Þú gætir komið í veg fyrir að hnéverki stafi af patellofemoral streitu heilkenni eða samdrætti með því að breyta gangstíl þínum.
Ef þú ert með hnéverk í einkennum af patellofemoral streitu (PFSS) getur þú átt erfitt með að ganga, hlaupa eða klifra og lækka stigann. Sjúkraþjálfarinn þinn getur unnið með þér til að hjálpa þér að stjórna einkennum þínum, bæta styrk þinn og stöðugleika og komast aftur í eðlilega starfsemi þína.
Margir sem eru hlauparar fyrir hreyfingu eða afþreyingu þróa PFSS. Sársaukinn getur komið fram smám saman eða skyndilega og það getur komið í veg fyrir að þú notir gangi eða skokkar fyrir æfingu.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur metið PFSS þinn og ákvarðað rétta meðferð fyrir ástand þitt. Meðferðir sem oft eru ávísaðar fyrir PFSS eru:
- Æfa fyrir quadriceps vöðvana
- Teygja æfingar
- Hip styrking æfingar (mjaðmir þínar stjórna stöðu hnésins þegar þú ert í gangi)
- Aðferðir til að stjórna bólgu
Rannsakaðu stöðugleika og hnéþrýsting í hlaupum
Nýlegar vísbendingar í tímaritinu Læknisfræði og vísindi í íþróttum og æfingum bendir til þess að hægt sé að minnka einkenni PFSS eða breyta líkum á því að þú munt þróa PFSS í hnjánum.
Rannsóknirnar skoðuðu 40 hlauparar (20 karlar, 20 konur) án verkja í hnjánum. Hlaupmynd var metið og kyrrstaða var mæld.
Þátttakendur voru settir í annaðhvort háskammta sveigjanleika hóp eða lágt skottbuxur sveigjanlegur hópur. Kínaklækkun á neðri útlimum var mældur fyrir báða hópa.
Rannsakendur komust að því að háskammta sveigjanlegur hópur hafði marktækt meiri kraftframleiðslu í mjaðmagrind með minni orku frásog hné.
Í grundvallaratriðum, hópurinn sem hljóp með örlítið beygðu framhjáhúðarklefa, lagði verulega minni þrýsting í gegnum hnén. Það var enginn munur á kinematíkum ökklum í hvorum hópi.
Hvað þýðir þetta fyrir þig?
Ef þú ert hlaupari og ert að leita að því að viðhalda heilbrigðum hnjám, geturðu breytt hlaupastílnum þínum í aukinn halla til að draga úr þrýstingi í gegnum hnén. Þetta getur hjálpað til við að draga úr líkum á að þú munir fá hnéverki frá PFSS.
Þegar þú breytir hlaupastílnum þínum til að innihalda meira framsækið, skaltu ganga úr skugga um að þér líður eins og þú bendir áfram frá ökklum þínum og ekki lágt bak. Engin þörf á að hlaupa eins og hunchback - einfaldlega koma bæklinum áfram yfir ökkla þína.
Besta leiðin til að tryggja að þú sért að breyta rennibekknum þínum á réttan hátt er að fara á sjúkraþjálfara þína. Hann eða hún getur metið hlaupandi formið þitt (kannski með myndgönguleið og hlaupandi greiningu) og getur bent á skerðingu sem þú getur unnið að til að bæta akstursformið þitt.
Ef þú ert með hnéverki, getur breytt rennsli myndað þig til að draga úr þrýstingi í gegnum hné sameiginlega til að draga úr eða útrýma sársauka þinni.
Að gera smávægilegar breytingar á gangi þínum getur haft jákvæð áhrif á árangur þinn og getur dregið úr hnéverkjum.
Skoðaðu lækninn þinn og farðu síðan á sjúkraþjálfara til að fá fullkomið mat á hné og hlaupandi stíl.
> Heimild:
> Teng, H, kraftar, C. Áhrif skottastöðu á neðri útlimum orku í gangi. Með Sci Posrt og Exer. 47 (3) mars 2015. 625-630