Markmið South Beach Diet er að hjálpa þér að lækka þyngd, brenna fitu og jafnvægi blóðsykursins og í því skyni að fjarlægja hreinsaða kolvetni, korn, baunir / belgjurtir, sykur drykkir og áfengi í 1. áfanga sem er strangasta áfanga mataræði.
Í áfanga 2 bætir þú aftur við sterkjuðu grænmeti, baunir, belgjurtir, ávextir (en ekki ávaxtasafa) og heilkorn.
Þú ert í þessum áfanga þar til þú nærð markmiðum þínum.
Í 3. áfanga geturðu bætt við fjölbreytt úrval af matvælum í hófi.
Svo, í ljósi þess að hvaða drykkur sælgæti með sykri er ekki spurningin um South Beach, hvað drekkur þú þegar þú ert að leita að sætu og hressandi drykkju?
Drykkjarreglur
Til allrar hamingju lýsir mataræði reglurnar fyrir drykkjarvörur eins skýrt og það gerir matvæli. Helstu reglur varðandi drykkjarvörur eru:
- Vatn ætti að vera aðal drykkurinn þinn
- Ekki neyta neitt sætueypt með sykri , síróp með háu frúktósi , eða öðru formi sykurs , þ.mt ávaxtasafa og gos.
- Takmarka koffínríkar drykkir til 1 til 2 á dag
- Engin áfengi í 1. áfanga
- Engin bjór fyrr en 3. áfangi (en bjór á lágkolvetna mataræði getur verið erfiður)
Drykkur Hugmyndir
Að teknu tilliti til reglna er hér lista yfir það sem þú getur haft án sektar á mismunandi stigum þessa fæðu.
- Vatn, venjulegur, glitrandi eða með kreista sítrónu
- Tómatsafi
- Grænmeti hanastél safa, svo sem V8 grænmetissafa
- Mjólk, innan marka
- Seltzer (ósykrað)
- Club gos
- Svart kaffi (eða tilbúið sætt), 1 til 2 bollar á dag
- Decaf svart svart kaffi
- Te án sykurs (heitt eða ís), 1 til 2 bollar á dag
- Decaf te , sykurlaus
- Dry wine með kvöldmat eftir fyrsta áfanga
- Non-kolefnisatriði mataræði drykkjarvörur, þar á meðal sykurlausar duftformarblandar
- Kolsýrðu mataræði drykkjarvörur í hófi (og koffeinhvituðum gosum, aðallega ekki kolefnisjurtum, innifalinn í 1 til 2 daglegu mörkum)
Áfenga drykkjarvörur á South Beach Diet
Drywine er valinn, í hófi og með máltíð. Takmarka 1 til 2 skammta af 4 únsur hvor.
Þessar drykkir geta verið neytt á takmörkuðu verði, kannski einu sinni eða tvisvar í viku:
- Blönduð drykkur sem innihalda vatn eða sykurlausa blöndunartæki (ekki ávaxtasafa) eftir 1. áfanga
- Ljósbjór í 3. stigi
- Artificially sætt kaffi duft
Sjáðu restina af South Beach Mataræði Matarlistar .
Ábendingar um árangur
Gera heimavinnuna þína. Þekking er kraftur. Lesið, lesið, lesið allt um South Beach mataræði áður en þú tekur tækifærið svo þú getir undirbúið þig, búið til pláss í ísskápnum og búri fyrir matvæli og fáðu fjölskyldu þína um borð ef þörf krefur.
Sækja matarlistana. Það eru þrjú stig í South Beach Diet. Fyrsta áfanga, sem varir í tvær vikur, er mest takmarkandi. Fleiri kolvetni verður hægt að endurvekja á næstu tveimur stigum.
Skipuleggja vikulega valmyndir þínar. Velgengni hvers mataræði er mæld með því hvernig tilbúinn er með matvælum og fyrirhugaðar valmyndir. Það sker niður á bara "grípa eitthvað" vegna þess að þú hefur ekki innihaldsefnin fyrir hendi.
Búðu til stuðningskerfi. Vinir, fjölskyldur, formlegir stuðningshópar eru allir mikilvægir hvenær sem þú breytir því hvernig þú borðar. Það tekur tíma til að stilla og hafa einhvern til að skjóta óánægju þína burt er gott (að því tilskildu að þeir huga ekki).
> Heimild
> South Beach Mataræði Handbók. PDF.