Geta þau hjálpað eða skaðað?
Til þess að þyngdartap sé sjálfbært þarf það að vera eitthvað sem þú getur raunverulega haldið uppi. Í ljósi þess tíma og áreynslu sem fer í að æfa og breyta því hvernig þú borðar, geta náttúruleg viðbót virðast eins og aðlaðandi leið til að grannur.
Fæðubótarefnum er hins vegar ekki stjórnað og flestir þeirra hafa litla vísbendingar sem styðja við kröfur þeirra.
Enn fremur hefur verið sýnt fram á að þyngdartilfellingar innihalda bönnuð innihaldsefni (eins og ephedra) og sum þeirra hafa verið tengd alvarlegum aukaverkunum eins og lifrarskaða. Hér er það sem þú þarft að vita um nokkrar af algengustu innihaldsefnunum.
1) Apple Cider edik
Þrátt fyrir að það sé takmörkuð vísbending sem bendir til þess að eplasafi edik hluti ediksýra (sem finnast í mörgum öðrum tegundum ediki) getur hjálpað til við að bæla matarlyst þína, þá eru engar vísbendingar um að taka eplasafi edikuppbót getur hjálpað þér að léttast.
Notkun eplasíder edik í eðlilegu magni í matreiðslu ætti ekki að vera vandamál fyrir fólk, þó er áhyggjuefni að óþynnt eplasían í stærri magni (í pilla eða fljótandi formi) getur skaðað vélinda og aðra hluta meltingarvegarins.
2) Chitosan
A fæðubótarefni úr kítíni (efni sem finnast í skeljar krabba, rækju, humar og annarra krabbadýra), er sagt að chitosan bindist fitu í þörmum.
Þrátt fyrir að viðbótarframleiðendur halda því fram að það geti hindrað fitu frásog, þá er lítið vísindaleg aðstoð sem getur hjálpað til við þyngdartap.
Chitosan getur valdið ofnæmisviðbrögðum ef þú ert með ofnæmi fyrir skelfiskum og það hefur verið vitað að valda aukaverkunum eins og uppblásinn, gas, hægðatregða, meltingartruflanir, brjóstsviði og ógleði.
3) Samtengd línólsýru (CLA)
Viðbót sem inniheldur efnasambönd sem finnast í fitusýru sem kallast línólsýra, samtengd línólsýra (CLA) er oft markaðssett sem þyngdartap. Þrátt fyrir að talsmenn halda því fram að CLA geti dregið úr fitu meðan á vöðvum stendur, hafa niðurstöður rannsóknarinnar skilað árangri. Hugsanlegar aukaverkanir eru ma óþægindi í kviðarholi, hægðatregða, ógleði og lausar hægðir og sumar heimildir varúð gegn langvarandi notkun vegna skaðlegra áhrifa á blóðfitu og glúkósa.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin er andoxunarefni sem finnst náttúrulega í ætum brúnt þangi eins og wakame (mynd af þangi sem notað er í misó súpu). Þrátt fyrir að viðbótarframleiðendur halda því fram að fucoxanthin geti aukið orkunotkun og hindrað uppbyggingu kviðarfitu, klínískum rannsóknum á áhrifum fucoxanthin (og öryggi) skortir nú.
5) Glucomannan
Lyfleysanlegt efni, sem er dregið úr rót konjac plantans, hefur glúkómanan náð vinsældum sem þyngdartap. Samkvæmt forsendum bætir glúkómaannan matarlyst vegna þess að leysanlegt trefjar draga vatn og snýr að hlaupi meðan á meltingu stendur. Þó að það sé einhver forkeppni sem bendir til þess að glucomannan geti aukið tilfinningar fulls, þá er það of fljótt að mæla með viðbótinni fyrir þyngdartap.
Glucomannan getur haft áhrif á blóðsykur, svo það er ekki mælt með því að þú hafir sykursýki. Viðbótin (sérstaklega í töfluformi) getur einnig valdið hættu á köfnun eða stíflu í meltingarvegi.
