Aðlaga magn kolvetnis í líkama þinn
Þú hefur byrjað á South Beach Diet og byrjar að hugsa framundan í 2. áfanga. Það er gott að hlakka til og undirbúa þig vegna þess að áfangi tvö er svolítið erfiðari en fyrsta áfanga. Á fyrstu tveimur vikum á South Beach borðaðu af lista yfir matvæli, og það er það. Eftir fyrsta áfanga er kominn tími til að byrja að sérsníða mataræði fyrir eigin líkama og smekk.
Markmið tveggja áfanga í South Beach mataræði er að finna rétta koltegundin fyrir þig . Þetta er gert með því að smám saman endurvekja mikið næringarefni, hár trefjar, lítið blóðsykursfita í mataræði. Hversu mikið og hvaða tegundir eru mismunandi milli einstaklinga.
Það er mjög mikilvægt að fylgjast með viðbrögðum eigin líkama við að bæta kolvetni . Ef mat setur þrá eða þyngdaraukning, taktu af og reyndu eitthvað minna blóðsykurs. Ef þú finnur fyrir óþægindum eða minni í orku, þá er það. Í þessum áfanga mun þyngdartap hægja á 1-2 pund á viku, svo hafðu þetta einnig í huga.
2. áfangi: Vika einn
Áætlunin í fyrstu viku í tveimur tólf er að bæta við einum skammti af kolvetnum mat á hverjum degi, tilraunir til að sjá hvernig þér líður. Líklega er þessi fyrsta matur ekki vandkvæður.
Hvað ætti maturinn að vera? Almennt er það að þjóna frá samþykktum ávöxtum listanum eða þjónustu með lágu blóðsykri sterkju.
Dr Arthur Agatston, skapari South Beach Diet, mælir með því að ef þú velur ávöxt að hafa það í hádeginu eða kvöldmatinn. Hann telur að ávöxtur við morgunmat sé líklegri til að örva þrá.
Ef þú velur viðurkennt heilkorn mælir hann með háum trefjum, lítilli karbítkorni eins og Trefjar Einn, Allur Bran með auka trefjum eða hægur soðnar haframjöl (ekki augnablik).
Ef þú ert með korn í morgunmat, vertu viss um að innihalda nokkurt prótein líka.
Tveir tveir: Vika tveir
Í annarri viku verður þú bætt við öðru daglegu birtingu kolvetnis matar , eins og að ofan. Það þýðir að þú verður að borða einn skammt af ávöxtum og einum skammti af sterkri trefja sterkjuðu mati á hverjum degi í þessari viku, auk allra annarra matvæla.
Að auki sterkjur og ávextir eru þessar listar lítillega breyttir í 2. áfanga:
- Mjólkurvörur
- Sætar skemmtunir
- Baunir og aðrar plöntur
- Drykkir
- Allar South Beach Mataræði Matarlistar
2. áfangi: Vika þrír
Á þriðja viku verður þú aftur að bæta við skammti af kolvetnum mat daglega ef þú getur þola það án þyngdaraukningu eða þrá. Það er líka líklega góð hugmynd að tala svolítið um brauð á þessum tímapunkti.
Brauð sem prófuð eru fyrir blóðsykursvísitöluna breytilegt eftir brauðreyfinu og hversu fínt kornið er jörð. Flestir brauðir, þ.mt þær sem gerðar eru úr heilkornum, eru hátt á blóðsykursvísitölu , þyrping í kringum lágmark 70s. Nokkur brauð, sérstaklega þar sem kornin eru mjög gróft jörð (að því marki sem þú getur séð stykki af kornunum í brauði) er nokkuð minna blóðsykur en þetta er ekki norm.
Leitaðu að brauði með að minnsta kosti 3 grömmum trefja á hverjum skammti - brauð sem er sérstaklega sett til að vera lág- karbít, hefur venjulega meira trefja og minna sterkju.
Ef brauð er vandamál fyrir þig, þá skaltu velja korn sem er ekki jurt í hveiti, svo sem brúnt hrísgrjón, og sjá hvort þú þolir það betur.
2. áfangi: Vika Fjórir
Bætið við aðra skammta af kolvetnum mat. Á þessum tímapunkti getur verið að þú nálgast takmörkun kolvetnis sem þú getur borðað og haldið áfram að léttast og sumir munu hafa náð þessum mörkum. Horfa vandlega á einkennin af carbþráðum .
2. áfangi: Vika Fimm
Ef þú getur séð um það skaltu bæta við öðru skammti af kolvetnum. Á þessum tímapunkti ætti valmyndin þín að líta út eins og eitt máltíð , en með því að bæta við tveimur eða þremur skammti af hverju ávöxtum, sterkjum eða kornum og mjólkurvörum.
Hádegismatur og kvöldverður ætti að vera að minnsta kosti 2 bollar af grænmeti ásamt próteinum.
2. áfangi: Viku sex
Ef þú ert ennþá fær um að bæta við kolvetni, verður þú að borða þrjá skammta af ávöxtum og þrjár skammtar af korni eða sterkju. Ef þetta er of mikið kolvetni, reyndu að skipta meira en sterkjuðu grænmeti.
Á þessum tímapunkti hefur þú skipt yfir í 2. áfanga South Beach Diet. Þetta er hvernig þú ættir að borða þangað til þú nærð markmiðum þínum og ert tilbúinn fyrir þriggja áfanga .
Orð frá
Þó að South Beach Diet er mataræði, er mikilvægt að sníða það að líkama þínum og þyngdartapum eins og þú framfarir. Vertu meðvituð um hvernig líkaminn bregst við hverri viðbótar kolvetni sem þjónar svo þú veist hvenær á að hætta að bæta við meira. Með þrautseigju verður þú að flytja til Phase Three og líða vel.