7 ráð til að hjálpa líkamanum að laga sig
Hvenær sem við ákveðum að gera verulegan breytingu á eitthvað sem er grundvallaratriði og það sem við borðum, getum við búist við ójafnri ferð. Þegar þú velur fyrst að fylgjast með lágkolvetnafæði geturðu fundið fyrir því að kolvetni sé hætt eða carb-hrun. Þess vegna er gott að vera vel undirbúinn með því að fylgja tillögum til að byrja .
Ef þú ákveður að fylgjast með mataræði sem hefur mjög litla kolvetnisfasa getur þú einnig haft aðrar áskoranir.
Það er mikilvægt að vita um nokkrar mögulegar fallhýsingar fyrirfram. Þannig muntu vita hvað á að gera ef þú lendir í þessum erfiðleikum og þú munt skilja mikilvægi þess að gefa líkamanum nokkurn tíma til að laga sig að mataræði.
Að komast í gegnum fyrstu vikuna á lágkolvetnafæði er reyndar erfiðasta hluti. Líkaminn þinn er notaður til að nota kolvetni til orku og með þetta mataræði verður það að venjast því að reiða sig aðallega á fitu. Það er helst það sem þú ert að fara að brenna.
Fyrstu þrír dagar: Carb Withdrawal
Sumir nota hliðstæðan "mat sem fíkn" og það getur verið eða ekki. Hins vegar eru nokkrar algengar einkenni milli of mikið kolvetnis mataræði og fíkn. Til dæmis getur þú fundið fyrir krabbameini þrá vegna þess að mataræði sem þú ert vanur að hefur svo marga kolvetna og líkaminn þinn þarf tíma til að breyta.
Það er líka mögulegt að þú sért óþægilegur þegar þú skera fyrst.
Þó að ástæðan sé óljós, þá er þetta oftast sálfræðilega vegna þess að þú missir einfaldlega uppáhalds hákarbískan matvæli og þú gætir hugsað meira um þau núna þegar þau eru farin.
Til að hjálpa þér að komast yfir þessi hindrun eru nokkrir hlutir sem þú getur gert á fyrstu þremur dögum.
1. Borða mikið af trefjum og fitu. Fita og trefjar mynda saman mikla mætingu , tilfinningin um að vera full.
Matur með hörfræjum er mjög mælt með því að þau eru mikil bæði í trefjum og heilbrigðum omega-3 fitusýrum. Salat með próteini (túnfiskur, kjúklingur osfrv.) Og mikið af klæða er annað gott veðmál. Þessar matvæli eru ásættanlegar á hvaða lágkolvetnafæði sem er, þar á meðal South Beach , Atkins og Protein Power .
Það eru margar aðrar matvæli sem eru bæði háar trefjum og litlum kolvetnum . Þessir þrír fyrstu dagar eru góðar til að samþætta þau í mataræði.
2. Ekki fara svangur! Low-carb mataræði er ekki eins og sumir aðrir sem þú gætir hafa verið á áður. Þú ert ekki búinn að vera svangur í langan tíma. Sumir finna það gagnlegt, sérstaklega fyrir fyrstu tvær vikurnar, að skipuleggja ekki meira en þrjár klukkustundir á milli að borða.
Ef þú skipuleggur þrjár máltíðir á hverjum degi, taktu þér tíma til að skipuleggja nokkrar lágkarbískar veitingar . Þetta getur verulega hjálpað þér að létta hvaða matarþarfir á milli máltíða og hjálpa þér að líða minna svangur við umskipti.
3. Skipuleggðu ljúffenga hluti til að borða. Ekkert mun gera þér kleift að verða svakari en að fara í austerity forrit þegar þú ert að reyna að gera stóra breytingu á matarvenjum þínum. Í staðinn, kannaðu yummiest matinn sem áætlunin leyfir þér.
Þú verður fljótlega að uppgötva að það eru margir ljúffengar lágkarbísk matseðill hugmyndir í boði.
Sumir þeirra kunna nú þegar að vera uppáhalds og þú þarft bara að gera nokkrar carb-vingjarnlegur aðlögun. Low-carb mataræði þýðir ekki að maturinn verði leiðinlegur, í raun getur það opnað nýja heiminn af mat til þín.
