að auki getur sum sykursýki og háan blóðþrýstingslyf einnig valdið því að þyngjast. Ef þú getur ekki léttast og grunur leikur á að lyfið gæti verið að kenna, skaltu ræða við lyfjafræðing um sérstakar aukaverkanir af pillunum sem þú tekur. Talaðu síðan við heilbrigðisstarfsmann þinn um meðferðarmöguleika. Í sumum tilvikum geta verið lyf, svo sem metformín, sem hægt er að nota til að berjast gegn þyngdaraukningu.
Þegar þú ert að reyna að léttast, skuldar þú það sjálfum þér til að kanna hvaða líkamlega, tilfinningalega eða umhverfis hindranir sem kunna að standa í vegi fyrir þyngd tap velgengni. Náðu til vina, fjölskyldu og sérfræðinga til að fá hjálpina sem þú þarfnast svo að þú náir þyngdartapi þínum.
Heimildir:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Hindranir á heilbrigðu mati meðal karla: Eigin greining." Félagsvísindi og læknisfræði janúar 2006.
Johns Hopkins lyfseðilsskyld heilsuvörn. Aðgangur: 12. mars 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva og Christoph U Correll. "Áhrif lyfja sem notuð eru til að draga úr geðrofslyf sem tengist þyngdaraukningu og efnaskiptaeinkennum: A kerfisbundin frétta og meta-greining." Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; birt á netinu 24. mars 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Líkamleg hreyfing og breytingar á þyngdar- og þvermálum Midlife Women: Niðurstöður rannsóknarinnar á heilsu kvenna yfir þjóðina. " Am. J. Faraldsfræði (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Stuttur svefnþol er tengd við minnkað leptín, hækkun ghrelín og aukið líkamsþyngdarstuðul." Public Library of Science Medicine Desember 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Líkamsfitu dreifing, tíðahvörfskipti og hormónameðferð." Sykursýki og umbrot Vol 26 - nr 1.
UpToDate.com. Cushings heilkenni fyrir utan grunnatriði. Aðgangur: 12. mars 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Þyngdaraukning: Heilbrigðisstofnanir. Aðgangur: 12. mars 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm