1 - Heilbrigður jafnvægi
Að borða heilbrigt, jafnvægið mataræði er ekki allt flókið. Veldu bara úrval af matvælum frá öllum helstu matvælahópunum, þar á meðal ávöxtum og grænmeti, kjöti eða próteinum, mjólkurvörum eða kalsíum, korni og korni og heilbrigðum olíum og fitu. Það hjálpar einnig ef þú vilt líka að neyta rétt magn af kaloríum til að viðhalda heilbrigðu þyngd og skera á öll óhollt matarskammt.
Stundum er spurningin ekki um það sem gerir heilbrigt mataræði; Það er um hvers vegna ætti maður að borða heilbrigt mataræði. Svo, ef þú ert að spá, hér eru efst tíu ástæður fyrir því að þú ættir að borða heilbrigt mataræði.
2 - Gerir tapa þyngd auðveldara
Ó vissu, þú getur léttast með því að borða mataræði með lágum kaloríu eða með því að fylgjast með nýjustu hlægilegu takmarkandi kjötmataræði en það er bara ekki besta leiðin til að léttast og vera heilbrigð.
Að borða heilbrigt mataræði sem inniheldur mikið af ferskum næringarefnum og þéttum ávöxtum og grænmeti, heilabrúsa og grænmeti, hjálpar þér að missa ofgnótt og veita þér allar næringarefni sem þú þarft.
3 - Gerir einnig þyngdaraukningu auðveldara
Þó að það sé miklu meiri áhugi á að missa þyngd, þá eru margir sem þurfa að þyngjast vegna veikinda eða annarra ástæðna. Velja heilbrigða orkuþétt matvæli eins og hnetur, fræ og þurrkaðir ávextir geta hjálpað þér að þyngjast án þess að grípa til skran matvæla sem eru ekki nærandi.
4 - dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2
Að hafa sögu um slæma matarvenjur og vera of feitir eru tveir helstu áhættuþættir fyrir sykursýki af tegund 2. Aukin inntaka á heilsusamlegum matvælum og missir þyngd ef þú ert of feit eða of þungur getur dregið úr áhættunni.
5 - Það er gott fyrir hjarta þitt
Mataræði sem er ríkt af fiski, hnetum, ávöxtum, grænmeti og öðrum heilbrigðum matvælum (eins og mataræði í Miðjarðarhafinu ) veitir þér omega-3 fitusýrur og einómettað fita sem eru góð fyrir hjarta þitt. Það gerir það einnig auðveldara að forðast flestar fituefni sem tengjast hjarta- og æðasjúkdómum.
6 - og dregur úr hættu á sumum tegundum krabbameins
Að borða lélegt mataræði, drekka of mikið áfengi, fá of mikið af þyngd og mikil notkun rauðra og unnar kjöt tengist meiri hættu á sumum krabbameinsvöldum. Og þó að erfitt sé að segja að tiltekin matvæli koma í veg fyrir krabbamein, getur það borðað heilsusamlegt mataræði í heildinni sem getur dregið úr hættu á krabbameini.
7 - setur gott dæmi fyrir börnin þín
Ef þú ert foreldri eða afi og ömmu í baráttu við vandlátur eater, gætirðu fundið aðstæðurnar auðveldara að takast á við ef þú setur gott dæmi fyrir barnið þitt. Hvernig geturðu búist við krakkunum að borða spergilkál meðan þú situr þar að borða kartöfluflís? Einnig að fá börn og vandlátur eaters inn í eldhúsið er ein frábær leið til að fá þá hvetja til að prófa nýja mat .
8 - Engin þörf á að sóa peningum á viðbót
Borða heilsusamlegt, rólegt mataræði mun veita þér öll nauðsynleg vítamín og steinefni sem þú þarft á hverjum degi. Ég meina, ég veit að það er ekkert athugavert við að taka fjölvítamín til að tryggja fullnægjandi inntöku, en rannsóknir benda til þess að það sé meiri heilsuhagur í tengslum við að borða fjölbreyttan matvæli og í sumum tilfellum getur tekið viðbót verið áhættusöm .
Vinsamlegast athugaðu þó að heilbrigðisstarfsmaður þinn hafi tekið viðbót af einhverri ástæðu, ættirðu ekki að hætta að taka þau án þess að tala við hann eða hana fyrst.
9 - Hjálpar þér að finna meiri orku
Að borða heilbrigt mataræði veitir þér kolvetni sem þú þarft fyrir orku, ásamt nógu b-flóknum vítamínum til að hjálpa ferlinu meðfram. Ekki gleyma að byrja með heilbrigt morgunmat vegna þess að það hjálpar þér að vakna allan morguninn og setur stig fyrir daginn með heilbrigt að borða.
10 - Það er gott fyrir húðina og hárið
Að borða hollt mataræði hjálpar þér að líta þitt besta út með því að gefa næringarefnunum húðina þarf að vera slétt og slétt og kannski afmá þau hrukkum. Og hárið þitt þarf góða næringu , þar á meðal nóg af próteinum, til að vera mjúkt, glansandi og heilbrigt.
11 - Hjálpar til við að halda meltingarkerfinu heilbrigt
Samkvæmt háskóla næringar- og mataræði borða flestir Bandaríkjamenn langt minna mataræði en þeir ættu að gera. þarfir. Trefjar eru nauðsynlegar fyrir heilbrigðu meltingarvegi og til að viðhalda eðlilegu kólesteróli og blóðsykri. Borða rétt og inniheldur mikið trefjar heimildir eins og ávexti, grænmeti, heilkorn og belgjurtir.
Heimildir:
Náttúrufræðistofnun og mataræði. "Heilsufarsleg áhrif á mataræði."
United States Office of Disease Prevention and Health Promotion. "Mataræði Leiðbeiningar fyrir Americana 2015-2020."
The National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómar. "Er ég í hættu fyrir sykursýki af tegund 2? Að taka skref til að draga úr hættu á að fá sykursýki."