Ekki fá niðurstöðurnar sem þú vilt frá æfingaráætluninni þinni? Ef líkamsþjálfunaráætlunin þín þarf uppörvun, þá er kominn tími til að fara aftur í grunnatriði. Þú gætir hafa sleppt nokkrum nauðsynlegum skrefum þegar þú setur upp áætlunina í fyrsta lagi. Skoðaðu þennan lista af 7 auðveldum hlutum sem þú getur gert til að fá líkamsþjálfunina þína til að vinna hraðar.
1. Tengdu við sérfræðinga
Reyndar erfiðar æfingar munu veita bestu niðurstöðurnar - bæði andlega og líkamlega.
En það er yfirleitt góð hugmynd að heimsækja lækninn þinn til að vera viss um að þú sért nógu heilbrigður fyrir öflugri hreyfingu. Jafnvel ef það eru líkamlegar hindranir sem koma í veg fyrir að þú takir þátt í sumum vinsælum æfingum getur læknirinn hugsanlega mælt fyrir um breytingar sem hægt er að gera svo að þú getir byrjað á líkamsþjálfunaráætlun.
Þegar þú veist að þú ert heilbrigður fyrir fjölbreyttar æfingar skaltu tengjast sérfræðingum til að læra nýja íþrótt eða áskorun sjálfur í íþróttum sem þú hefur nú þegar gaman af. Skráðu þig í hlaupandi hóp eða skráðu þig í keppnina. Þú getur líka heimsótt persónulega þjálfara til að hrista hlutina upp. Góð þjálfari mun meta hæfni þína, hjálpa þér að setja markmið sem þú munt í raun ná og hanna venja fyrir þig að fylgja. Sumir leiðbeinendur munu jafnvel framkvæma efnaskiptaprófanir til að hjálpa þér að léttast .
2. Leggðu áherslu á samkvæmni
Æfingar reyna oft að finna nýjustu fitubrennandi æfingu eða heitu nýja hæfni græju til að hoppa í forritið.
En árangursríka líkamsþjálfun áætlunin er að vera sú sem þú haldir í langan tíma. Það er ekki nauðsynlegt að eyða miklum peningum á nýjum hæfileikum eða líkamsræktaraðildum - sérstaklega í upphafi. Einfaldlega einblína á samkvæmni.
Gerðu skuldbindingu um að gera einhvers konar hreyfingu á hverjum degi.
Þegar venjulegur æfing er hluti af daglegu áætluninni þinni getur þú gert breytingar til að brenna fleiri hitaeiningar . En í upphafi er reglan lykillinn að velgengni. Veldu svo starfsemi sem þú hefur gaman að gera og gera þau oft.
3. Gerðu vinir að halda þér ábyrgur
Eitt af bestu spádómum um árangur í þyngdartapiæfingaráætlun er félagsleg aðstoð. Ef vinir þínir gera hreyfingu skemmtilegra ertu líklegri til að halda áfram að venja. Vinir munu einnig hjálpa til við að halda þér ábyrgð.
Ef þú hefur ekki áhuga á æfingu þinni skaltu líta aðeins lengra. Kannski myndu samstarfsmenn þínir taka þátt í útivistum eftir dag á skrifstofunni. Kannski hefur þú nágranna sem vilja vera tilbúnir til að setja börnin í barnaklúbb og ganga eða hlaupa í gegnum hverfið. Lærðu núna til að fá þann stuðning sem þú þarft til að gera áætlunina vel.
4. Kaupa réttar fatnað
Réttur líkamsþjálfunarfatnaður gerir æfingu þína öruggari og skilvirkari. Svo fjárfesta í góðu par af skóm, öndunarfatnaði búningur og aðrar nauðsynlegar æfingar . Þú gætir viljað forðast stóra kassa smásala og fara í íþrótta-sérstakur geyma sem er starfsfólk sérfræðinga. Hverfandi gangandi og gangandi verslanir eru frábærir úrræði.
Oft hafa þessar smærri eigendaskiptar verslanir starfsfólk sem er virkur þátt í íþróttinni og getur gert sérstakar ráðleggingar um passa og klæðast.
Þegar þú hefur byrjað að kaupa skaltu gera nýjan líkamsskór eða fatnað hvatning til áframhaldandi velgengni. Setjið skammtímamarkmið og gefðu þér kost á nýjum útbúnaður sem gerir þér kleift að vera öruggari og öruggari í framtíðinni.
5. Skrifa út áætlun
Það er auðvelt að ákveða að þú viljir æfa. Getting það gert er erfitt. Það verður alltaf annað verkefni, starf eða forgang sem getur komið í veg fyrir líkamsþjálfun þína. Til að vera viss um að líkamsþjálfun þín sé forgangsverkefni, komdu út dagbókaráætlun fyrir mat og æfingu í hverri viku.
Þegar þú hefur áætlunina skriflega skaltu senda það á mjög sýnilegu bletti. Þannig að þú sérð það á hverjum degi og minnir þig á skuldbindingu þína. Þú getur einnig sett upp líkamsþjálfunarfatnað og pakkað í ræktunarpokann kvöldið áður en líkamsþjálfunin hefst.
6. Vary æfingar þínar
Æfing fyrir þyngdartap ætti að innihalda loftháð virkni til að brenna hitaeiningar , styrkþjálfun til að byggja upp vöðva og sveigjanleikaþjálfun til að auka hreyfanleika í liðum, koma í veg fyrir meiðsli og minnka streitu.
Þegar þú býrð til líkamsþjálfunartíma , áætlun um mismunandi starfsemi á viku. Til dæmis gætirðu viljað skokka á mánudögum, miðvikum og föstudögum. Á þriðjudögum, fimmtudögum og laugardögum grípa á hjólinu og fara í garð fyrir nokkrar ýta, lunges og sit-ups. Teygja og jafnvægi í jóga á sunnudag.
7. Notaðu Active Recovery Days
Mundu að líkaminn þarf hvíld. En hvíldardagur er ekki dagur þegar þú liggur á sófanum. Í stað þess að skipuleggja virkan bata þegar þú tekur þátt í þægilegri skemmtilegri virkni. Þessir blíður líkamsþjálfunardagar gefa bæði líkama og huga hvíld. Ekki viss um hvað ég á að gera? Prófaðu auðvelt sundlauga, blíður jógatíma eða langa göngutúr með vini.
Mundu að mikilvægasta þátturinn í árangursríka líkamsþjálfunaráætlun er samkvæmni. Setja upp og viðhalda heilbrigðu orkujöfnuði og haltu því við forritið sem þú bjóst til. Það mun ekki líða vel á hverjum degi, en ef þú heldur skuldbindingunni þinni á erfiðum dögum ertu líklegri til að sjá þær niðurstöður sem þú átt skilið.