Finnst þér að þú þyngist bara að horfa á mat? Þú ert ekki einn. Margir í erfiðleikum með mataræði furða, "af hverju þyngist ég svo auðveldlega?" og "af hverju heldur ég áfram að þyngjast?" Þú getur fundið fyrir því að þú sért að gera allt rétt með mataræði og hreyfingaráætlun, og ennþá, halda pundunum áfram að bæta upp.
Fyrst skaltu vita að þú ert ekki einn. Margir dieters takast á við þetta sama vandamál.
Næst skaltu byrja að spyrja sjálfan þig nokkrar spurningar um forritið þitt. Vandamálið er sennilega ekki þú. Það gæti verið að mataræði sem þú valdir er ekki rétt, eða hitaeiningarnar þínar þurfa að aðlagast, eða þú ert að gera framfarir sem þú gerir ekki grein fyrir.
Ég fæ þyngd og það er ekki sanngjarnt!
Það er ekki óalgengt að eiga vini sem geta borðað neitt og verið þunnt sem járnbraut. Næstum einhver með þyngd vandamál veit einhver sem er í sömu stærð, sama hvað sem er. Þú veist hver ég er að tala um - þessi manneskja sem virðist bara borða endalaus magn af mat en virðist aldrei fá pund. Það er svo pirrandi. Og það er sérstaklega erfitt ef þessi manneskja borðar allan matinn sem þú elskar en þú veist að þú þarft að forðast þá.
Niðurstaðan er sú að það gerir okkur flestir slæmt. Og það gerir okkur kleift að kenna einhverjum. Hljóð kunnuglegt? Ef svo er, hvað segir þú við sjálfan þig til að gera það betra? Og hvað gerirðu þegar þessar tilfinningar slá? Margir af okkur borða - og það getur verið í rót vandans.
Ef þú lendir í þyngdartapi skaltu ekki slá þig. Það er það versta sem þú getur gert. Flest okkar borða þegar við erum þunglynd og hver vill fara í æfingu þegar þau líða illa um sjálfa sig. Sannleikurinn er sá að allir glíma við eitthvað. Baráttan þín er þyngdartap. Mjótt vinur þinn getur barist við fjárhagsáætlun, skipulag eða fræðilegan árangur (færni sem þú gætir verið góður í!).
Gefðu þér kredit fyrir það sem þú gerir vel og færðu það traust á þyngdartapið þitt.
Af hverju fæ ég þyngd á auðveldan hátt?
Það er mjög erfitt að vita nákvæmlega hvers vegna sumir þyngjast auðveldlega. Fyrir flest fólk, þyngdaraukning eða þyngdartap mun alltaf koma niður í eigin matarval og æfingarvenjur . Svo að finna lausn, ættir þú að tvöfalt athuga hitaeiningar þínar í (borða val) og hitaeiningar út (æfingar og líkamsþjálfun venja).
Spyrðu sjálfan þig nokkrar spurningar.
- Hvenær er síðasta skipti sem ég skoðaði orkujafnvægið mitt ? Notaðu á netinu reiknivél til að athuga fjölda kaloría sem þú ættir að borða á hverjum degi. Gætið þess vegna að telja hitaeiningar í viku eða svo til að tryggja að þú sért ekki að taka inn meira en þú þarft.
- Borða ég réttan hluta heilbrigt matvæla? Stundum er auðvelt að overeat matvæli sem eru auglýst sem heilbrigð. Til dæmis, avocados og hnetur veita líkamanum líkamlega fitu. En þú verður að gæta vel um hversu mikið þú borðar vegna þess að þau eru matvæli sem eru mjög há í hitaeiningum.
- Hvað geri ég eftir að ég æfa? Ef þú vinnur út erfið (sem er gott!) Leggur þú þig á sófanum fyrir restina af deginum til að endurheimta? Eða slærðu í kæli með yfirgefa? Margir okkar gera það. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að gera eitt af þessum algengustu þyngdartapiþjálfunarföllum.
- Er ég að taka viðbót sem veldur þyngdaraukningu? Margir dieters taka próteinfæðubótarefni eða aðrar vinnuvistfræðilegar hjálpartæki sem eru hönnuð til að hjálpa bodybuilders að fá vöðvamassa. Niðurstaðan getur verið þyngdaraukning. Flest okkar þurfa ekki viðbót til að léttast eða fá vöðva. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn til að sjá hvort þú þarft að taka auka vítamín, steinefni eða fæðubótarefni fyrir heilsuna þína.
- Er líkaminn minn minni? Í sumum tilfellum fer fjöldi á mælikvarða upp, en líkaminn er í raun að verða minni og þéttari. Þetta er gott vandamál að hafa! Þú gætir verið að bæta hæfni þína og setja á vöðva. Notaðu passa fötin þín eða mælikvarða til að meta árangur. Þú getur líka notað líkamsfitu mælikvarða til að sjá hvort þú ert að gera framfarir án þess að sjá breytingu á þyngd þinni.
Orð frá
Mundu að efnaskipti hafa mjög áhrif á tilhneigingu einstaklingsins til að missa eða þyngjast. Breyting á umbrotum er erfiðara en að breyta matarvenjum þínum og æfingum . Þú getur leitast við að ná matarvenjum eða líkamsþjálfun, en þú getur bara ekki gert efnaskipti þitt.
Það eru nokkur þættir í þyngdaraukningu sem við höfum einfaldlega ekki stjórn á. En það eru aðrir sem við getum breytt. Það eru hormón sem hafa áhrif á hungur og umbrot. Við getum ekki stjórnað þeim. En þú getur gert heilsusamasta valið þegar ég borða . Og þú getur æft til að líða vel um líkama minn , ekki bara til að léttast. Þá ef þú þyngist ennþá auðveldlega, veit ég að ég er að gera það besta sem ég get fyrir heilsu mína og vellíðan.
Breytingin í sjónarhóli gæti ekki breytt þyngd þinni, en svo aftur gæti það bara. Ef ekkert annað, það getur gert þér líða betur um líkama þinn og þyngd ... á hvaða stærð sem er.