"Mig langar að þjálfa og hlaupa í fullan maraþon. Ætti ég að hlaupa hálf maraþon fyrst?"
Allir heilbrigðir einstaklingar sem eru tilbúnir til að leggja áherslu á þjálfunina geta lokið marathon, en maraþonþjálfun er ekki eitthvað til að hoppa beint inn í neinn eða litla hlaupandi reynslu. Ef einhver er sófa kartöflu, þá myndu þeir örugglega vilja hlaupa í að minnsta kosti sex mánuði (ár er betra) áður en þjálfun er lokið.
Einhver án mikils hlaupandi reynslu myndi vilja byrja með byrjandi að læra að keyra forrit eða nýtt 5K þjálfunarforrit .
Ætti ég að fara hálft?
Þegar þú hefur búið til góðan, traustan gang, þá er það örugglega góð hugmynd að klára hálfan maraþon (13,1 mílur) áður en fullt maraþon. Ef þú ert nýr hlaupari, ættir þú að gefa þér að minnsta kosti 3-4 mánaða þjálfun til að undirbúa hálfan maraþon. Skoðaðu sumar maraþonþjálfunaráætlanir fyrir byrjendur.
Eftir að þjálfa þig og ljúka hálfan maraþon, munt þú vera í betri stöðu til að vita hvort þú hefur löngun og tíma til að taka á sig fullan maraþon. Hlaupandi hálfmaraþon er einnig góð leið til að ákvarða hvort líkaminn geti staðist þyngdarafl í þjálfun í langdrægum keppni. Sumir hlauparar ákveða eftir þjálfun í hálf maraþon að þeir vilji ekki hætta að verða slasaður meðan þeir eru þjálfaðir í fullan maraþon.
Keyrir hálfan maraþon meðan á Marathon þjálfun stendur
Margir hlauparar, frá byrjendum til háþróaðra, hlaupa hálf maraþon meðan á maraþonþjálfuninni stendur sem sjálfstrausti hvatamaður og leið til að reikna út markatímabilið í maraþoninu . Það er gagnlegt að fá svoleiðis langtíma kynþáttarupplifun vegna þess að þú munt líða meira líkamlega og andlega tilbúinn til að fara í marathon fjarlægðina.
Að finna staðbundna hálfmaraþon er ekki of erfitt á flestum sviðum og þú getur passað í þjálfunaráætlun maraþonsins hvenær sem er eftir að þú hefur náð 10 mílum í langan tíma