4. Vertu vel við sjálfan þig. Þú ert að gera stóran breyting og verðskulda allar pats á bakinu sem þú getur fengið. Það er mikilvægt að sjá um sjálfan þig, læra hvernig á að takast á við þrá og verðlaun litla áfanga. Þetta mun hjálpa þér að líða betur um alla reynslu.
Það er líka best ef þú getur reynt að forðast eins mikið álag og mögulegt er. Taktu kúlubad, farðu í skóginum, hrærið eldinn með trashy skáldsögu - hvað sem þér líður vel.
5. Fáðu stuðning. Finndu fólk sem er við hliðina. Það eru fullt af fólki sem hefur upplifað það sama sem þú ert núna. Hvort sem er á netinu eða í eigin persónu getur þú fundið stuðning frá öðrum sem eru fús til að svara spurningum og deila eigin reynslu.
6. Drekkið mikið af vatni. Það virðist einfalt, en að hafa nóg af vatni við hliðina getur gert kraftaverk fyrir líkama þinn og huga á þessum fyrstu dögum.
Dagar 3 til 5: Horfa út fyrir "Carb Crash"
Sumir upplifa fyrirbæri sem kallast "carb hrun" eftir nokkra daga á mjög lág-carb mataræði. Kenningin er sú að það gerist þegar glúkósaforða líkamans (geymd í lifur sem glýkógen ) er notaður, en líkaminn er ekki enn notaður til að keyra á fitu og próteini.
Sumir af einkennunum sem fólk upplifir eru tilfinning skjálfti eða skjálfti, pirringur, þreyttur eða bara ekki tilfinning "rétt". Þótt það sé tímabundið og mun fara í nokkra daga, þá er engin ástæða til að þjást af því. Atkins vissi þetta og hannaði það í mataráætlun hans. Læknin er ótrúlega auðvelt: Bættu einfaldlega nokkrum hágæða kolvetni við mataræði þitt.
Ef þú finnur fyrir skjálfta, þreyttu, eða annars óvenju slæmt, reyndu að borða lítinn karbít ávexti . Ef þetta gerir tilfinninguna að fara í burtu, þú veist að þú ert í carb hrun. Þú getur síðan breytt áætlun þinni fyrir næstu daga til að innihalda aðeins meira kolvetni og fylgjast með viðbrögðum þínum náið.
Þetta er þó ekki afsökun fyrir að þú verði of mikið á kolvetnum. Það myndi bara sigra tilganginn á mataræði þínu. Reyndu að samþætta aðeins nokkra aukalega og góða kolvetna á meðan þetta er mál og þú munt verða betur í langan tíma.
Mary Vernon, MD, sérfræðingur í mataræði með litla kolvetni, hefur sagt að fólk missi oft mikið af salti með vökva á fyrstu dögum og það getur verið ástæðan fyrir sumum þessara einkenna. Til að berjast gegn henni er tilmæli hennar bolli af bökum nokkrum sinnum á dag í nokkra daga. Gakktu úr skugga um að þú færð nóg kalíum á þessu tímabili.
Dagur 5 til 14: Verðlaunartími!
Í lok fyrsta vikunnar á nýjum borðaáætluninni ættir þú að byrja að uppskera ávinninginn af lágkolvetna mataræði þínu. Þetta er stigið þar sem margir byrja að upplifa aukinn orku, betri andlega einbeitingu, minni þvingunartilfinningu og fáir eða engar carbþrár. Sumir segja að það sé eins og þokan lyfti að þeir vissu ekki einu sinni að það væri þar.
Auðvitað er reynsla allra mismunandi og það tekur lengri tíma hjá sumum en aðrir. En ef þú ert einhver sem er viðkvæm fyrir kolvetnum, verður þú sennilega að upplifa mikið af ávinningi þessarar aðferðar. Góðu fréttirnar eru þær að það byrjar venjulega í lok fyrsta vikunnar. Til hamingju með að taka fyrstu skrefin af jákvæðu breytingum!
Orð frá
Breytingin er erfið og vegna þess að matur er svo óaðskiljanlegur hluti af daglegu lífi okkar, getur breyting á mataræði verið sérstaklega erfitt. Reyndu ekki að hafa áhyggjur og notaðu nokkrar bragðarefur sem þú hefur lært hér til að komast í gegnum þá fyrstu daga sem skera úr kolvetnum. Umfram allt, mundu að tilfinningin er aðeins tímabundin og að þú hafir mikið að ná með því að standa við það.