Flýta þyngdartapinu
Myndi það ekki vera frábært ef þú gætir brennað fleiri kaloría þegar þú ert bara að sitja í sófanum? Þú getur - með því að bæta efnaskipti þína, hraða sem líkaminn notar orku. Hér eru nokkrar einfaldar breytingar sem þú getur gert til að hjálpa að auka umbrot þitt og hjálpa þér við þyngdartap þitt.
1 - borða morgunmat
Þú hefur heyrt það áður: Morgunverður er mikilvægasti máltíð dagsins. Margir sleppa morgunmat vegna þess að þeir hafa ekki tíma eða líkar ekki við hefðbundna morgunmat. En ef þú bíður þar til hádegismatið er borðað, gerir líkaminn ráð fyrir að þú sért fastandi og bregst við með því að hægja á umbrotum þínum. Ef þú ert ýtt á réttan tíma skaltu reyna að borða eitthvað fljótlega eins og korn, hnetusmjör á ristuðu brauði eða kotasæti og ávöxtum. Og mundu, ef þú borðar morgunmat, hefurðu meiri möguleika á að brenna kaloría (á meðan á hlaupi stendur) þar sem þú eyðir þeim snemma á daginn.
2 - Byggja maga líkamsmassa
Því meira sem halla vöðva sem þú hefur, því fleiri kaloríur sem þú munt brenna, jafnvel meðan þú dvelur. Þegar við eldum missa við náttúrulega vöðvamassa, svo það er mikilvægt að vinna við að byggja upp það. Jafnvel að gera viðnám eða þyngdarþjálfun bara tvisvar í viku getur skipt miklu máli. Og, dömur, ekki hafa áhyggjur - venjulegur styrkþjálfun mun gera þér kleift að líta vel út, ekki lausa upp.
3 - Drekka grænt te
Grænt te hefur verið sýnt fram á að efla umbrot. Vísindamenn telja að andoxunarefni í grænu tei geti valdið því að líkaminn eyði hitaeiningum sem hita, sem eykur kaloríurbruna þinn.
4 - Spice It Up
Bæti heitt papriku eins og jalapenos við máltíðina getur aukið magn kaloría sem líkaminn brennur í meltingu. Ef þú vilt að matinn þinn sé með smá spark, þá er það auðveld leið til að auka umbrot þitt. Sumar rannsóknir hafa einnig bent til þess að efni sem kallast ísóþíósýanöt, til staðar í matvælum eins og sterkan sinnep, wasabi og piparrót geta hjálpað til við að virkja brúnt fitu og hraða efnaskiptum.
5 - Ekki sleppa máltíðum
Líkamar okkar hafa innbyggðan lifunarbúnað til að varðveita hitaeiningar þegar við förum í langan tíma án þess að borða. Svo þegar þú sleppir máltíðum hægir líkaminn þinn efnaskipti til að hindra þig frá sveltandi. Til að koma í veg fyrir þetta, reyndu að borða 5-6 litlar máltíðir á hverjum degi, eða þrjár máltíðir og nokkrar góðar snakk á milli. Þú munt komast að því að borða lítið máltíðir hjálpa til við að viðhalda orkustigi þínum allan daginn og halda þér frá því að verða svangur allan tímann.
6 - Borða smá prótein með sérhverri máltíð
Líkamarnir okkar þurfa að vinna hörðum höndum að því að melta matinn sem við borðum og efnaskipti okkar snýr upp til að bregðast við. En að borða prótein eykur umbrot þitt aðeins meira en að neyta kolvetna eða fitu með sama fjölda hitaeininga. Auðvitað, ekki taka það til að þýða að þú ættir að skipta yfir í háprótín mataræði þar sem kolvetni er aðal uppspretta orku fyrir hlaupara. En reyndu að fella inn magurt prótein í flestum máltíðum. Bestu uppsprettur þínar fyrir prótein eru fiskur, halla rautt kjöt, húðlaus kjúklingur eða kalkúnabringa, jógúrt, skumma mjólk, egg og eggjamengis, baunir, tofu og linsubaunir.
7 - Markmið að vera virkur á hverjum degi
Reyndu að halda áfram að flytja eins mikið og mögulegt er á daginn. Ef þú ert með skrifborðsstörf, lyftu fótinn eins og þú situr við borðið þitt eða farðu oft í hlé.
Heimild:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue sem eftirlitsstofnanna um orkunýtingu og líkamsfitu hjá mönnum." Sykursýki og efnaskipti Journal, Feb 2013