Gerðu kynlíf meira skemmtilegt
Ef heilsu og þyngdartap eru ekki nóg til að fá þig til að æfa, hvað með að bæta kynlíf þitt? Jú, æfing getur hjálpað þér að líta betur út, alltaf plús í ástarlífi mannsins, en það gefur þér meiri orku og meira þol fyrir kynlíf þitt. Þú veist nú þegar af hverju æfingin er svo mikilvægt fyrir heilsuna þína, en þú getur ekki vitað að rannsóknir hafi fundið bein fylgni milli líkamlegrar virkni og skorts á styrkleika.
Fleiri æfingar geta leitt til meiri og betri kynlífs. Hér er það sem þú þarft til að fá sem mest út úr kynlífinu þínu.
Hjartalínurit
Fyrir áhugasama kynlíf þarftu að byggja upp þolgæði. Það gerir hjarta þitt sterk og heldur líkama þínum að fara. Reyndu í 3 eða 4 daga af æfingu á hjartalínuriti eins og að keyra , ganga , synda eða hvaða starfsemi þú hefur gaman af.
Vöðvaspennur
Kynlíf krefst þess einnig að þú haldir ... er ... stundum óþægilegar stöður í stuttan tíma, þannig að líkaminn þinn getur verið plús fyrir langvarandi kynlíf. Ef þú ert nýr í styrkþjálfun skaltu byrja með einföldum styrkþjálfun 2-3 sinnum í viku eða læra meira um þyngdarþjálfun til að sjá hvernig þú getur sett upp eigin forrit. To
Styrkur
Svo lengi sem við erum að tala um að halda þér í stöðu, er styrkur eitthvað annað sem þú þarft. Grunnþjálfunin þín mun hjálpa þér að byggja upp meiri styrk, bara vertu viss um að skora á vöðvana með nægilega þyngd .
Þú ættir að nota nóg þyngd að síðasta ræningjinn þinn er erfitt, en ekki ómögulegt og ef þú ert kona skaltu ekki hafa áhyggjur af því að þú tæmist. Konur framleiða ekki nóg testósterón til að byggja upp stóra vöðva, en þú verður að byggja ótrúlega styrk. Nánari upplýsingar um líkamsþjálfun er að finna í vinnustöðinni .
Sveigjanleiki
Að vera limber getur aukið kynlífarlíf einhvers með því að gera það svolítið auðveldara að komast í uppáhalds stöðu þína með minni óþægindum.
Prófaðu að teygja eftir æfingu eða fella smá jóga inn í venjubundið. Jóga er líka slakandi, sem getur hjálpað þér að draga úr þreytu og fá þig í skapi.
Hafðu í huga að bæði kynlíf og hreyfing hefur verið sannað að hjálpa til við að draga úr streitu, svo að gera bæði reglulega ætti að hjálpa þér að vera slaka á og hamingjusamur.
Æfingin hjálpar einnig að auka kynlífsþrá þína. Elizabeth Scott, Stress Guide okkar fjallar um þetta í grein sinni Stress and Sex, og bendir á að "... stundum getur streita reyndar komið í veg fyrir að við séum" í skapi ". Með kynhvötbreytilegu áhrifum of mikillar streitu, kynlíf fer stundum við hliðina. "
Æfing, ásamt heilbrigt mataræði og fullnægjandi svefn getur aukið kynhvötin þín svo að þú hafir allt fyrir þig.
Ekki gleyma því að kynlíf brennir hitaeiningar. Jú, það verður að vera tiltölulega öflugt til að fá hjartsláttartíðuna þína, en 130 pund manns geta brennað um sjö kaloríur á fimm mínútum af öflugri kynlíf. Haltu því upp í klukkutíma, og þú munt brenna af 88 hitaeiningum ... ekki slæmt móti.
Ef þú ert ólétt skaltu lesa um kynferðisleg tengsl meðan á meðgöngu stendur til að finna örugga leið til að njóta kynlífs á meðan þú ert barnshafandi.
Heimild:
Penhollow T; Young M. Sexual Desirability og kynferðisleg árangur: Er æfing og hæfni raunverulega málið? . Elec J Hum Sex. 2004 okt; 7.