6) Grænt te
Það eru nokkrar rannsóknir sem gefa til kynna að efni í grænu tei, svo sem teaníni , gætu aukið efnaskipti og dregið úr matarlyst þinni, en heildar rannsóknarárangur hefur verið blandað saman. Þó að taka grænt te viðbót getur ekki hjálpað þér með þyngdartap (og koffín innihald getur verið vandamál fyrir suma), að drekka grænt te gæti stuðlað að viðleitni þinni ef það er hluti af heilbrigðu mataráætlun.
7) Hoodia
A kaktus sem vex í Kalahari eyðimörkinni í Afríku, Hoodia var jafnan notað af Bushmen til að draga úr hungri þeirra og þorsti. Þrátt fyrir að markaðsaðilar í viðbót segi að það geti dregið úr matarlyst, þá eru mjög litlar birtar rannsóknir á mönnum. Og falsa hoodia er vandamál (það hefur verið áætlað að meira en helmingur allra hoodia vara er ekki raunverulegt hlutur). Aukaverkanir hafa ma verið höfuðverkur, ógleði, uppköst og sundl, og það er einhver áhyggjuefni að það geti hækkað blóðþrýsting og hjartsláttartíðni.
8) Raspberry Ketones
Efnin sem gefa rauða hindberjum sætan lykt, hindberja ketón eru seld í formi viðbótarefna. Talsmenn halda því fram að hindberjum ketónar geti stuðlað að þyngdartapi með því að kalla á niðurbrot fitufrumna.
Þó að sumar rannsóknir sem byggjast á dýrum benda til þess að efnið geti boðið einhverjum offituhagur, þá eru engar sannanir fyrir því að það geti stutt þyngdartap hjá mönnum. Enn fremur er áhyggjuefni að notkun hindberja ketóns getur örvað losun noradrenalins og verið skaðleg fyrir fólk með ákveðnar aðstæður.
9) White Bean Extract
Venjulega er markaðssett sem "sterkjuþrengjandi", hvítur nýra baunútdráttur ( Phaseolus vulgaris ) er talinn trufla niðurbrot og frásog kolvetna. Hingað til hafa nokkrar klínískar rannsóknir rannsakað áhrif hvítra nýra baunakjötsins á þyngd. Sumar aukaverkanirnar sem greint hefur verið frá eru lausar hægðir, gas, hægðatregða og höfuðverkur.
10) Bitter Orange
Á undanförnum árum hefur bitter appelsína ( Citrus aurantium ) verið markaðssett sem náttúruleg aðstoð. Talsmenn halda því fram að efnið (sem inniheldur sýnefrín, örvandi efni sem tengist aðal efnasambandinu í bannaðri ephedra jurtinni) getur hjálpað til við að örva fjölda brenndu kaloría.
Samkvæmt National Center for Complementary og Integrative Health, það er ekki nóg til að styðja við notkun bitur appelsína. Enn fremur hefur notkun viðbótarins verið tengd við brjóstverk, aukinn blóðþrýsting og hjartsláttartíðni og kvíða og skýrslur um að þær hafi leitt til skaðlegra aukaverkana hjá fólki sem tók beiskan appelsína einn eða ásamt örvandi efni (svo sem eins og koffein), lyf og fæðubótarefni.
Hugsanlegar aukaverkanir
Þó að náttúruleg viðbót getur birst örugg, getur þyngdartap viðbót valdið meiri áhættu en meðaltal viðbót vegna þess hvernig þau vinna. Sumir eru örvandi, en aðrir eru hægðalyf. Einnig er hægt að menga viðbót við bannað efni og önnur hugsanlega skaðleg innihaldsefni. Vegna skorts á skýrslugerð fara aukaverkanir oft ekki fram og gera það ómögulegt að vita um alla mögulega aukaverkanir og aukaverkanir.
Ekkert af þessum viðbótum hefur verið prófað til öryggis hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf. Fáðu ráð um að nota fæðubótarefni á öruggan hátt.
Aðalatriðið
Þó að viðbót gæti virst eins og aðlaðandi valkostur, það er of fljótt að mæla með hvaða viðbót fyrir þyngdartap vegna takmarkaðra vísbendinga og öryggisvandamál. Ef þú ert enn að íhuga að reyna þá, vertu viss um að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn fyrst til að vega kosti og galla.
> Heimildir:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan fyrir of þung eða offitu. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Júlí 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Virkni samhverf línólsýra til að draga úr fituþyngd: meta-greining hjá mönnum. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.