Lærðu besta form og hraða fyrir keyrslurnar þínar
Sumir nýir hlauparar verða svekktur þegar þeir finna sig að verða þreyttir eða líða út eins og þeir byrja að keyra. Þungur öndun og þreyta eru merki um að þú ert að keyra of hratt og ýta framhjá núverandi líkamsræktarstigi þínu. Eins og þú ert að reyna að byggja upp þrek og bæta hlaupið þitt, viltu reyna að forðast að keyra á því stigi. Það er meira máli að þú vinnur með rétta hlaupandi formi og öndun, og hlaupar í takti sem hentar hæfni þína.
Það mun leyfa þér að auka fjarlægð og byggja hæfni þína og keyra sjálfstraust.
7 Kenndur til að koma í veg fyrir að koma út úr andanum á hlaupi
Til að forðast að verða þreyttur og öndun þungur meðan þú keyrir, er hér að gera:
- Athugaðu líkamsþjálfun þína . Haltu torso beint og forðast að beygja í mitti meðan þú ert að keyra. Þetta mun hjálpa þér að anda miklu betur. Slumping eða hunching yfir getur dregið úr lungnastarfsemi og takmarkað öndun þína.
- Leggðu áherslu á djúp öndun . Andaðu frá maganum og taktu djúpt inn í gegnum munninn og nefið. Öndun í maga gefur lungum mesta pláss til að stækka og draga í súrefni. Það mun einnig hjálpa þér að forðast pirrandi hliðarsauma . Þú ættir að fylgjast með kviðnum, frekar en efri brjóstinu. Þá andaðu út hægt og jafnt í gegnum munninn.
- Notaðu handleggina til að hreyfa þig áfram . Haltu handleggjunum í 90 gráðu horn eins og þú ert að keyra. Snúðu vopnunum frá axlunum. Þegar þú draga handlegginn aftur skaltu draga hinn áfram. Þessi handleggshreyfing mun hjálpa til við að hreyfa líkama þinn áfram, þannig að fæturnar þínar þurfa ekki að vinna svo mikið. Sem tilraun, reyndu að hlaupa með handleggjunum við hliðina. Erfitt, ekki satt? Handleggurinn hjálpar þér að létta vinnuþyngd fóta, svo notaðu þær. Arm hreyfing er hluti af rétta hlaupandi formi .
- Andaðu í þrjú skref . Eins og þú stígur, vinstri fæti, hægri fæti, vinstri fæti , telja, einn, tveir, þrír, við sjálfan þig. Andaðu í gegnum nefið og munninn og reyndu að halda áfram að taka djúpt magann. Ef andinn þinn er of grunnur færðu hliðarsöm.
- Andaðu í tveimur skrefum . Andaðu út í gegnum munninn. Eins og þú stígur, hægri fæti, vinstri fæti , telðu einn, tveir, til þín.
- Haltu því í "samtalahraða". Þú ættir að geta talað í heillum setningum (ekki bara einu orði svar) eins og þú ert að keyra. Ef þú ert að keyra sjálfur. þú ættir að vera fær um að syngja einfalt lag, eins og "hamingjusamur afmælisdagur" án þess að gasping fyrir lofti. Ef þú finnur sjálfan þig að anda, hægðu á og farðu í göngutúr. Að nota hlaupa / ganga nálgun er lykillinn að því að auka fjarlægð þína án þess að vera of þreyttur eða andað.
- Ekki auka hraða of hratt . Reyndu að byggja upp þrek þína áður en þú leggur áherslu á hraða. Þegar þú ert að anda vel fyrir keyrslurnar getur þú unnið að því að fá hraðar .
Orð frá
Ef þú ert nýr hlaupari þarftu fyrst að vinna á grunnatriði. Með því að einbeita sér að góðu hlaupandi formi frekar en hraða geturðu bætt stöðugt við hæfni þína. Fljótlega verður þú að geta keyrt án þess að þurfa að stoppa lengur og lengri vegalengdir. Eins og líkaminn bætir þú munt geta keyrt hraðar án þess að fá andann.