Hvort sem það er langur vinnudagur, hlaupandi eftir krakkunum eða bara sumarhitanum, líður það oft eins og þvottur tekur skyndilega yfir. Það er eins og þú þurfir að setja fæturna upp og taka smá blund eða að minnsta kosti finna snarl til að gefa þér fljótlega springa af orku. Sannleikurinn er sá að það er ekki alltaf rétt að taka hlé og rangt snarl getur skilið þig þreyttari en áður.
Til allrar hamingju er lausnin auðveldari en þú gætir hugsað. Það eru mörg matvæli sem örva líkama þinn, sem einnig eru heilbrigð og góð. Með því að bæta þessum matvælum við daginn ertu viss um að gefa líkamanum það eldsneyti sem það þarf að halda áfram. Ekki aðeins mun þér líða meira vakandi en þú verður að vera endurhlaðinn í nokkurn tíma til að koma!
Vatn
Að halda vökva er lykillinn að því að vera vakandi og vakandi. Með um það bil 60 prósent af líkamanum sem samanstendur af vatni, er það ekki á óvart að maður þarf að halda áfram að drekka til að fæða húðina, heila og vöðva. Rannsóknir sýna að ofþornun hægir ekki aðeins efnaskipti en tæmir orku þína. Svo að drekka 6-8 glös af vatni á dag og vera viss um að grípa gler þegar þú byrjar að líða hægur, getur vissulega hjálpað til við að bæta þig upp.
Grísk jógúrt
Þessi ljúffenga, kalsíumríka matur er hár í próteinum og lægri í sykri en hefðbundin jógúrt. Með því að bæta þessu við daginn ertu viss um að fullnægja hungri og gefa líkamanum lyftu í orku til að halda þér áfram.
Fyrir þá sem eru með ofnæmi fyrir mjólkurafurðum, er mikilvægt að velja sér mjólkurfrítt jógúrt sem er lítið í sykri. Til dæmis er soja jógúrt gert úr heilu próteini sem veitir nauðsynleg næringarefni og eykur orku eins og heilbrigður.
Hnetur og fræ
A handfylli af möndlum, hnetusmjör á epli, grasker fræ eða slóð blanda gæti bara slökkt á staðnum.
Öll þessi snakk eru há í próteini og fitu, svo ekki sé minnst á smekk. Hafðu í huga að hnetur og fræ veita líkamanum mikla uppspretta heilbrigðs fitu, næringarefna sem gerir þig ekki "feitur" en hjálpar þér að finna ánægð og fæða heilann. Hlutastýring er lykillinn, þar sem þau eru hærri í hitaeiningum en þessi snakk eru vissulega þess virði að bæta við mataræði þínu. Þeir sem eru með ofnæmi fyrir hnetum geta íhuga að bæta sólsmjör, sem er hnetusmjör valkostur úr sólblómaolíufræjum. Þetta hnetusmjör val mun veita svipaða ríku uppspretta próteins og fitu.
Epli
Rauður, gulur eða grænn skiptir ekki máli hvaða eplasafi þú velur. Rannsóknir sýna að epli mun veita líkamanum meiri orku en bolli af kaffi. Eplar eru ríkar í frúktósa, sem tekur lengri tíma að umbrotna í glúkósa, sem gerir það að miklu orkugjafa. Að borða epli gefur þér glúkósa sem veitir líkamanum þínum í að minnsta kosti klukkutíma eða meira.
Bananar
Ríkur í kalíum, þessi ávexti veitir góða smekk og orkugjafa. Þau eru pakkað með kolvetnum og náttúrulegum sykrum sem gefa þér orkuþörfin sem þú þarft. Hvort sem það er borðað einn, blandað í smoothie eða toppað með hnetusmjöri, virðist það lemja.
Spínat eða Kale
Þessar laufgrænu grænmetar eru fullkomin viðbót við hvaða máltíð sem er, eða jafnvel sem snarl. Hlaðinn með B vítamínum og trefjum, þeir örva þig eins og þú notir sprunga þeirra. Rík innihald andoxunarefna hjálpar einnig við að lyfta skapi mannsins og verja heila gegn róttækum.
Dökkt súkkulaði
Þessi fullkomna sæta snarl mun gera bragðið rétt eftir hádegismat eða kvöldmat, eða jafnvel þegar þú ert að leita að einhverjum fyrir fljótlegan pick-me-up. Myrkur súkkulaði inniheldur teobrómín, náttúruleg örvandi efni, sem gefur líkamanum lyftu. Fyrir ríkari uppspretta kjósa einn sem hefur 70% eða meira af kakói. Fyrir þá sem eru með ofnæmi getur carob verið hentugur staðgengill.
Carob er hlaðinn í pektín og trefjum, sem mun hjálpa til við að halda blóðsykursgildum stöðugum og fullnægja sömu sætum tönnum.
Appelsínur
C-vítamín hefur í raun verið sýnt fram á að gefa líkamanum orku með því að ýta súrefni upp í gegnum líkamann og upp í heilann. Svo hvað er betra en að velja dýrindis ferskan appelsínugult sem gott snarl. Lyktin af appelsínur hefur einnig reynst róandi og gerir þér kleift að líða slaka og hressa.
Egg
Þessi mikla orkugjafi er fullur af próteinum, sinki og járni. Þetta prótein hefur reynst veita viðvarandi orku, auk mætingar og getu til að eldsneyta vöðvana. Grípa harða soðnu egg sem hluti af morgunmatinni þinni, eða jafnvel sem snarl í hádeginu! Fyrir þá sem eru ofnæmi fyrir eggjum getur verið mikilvægt að finna aðra prótein valkost, svo sem fisk eða kjúkling, til að bæta við mataræði þínu sem raunhæfur orkugjafi.
Ekki halla sér aftur og láta tæmingu taka yfir, veldu í staðinn að orkusparandi snarl og haltu áfram!