Hlaupandi á ströndinni getur ekki aðeins verið friðsælt, fallegt hlaupandi reynsla, en það getur einnig hjálpað þér að gera þér sterkari hlaupari. Rennandi á sandi, sérstaklega þurr sandi, er erfiðara en að hlaupa á gangstéttinni, svo þú munt örugglega vinna erfiðara á ströndinni. En að geta hoppað í vatnið eftir að þú ert búinn að gera það virði. Hér eru nokkrar ábendingar til að keyra á ströndinni:
Byrjaðu á blautum sandi.
Ef þú ert nýr á strætó í gangi skaltu byrja á blautum, sterkum sandi - það er miklu auðveldara að hlaupa á en mjúkur, þurr sandi. Lágvötn er frábær tími til að reyna að keyra á ströndinni. Þú getur hægt að bæta við 2 eða 3 mínútna millibili á mýkri sandi, með lengri bata á blautum sandi. Eins og þú venstir við þurru sandi getur þú byrjað að keyra á það í lengri teygja.
Haltu við flatt jörðu.
Forðastu að keyra meðfram ströndinni sem er sloped því það getur leitt til meiðsli í hné og ökklum. Það er líka miklu auðveldara að falla og skaða þig ef þú ert að keyra á bankað yfirborð.
Ekki búast við að keyra venjulega hraða þinn.
Aftur er hlaupandi á ströndinni erfiðara en að keyra á gangstéttinni eða á hlaupabretti, þannig að þú þarft að hægja á þér. Ekki ofleika það ekki.
Vertu hituð.
Til að koma í veg fyrir ofþornun og aðra hita sem tengist sjúkdómum, vertu viss um að hýdrata almennilega og hafa nóg af vatni í boði. Ef það eru ekki vatnslindir, þá þarftu að bera vatn eða að minnsta kosti peninga til að kaupa flöskur.
Láttu í berfætt hlaupandi.
Barefoot hlaupandi er góð leið til að byggja upp styrk í fótunum. En vegna þess að við erum vanir að klæðast skónum allan tímann, eru fætur okkar ekki næstum eins sterkir og þeir gætu verið. Ef þú byrjar að keyra berfætt á ströndinni of hratt eða of oft geturðu skaðað þig.
Hlaupandi án stuðningsskóða á sandi getur leitt til eða versnað plantarfasabólga, ökkla sprains eða Achilles meiðsli.
Ef þú vilt virkilega að keyra berfætt á sandi, byrjaðu með stuttum hlaupum - aðeins 15 mínútur eða svo - til að byggja upp styrk í fótum þínum. Og auðvitað, vera á útlit fyrir brotinn gler og sjóskeljar.
Verndaðu húðina.
Að keyra á ströndinni þýðir venjulega að þú ert í beinu sólarljósi, svo vertu viss um að vernda húðina með sólarvörn að minnsta kosti SPF 15. Reyndu að forðast að keyra á milli kl. 10 og kl. 16 þegar styrkleiki sólarinnar er mest.
Hafa par af strætó hlaupandi skóm.
Það eru ekki sérstakar skór sem gerðar eru til að keyra á ströndinni, en þú ert betra að víga par af hlaupaskónum þínum fyrir ströndina. Þannig þarftu ekki að hafa áhyggjur af að fá allt sandinn úr skónum þínum eftir að þú keyrir. Þeir geta líka orðið blautir, svo þú vilt ekki að bíða eftir að þau þorna út áður en þú getur keyrt aftur.