Frá því að þekkja vísindin á bak við það að mataráætlun geta þessar ráðleggingar hjálpað
Ef þú ert bara að byrja út á South Beach Diet, þá ertu líklega fús til að fá niðurstöðurnar lofaðir. Þetta mataræði er þyngd og fituskert, bætt umbrot, stöðug blóðsykursgildi og minni þrá fyrir sykur og ruslfæði. Það er líka læknisfræðileg mataráætlun sem er hjartaheilbrigð og hvetur til jafnvægis aðferða við að borða fyrir lífið.
South Beach Diet var stofnað árið 2003 af Dr. Arthur Agatston, sem tók eftir því að sjúklingar á Atkins mataræði voru að missa þyngd og magafitu. Hann var hjartalæknir og var áhyggjufullur af magni af mettuðu fitu á Atkins, þannig að hann þróaði eigin hárprótein, lágkarbísk mataræði sem er lægra í mettaðri fitu.
Þó að það kann að virðast strangt í byrjun, er þetta mataræði ætlað að kickstart þyngdartap. Hér eru nokkrar leiðir til að hámarka árangur þinn á þessari þriggja fasa mataráætlun.
Gerðu rannsóknir þínar
Það er frábært að geta fundið ókeypis South Beach Diet upplýsingar á netinu, en það er í raun engin staðgengill fyrir að lesa upprunalegu bækurnar af Arthur Agatston, MD. Áður en þú byrjar að taka mataræði er mikilvægt að vita hvað þú ert að komast inn í langan tíma og skilja vandlega ástæðurnar fyrir matarvalinu sem þú munt gera. Það eru nokkrir mismunandi bækur um South Beach mataræði sem þú getur pantað á netinu eða hlaðið beint til Kveikja þinnar.
Þar til þú færð afrit af bókinni höfum við nóg af South Beach mataræði á þessari síðu. Að auki getur þú skoðuð South Beach Diet-vefsíðuna fyrir frekari upplýsingar.
Fáðu að vita áfanga 1
Það eru þrjú stig af South Beach Diet. Stig 1 er mest takmarkandi (engin ávextir, korn, sterkjur eða áfengi) og varir 1-2 vikur til að hjálpa líkamanum að endurræsa og venjast því að brenna fitu í stað kolvetnis fyrir eldsneyti.
Eftir það muntu geta hægt að bæta matvælum með kolvetnum aftur inn í mataræði þitt. Hér er það sem þú mátt borða á 1. áfanga, í mismunandi magni:
- Leiðið kjöt, alifugla og fisk
- Low-carb grænmeti (sama og þær sem mælt er með fyrir önnur lág-carb mataræði )
- Lítið feitur mjólkurafurðir
- Baunir og önnur belgjurtir
- Takmarkað magn af hnetum og fræjum
- Ákveðnar fitu og olíur
- Krydd og sósur
- Mjög takmörkuð sætt skemmtun
- Takmarkað fjölda drykkja
Lágmarka streitu með máltíðir
Þegar þú byrjar að nýta þér hvernig á að borða er mikilvægt að skipuleggja máltíðir þínar og matvæli áður en þú finnur þig ekki í neyðartilfelli, sem er þegar þú ert svo svangur að þú endar að grípa næsta mataræði í sjón. Þetta er í raun ekki hægt að leggja áherslu á nóg; blóðþrýstingslækkandi blóðþrýstingur er öruggur leið til að blása mataræði þínu. Áður en byrjun vikunnar hefst skaltu skipuleggja fimm til sjö daga virði af máltíðum (færri ef þú ert að gera stóra skammta og mun hafa eftirlaun að borða) og gera matvöruverslunina þína. Gakktu úr skugga um að sjá fram á áfanga 2 í South Beach Diet .
Ef þú hefur ekki tíma til að borða máltíð eða elda, eða bara ekki í hjólhýsinu, býður South Beach Diet-vefsvæðið upp á fullkomlega tilbúnar máltíðir sem eru fluttar beint til þín.
Þetta tekur giska á að reikna út hluta stærðir og hvað á að kaupa.
Fáðu aðstoð
Þetta gæti verið mikilvægasti þáttur allra. Að fá stuðning frá fjölskyldu og vinum, eða finna einhvern til að gera mataræði með, getur hjálpað þér að halda fast við það.
Það eru einnig umræður á netinu og Facebook hópar þar sem hægt er að spyrja spurninga, fá stuðning við nýju skrefin sem þú tekur, finna hjálp í gegnum gróft plástra og spjalla við fólk sem hefur svipaða markmið.
Fyrsta vikan af nýjum aðferðum getur verið krefjandi. Vita að það verður gróft blettur, sérstaklega þar sem líkaminn þinn venjast matvælum sem ekki voru áður í máltíðaskiptingu eins oft eða eldað á þann hátt eða alltaf.
Gefðu þér samúð ef þú gerir óvart mistök og vertu áhugasamur um umbreytingu þína. Mundu að þessar næringarríkar matvæli eru ætlaðar til að bæta heilsuna og hylja mittið mitt.
> Heimildir:
> South Beach mataræði. Hvernig það virkar .
> South Beach mataræði. Skoða áætlun.
> South Beach mataræði. Vísindin.