Low æfing getur verið betri en að ljúka hvíld eftir keppni
Eftir íþróttakeppni eða harða líkamsþjálfun virðist það vera fullkomið hvíld væri besta leiðin til að hvetja til bata. Hins vegar eru rannsóknir farin að finna nokkra kosti í virkri bata. Virkur bati vísar til að taka þátt í lágmarksstyrkþjálfun eftir æfingu. Það eru tvær tegundir af virkri bata. Einn er í kælikerfinu strax eftir mikla vinnu eða líkamsþjálfun.
Annað form virkrar bata felur í sér dagana eftir keppni eða annan ákafur líkamsþjálfun. Rannsóknir eru að aukast ávinningurinn af báðum gerðum virkrar bata.
Rannsókn sem birt var í læknisfræði og vísindum í íþróttum og æfingum (1) kom í ljós að virk bata strax eftir viðburðinn hvetur bata og dregur úr vöðvamjólkatölum hraðar en fullkomið hvíld. Eftir langvarandi millibili hvíldist einn hópur alveg meðan annar hópur var notaður við 30 prósent styrkleiki milli tímabils. Hópurinn minnkaði laktatmagnið í blóðinu hraðar og gæti náð meiri afköstum í gegnum líkamsþjálfunina.
Í annarri rannsókn (2) kom fram að bæta við hreyfingu með lágan styrk til hvíldartímans eftir að keppni hafði ekki dregið úr líkamlegum bata íþróttamannsins og reyndar haft jákvæð áhrif á sálfræðilegan bata með því að bæta slökun.
Í þriðja rannsókn fundust virk bata hvatti til flutnings mjólkursýru og hjálpaði hraða bata.
(3) Almennt kenningin er sú að lágvirkni virkir blóðrásina sem hjálpar til við að fjarlægja mjólkursýru úr vöðvum. Virk virk bata með litlum styrkleika virðist draga verulega úr uppsöfnuðu laktatinu í blóðinu og endurheimta hraða vöðva. Samt sem áður eru allir sammála um að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar til að koma á skýrum svari varðandi besta leiðin til að endurheimta frá miklum æfingum.
Aðalatriðið
Virkur hvíld virðist leyfa íþróttamanni að líkamlega og sálfræðilega batna frá streitu þjálfunar og keppni meðan ennþá halda hæfileika. Það er að verða algeng hluti af flestum þjálfunaráætlunum og virðist bjóða meiri ávinning en skaða. Íhugaðu að bæta við smávægilegri hreyfingu með lítilli hreyfingu til áætlunar um bata eftir keppni og sjáðu hvort þú finnur betur hraðar.
Heimild:
(1) Áhrif virkrar bata á laktat í plasma og loftfirrandi völd eftir endurtekin ákafur æfingu. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Læknisfræði og vísindi í íþróttum og æfingum. 1996 Apr, 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Áhrif innlimunar á lágmarksstyrkþjálfun inn í endurheimtartímabilið eftir rugby-leik. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko og K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Að fjarlægja blóðkalatat með því að nota samsettan nudd og virkan bata. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M. H. Læknisfræði og vísindi í íþróttum og æfingum. 35 (5) Viðbót 1: S317, maí 2003.