Of upptekinn til að æfa? Nú geturðu haldið þér vel í vinnunni
Það er erfitt að finna tíma til að æfa, sérstaklega fyrir þá sem vinna á skrifstofu. Það væri frábært ef þú gætir farið út fyrir líkamsþjálfun í ræktinni eða farið að hlaupast út til að blása eitthvað að stinka burt en því miður telur stjóri þinn það ekki sem hluti af starfslýsingu þinni.
Svo, ef þú ert keðjuð við borðið þitt, hvernig geturðu haldið þér vel? Það tekur einhverja sköpunargáfu, en það eru tækifæri til að æfa í vinnunni ef þú hefur eftirtekt.
Allt sem þarf er smá áætlanagerð og innblástur til að kreista í smá hreyfingu allan daginn.
Grundvallaratriðin
Þú þekkir líklega nokkrar brellur til að vera virkur í vinnunni. Takið stigann þegar þú getur, bílastæði lengra frá dyrum og gangandi um skrifstofuna þegar þú getur, eru góðir staðir til að byrja. Beyond það eru nokkrar aðrar valkostir til að halda þér að flytja:
- Ef það er leyfilegt skaltu sitja á æfingu boltanum í staðinn fyrir stól. Þetta mun styrkja abs og bakið og þú munt vinna á líkamsstöðu án þess að reyna jafnvel.
- Stilltu vekjaraklukkuna til að fara burt á klukkutíma fresti til að minna þig á að standa upp, teygja og hreyfa sig. Jafnvel ef þú sveiflar bara handleggina eða dregur djúpt andann, muntu líða betur.
- Notaðu restroom á annarri hæð og taktu stigann
- Notaðu skothylki eða virkni skjá og fylgstu með hversu mörgum skrefum þú tekur. Markmið fyrir 6.000 til 10.000 skref á dag.
- Skildu eitthvað sem er mikilvægt í bílnum þínum (hádegismatur, skjalatösku osfrv.) Þannig að þú verður að hlaupa út til að fá það (og taka stigann)
- Bera skjöl eða skilaboð til samstarfsaðila í eigin persónu frekar en með tölvupósti
- Ganga um bílastæði eða sveitarfélaga smáralind á hádegismatinu þínu
- Fáðu höfuðtól fyrir símann þinn svo þú getir flutt um leið og þú talar
Mikilvægast, hafðu í huga að allir hreyfingar eru betri en enginn, svo finnst þér ekki eins og þú þarft að gera sprett allan daginn.
Ef þú bætir stuttum æfingum yfir daginn mun það hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningar og draga úr streitu.
Æfingabúnaður
Ef þú ert með þitt eigið skrifstofu skaltu íhuga að halda viðnámssveit , ökklaþyngd og jafnvel nokkra setur af lóðum í skrifborðsskúffunni þinni. Þú getur kreist í sumum skjótum líkamsþjálfum meðan þú ert í símanum. Ef þú vinnur í skáp eða vilt ekki að fólk sé að sjá þig að borða á borðinu, þá þarftu allt sem þú þarft í raun að vera stól og nokkrar stórar, fullar flöskur sem þú getur notað til að fá einhverja dumbbell æfingu.
Resources
Jafnvel ef þú ert upptekinn, þá eru hlutir sem þú getur gert á borðinu þínu. Hér að neðan er tengill sem mun hjálpa þér að komast í gögnin þín svo hafa ofgnótt þýðingu á vefnum og auka markvissa umferð.
- Bestu teygir fyrir skrifstofuverkamenn
- Skrifstofa Stigi Líkamsþjálfun
- Commuter Choice hjálpar þér að finna hjólreiðar og gönguleiðir nálægt þér þannig að ef þú ert ekki langt frá vinnu getur þú íhuga að hjóla eða ganga í vinnuna.
- Desktop Yoga er staður sem býður upp á jóga æfingar sem þú getur gert rétt við borðið þitt.
Gerðu skrifstofuna þína hæfileikaríkur
Yfirmaður þinn getur ekki talið hversu mikið meira afkastamikill starfsmaður hans væri með smá æfingu. Ef þú getur, hvetja yfirmann þinn til að:
- Vinna með staðbundna heilsugæslustöðvar til að veita aðildarskort fyrir starfsmenn
- Vinna með staðbundnum persónulegum leiðbeinendum til að veita mánaðarlega námskeið eða frjálsa fituprófanir fyrir starfsmenn. Sumir leiðbeinendur munu jafnvel gera þetta ókeypis
- Setja daglega eða vikulegar gönguleiðir í hádeginu eða eftir vinnu
- Gefðu þér auka hlé á daginn til að taka fljótlegar gönguleiðir
- Vertu virkur. Ef yfirmaðurinn æfir, munu starfsmenn taka sér heilsu sína alvarlega
Jafnvel þótt yfirmaður þinn gæti hugsað minna um hreyfingu, getur þú gert mikið til að fá aðra sem taka þátt í að vinna út. Skipuleggðu hádegismat þar sem starfsmenn koma saman og tala um leiðir til að æfa í vinnunni. Fáðu hóp saman og taktu þátt í líkamsræktarstöð (og sjáðu hvort þeir fá þér hópkort).
Leigðu persónulega þjálfara til að koma og vinna með þér og vinnufélögum þínum í hádeginu. Margir leiðbeinendur bjóða einnig upp á hópkort. Það eru nokkrar leiðir til að hvetja hæfni á vinnustað, svo vertu skapandi.