1 - Matur til að hjálpa þér að missa fitu
Stöðugt við heilbrigt mataræði er erfitt - við þurfum öll auka hvatning sem við getum fengið. Það er tvöfalt að bæta fitubrennandi matvælum við máltíðir þínar. Þeir eru heilbrigðir viðbætur í sjálfum sér og þeir hjálpa til við að brenna hitaeiningar. Prófaðu eftirfarandi:
2 - Berserk fyrir baunir
Ein baun, tvö baun, rauð baun, blá baun. Og þegar ég segi "rautt" og "blátt" merkir ég "pinto" og "navy". Hvaða tegund af baun er persónuleg uppáhalds þinn, þú getur treyst á eitt - sérfræðingar krefjast þess að það verður frábært að hjálpa líkamanum að brenna fitu. Baunir eru allt í kringum ótrúlega vegna þess að þær innihalda mikið af próteinum og trefjum. Borða prótein er ein besta leiðin til að hvetja líkamann til að brenna fitu. Það eykur umbrot þitt og hjálpar þér að finna fullan og orkugjafa. Hvar kemur trefjar inn? Rannsóknir sýna að mataræði getur hjálpað til við að stjórna matarlyst og hægja á meltingu þinni, sem bæði eru frábær til að stjórna þyngd. Burtséð frá þessum flotans og pintó baunir, safnast upp á öðrum fitubrennandi baunum eins og sojabaunum, garbanzo baunum, svörtum baunum, hvítum baunum, nýrum baunum og limabönnum.
Bónus: Baunir eru ótrúlega fjárhagslega vingjarnlegur. Hver elskar það ekki?
3 - Fired upp fyrir fisk
En ekki bara fiskur! Þótt flestar tegundir sjávarafurða séu klár val, þá eru þau ekki öll feiturbrennandi superstars eins og lax og túnfiskur. Þú hefur sennilega heyrt að lax og túnfiskur eru frábær uppsprettur af omega-3 fitusýrum. Afhverju ættir þú að hugsa? Vegna þess að ekki aðeins gera omega-3s aukið hárið og neglurnar, örva þau próteinhormón í líkamanum sem kallast leptín, sem byrjar á umbrotum þínum og stjórnar matarlyst þinni. Hver er í sushi?
4 - Hungry fyrir heilkorn
Ert þú gúmmí fyrir kolvetni? Jæja, leyfðu mér að kynna nýja bestu vini þína: Quinoa, brúnt hrísgrjón, hafrar og korn. Þessi matvæli eru talin heilkorn ( ekki að rugla saman við hreinsaðar hvítar kolvetnur, sem eru í grundvallaratriðum hið gagnstæða af fitubrennandi matvælum) og kúga niður á þeim eldsneyti bótum þínum með nauðsynlegum trefjum og flóknum kolvetnum. Það er "flókin" hluti sem hjálpar til við að brenna fitu: 1) Flókin kolvetni brýtur niður hægar en einföld fjölbreytni, sem þýðir að orkustig þitt mun ekki hruna og 2) Þeir halda insúlínþéttni þínum stöðugum, sem er gott vegna þess að insúlín toppa hvetja Líkaminn þinn hængur á fitu. Rísið og skínið og brenna fitu með einum undirstöðuuppskriftum okkar, vaxandi haframjölskál .
5 - Ljúffengur mjólkurvörur
Ef quinoa er nýr besti vinur þinn, ætti jógúrt að koma inn á næstunni. Mjólkurafurðir innihalda bæði prótein og kalsíum, sem hjálpa til við að halda vöðvamassanum ósnortinn á meðan að stuðla að þyngdartapi. Annar gleði af fagnaðarerindinu um mjólkurafurðir: Rannsóknir sýna að tveir hópar þátttakenda á mataræði með lágmarkskalsíum, hópnum sem innihélt mjólkurvörur í mataræði þeirra, týndist meira en mjólkurafurðirnar. Og, eins og ef þú þarft meiri ástæðu til að vaxa í mjólkurframleiðslu, sýnir rannsóknir að probiotics sem finnast í sumum léttu mjólkurvörum berst feitur.
Mjólkurvörur geta verið skelfilegur vegna þess að það inniheldur venjulega fitu, en það er ekki erfitt að standa við feitur og léttar afbrigði af mjólk, jógúrt og osti. Það eru svo margir ljúffengir valkostir þarna úti.
6 - Tilbúinn fyrir rauða vínber (og vín)
Eins og ef við þurftum aðra ástæðu til að drekka rauðvín. Ég hef vistað það besta í síðasta lagi: Nýleg rannsókn bendir til að rauðvín (úr útdrætti sem finnast í ákveðinni tegund af rauðum vínberjum) getur hjálpað líkamanum að berjast gegn fitu. Rannsóknin kom í ljós að fólk sem át mikið fiturík mataræði safnað minna fitu þegar þeir neyttu einnig Muscadine vínber. Hins vegar hópurinn sem át líka mikið fituskert mataræði en ekki neyta rauðra vínberja safnað magn af fitu sem væri búist við miðað við matarval þeirra. Niðurstöðurnar eru aðallega rekja til eitthvað sem kallast ellagínsýra, efnasamband sem finnast í Muscadine vínberjum. Muscadine vínber eru vaxin fyrst og fremst í suðausturhluta Bandaríkjanna, og þeir eru notaðir til að gera ákveðnar amerískir vín. Skál!
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!