Þegar ég útskrifaðist úr háskóla minnist ég að létta að ég þurfti aldrei að taka annað lokapróf eða sitja í gegnum annan leiðinleg fyrirlestur og algera ógn við að finna vinnu og finna út afganginn af lífi mínu. Með þeim stóru ákvarðanir sem ég þurfti að takast á við var það síðasta sem ég hafði áhyggjur af var að vera í formi og æfa, eitthvað sem ég loksins hrópaði.
Það sem ég lærði er að fara frá tiltölulega virkum háskólalífi til kyrrsetu í fullu starfi leiðir til þyngdaraukninga, eitthvað sem þú getur forðast ef þú setur upp heilbrigt venja núna.
Æfing getur létta álag, auðveldað þig í gegnum þetta erfiða umskipti, en aukið sjálfstraust þitt í einu sem þú þarft það mest. Þú munt einnig hafa mikinn kost á að fara inn í vinnuaflið. Það er auðveldara að vinna í æfingu frá upphafi en að kreista það í streituvaldandi vinnuáætlun seinna.
Ákveða hvernig á að gera það getur verið erfitt, en allt sem þarf er smá þekking og ætlar að byrja á hægri fæti.
Hvernig á að æfa í eftir-háskólaheimi
Þegar þú fer í háskóla breytist allt - sérstaklega æfingarvenjur þínar. Þegar orkan þín er notuð til að finna vinnu eða hefja vinnu, lækkar starfsemi þín og streituþrýstingurinn þinn. Hér að neðan finnur þú um algengustu gildru og hvernig þú getur undirbúið þau:
1. Engin fleiri ókeypis æfingar
Ef þú hefur fengið aðgang að ókeypis háskólasvæðinu eða afsláttarmiða aðild annars staðar, þarftu nú að borga fullt verð eða finna aðrar leiðir til að æfa.
The Fix: Hvar á að æfa - Ef þú ert á fjárhagsáætlun, eins og margir útskriftarnemendur eru, gætir þú þurft að vera skapandi um hvar og hvernig þú æfir. Sumir valkostir eru:
- Heima : Setjið heimaklúbb með grunnbúnaði eins og lóðum, mótstöðu hljómsveitum og stöðugleikakúlu. Ef peningar eru mál, þá eru leiðir til að spara peninga með því að kaupa annaðhvort búnað eða jafnvel búa til eigin lóð. Lærðu meira hugmyndir um æfingu heima og líkamsþjálfun sem þú getur gert heima hjá þér .
- Utan : Hlaupandi og gangandi eru frábærar leiðir til að vera vel á sig kominn og stjórna þyngd þinni og þurfa aðeins gott par af skóm. Þú getur líka prófað að hjóla, spila tennis eða taka upp körfubolta leiki í nágrenninu eða fylgjast með líkamsræktarhópum á þínu svæði. Til að hefjast handa skaltu prófa þetta útihringsþjálfun .
- Í Líkamsrækt : Til að spara peninga skaltu leita að litlum staðbundnum heilsugæslustöðvum sem greiða lægri gjöld (sum eru aðeins $ 19,95 á mánuði, svo sem Cardinal Fitness í Illinois), samfélagsþjónustumiðstöðvar eða YMCA, sem venjulega er ekki eins dýr og stærri heilsuflokkar.
- Á skrifstofunni : Ef þú ert með vinnu skaltu nýta sér líkamsræktarstöðina þína, ef þú ert með einn eða einhvern heilsugæslustöð, þá færðu tilboð þitt.
2. Stundaskrá þín
Í háskóla getur þú fengið meiri frelsi og tíma til að æfa. Fullt starf mun taka mestan daginn af þér, þannig að þú missir af tíma og orku í líkamsþjálfun.
The Festa: Mátun það inn - Með því að frítími farinn, verður þú að vinna svolítið erfiðara að gera tíma til að æfa. Það er mikilvægt að koma á æfingu þinni eins fljótt og auðið er. Ef þú ert að leita að vinnu, taktu þátt í daglegu lífi þínu - það mun auka skap þitt, gefa þér orku til að halda áfram og byggja upp traust. Ef þú ert nú þegar að vinna skaltu horfa á áætlunina og skera út æfingu á hverjum degi.
Jafnvel ef þú byrjar með aðeins 10 mínútur eða skiptir æfingum þínum , getur þú byggt á því með tímanum:
- Hvernig á að passa æfingu í uppteknum tímaáætlun
- Hugmyndir fyrir Timesaver æfingar
- 10-mínútna hjartalínurit
- 10-mínútu styrkur
3. Less Move, More Sit
Ganga frá bekknum til bekkjarins eða frá aðila til aðila geta brenna hitaeiningar. Að sitja fyrir framan tölvu í 8 klukkustundir á dag er ekki, sem getur fljótt leitt til þyngdaraukninga, bakverkja og annarra verkja og sársauka.
Festa: Dvöl á skrifstofunni : Þú verður að vera skapandi ef þú vilt vera virkur í vinnunni. Stilltu vekjaraklukkuna til að fara burt á klukkutíma fresti og teygja eða gera nokkrar æfingar . Aðrar hugmyndir:
Meira um að vera vel á vinnustað .
- Gakktu upp stigann á hléunum þínum eða farðu í hádegismatinn þinn
- Ganga, hlaupa eða hjóla til vinnu
- Parkaðu lengra í burtu eða farðu í hlutina í bílnum þannig að þú hafir ástæðu til að fara upp
- Forðastu skrifstofu ruslfæði og borða út í hádegismat á hverjum degi, sem getur fljótt stafað á pund
- Prófaðu þetta Office Staircase líkamsþjálfun
- Hádegisþjálfun
4. Breytingarárangur
Graduating og fara út í aðra heimi getur verið yfirþyrmandi og það er erfitt að setja forgangsröðun þína. Þú gætir freistast til að sleppa hreyfingu vegna þess að þú þarft allan orku þína til að finna vinnu eða takast á við örlítið taugabrot sem eiga sér stað á stórum breytingum á lífinu.
The Festa: Gerðu Æfing Forgangsverkefni - Lærðu sjálfan þig að hreyfing bætir orku í daginn þinn frekar en að líða að það sé að taka eitthvað í burtu. Aðrir kostir við að muna:
- Þyngdartap
- Minnkað einkenni þunglyndis og kvíða
- Betra skap
- Betri svefn
- Bætt lífsgæði
- Aukin kynhvöt
Lærðu meira um að verða áhugasöm og halda áfram að æfa .
Hvort sem þú hefur áhyggjur af lífinu eftir háskóla án þess að hafa áhyggjur eða þú ert að spá í alla leið, er æfing mikilvægur þáttur í umbreytingunni. Vertu meðvituð um að flytja inn í vinnuaflið þýðir að þú verður að venjast því að vinna að áætlun einhvers annars og taka stjórn á þeim tíma sem þú þarft að passa í eins mikið æfingu og þú getur. Byrjun nú mun hjálpa þér að halda þyngd þinni í skefjum og streitu þinni á viðráðanlegan hátt.