Síðast þegar Chia var þetta töff, var það vegna þess að þú gætir notað það til að vaxa gæludýr ... Nú á dögum er álverið vinsælt fyrir nærandi fræ. En gæti ch-ch-ch-chia fræin hjálpað þér að halda pundunum áfram?
Flestir af ásettu ráði fyrir Chia fræ sem þyngdartapi tól miðstöð um þá staðreynd að þeir eru lág í hitaeiningum en pakkað með trefjum, próteinum og heilbrigðum fitu.
Öll þessi næringarefni eru þekkt fyrir að auka tilfinningar fyllingar, sem geta leitt til þess að borða minna og sleppa pundum. Sumir sérfræðingar tilkynna mataræði sem finnast í fræjum fræ getur valdið þyngdartapi .
Ein af fáum vísindarannsóknum um sambandið milli Chia fræja og þyngdartapar sýnir að Chia fræ getur dregið úr matarlyst, þrátt fyrir að það hafi ekki farið svo langt að draga beina línu til þyngdartaps.
Þó að það sé ekki endanlegt samband milli að borða Chia fræ og þyngdartap, hefur það verið sýnt fram á að það sé hægt að borða þau að draga úr matarlyst. Að auki auka chia fræ í maganum, sem gerir þér kleift að finna enn meira fullt. Með því að halda þér fullnægjandi, ert þú miklu líklegri til að þola á máltíð og ná til snarl.
Svo hvers vegna ekki bæta þeim við mataræði þitt? Litlu fræin eru heilar af trefjum og omega-3s (heilbrigðu fitu). Hver matskeið hefur um 60 hitaeiningar, 4g fitu, 0mg natríum, 4,5g kolvetni, 4,5g trefjar, 0g sykur og 2,5g prótein.
Chia fræ eru líka frábær fyrir heilsu hárið .
Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að fella chia fræ inn í mataræði þitt:
- Bætið Chia fræjum við jógúrtinn þinn. Þetta er klassískt leið til að njóta Chia, og það mun gefa venjulegum jógúrt uppörvun trefja og próteina. Til að bæta við nokkrum marr við jógúrtina skaltu stökkva því með hrár fræjum. Til að auka jógúrtinn þinn, blandaðu í fræjum og láttu þau stækka.
- Blandaðu þeim saman í smoothie. Fylltu blöndunartækið þitt með ávöxtum, ís og fituskertum mjólk (eða mjólkurskiptum þínum að eigin vali). Kasta í matskeið af Chia fræ, og blanda, elskan, blanda!
- Gerðu smoothie skál með chia fræjum. Fylgdu smoothie ráð fyrir ofan, og hella síðan blöndunni í skál. Snúðu í sumum jógúrt og toppaðu með smá kókoshnetu og sneiðum möndlum. Ef þú vilt bæta við svolítið meira chia ofan.
- Settu þau í haframjöl. Styrið Chia fræ yfir haframjöl fyrir þessi marr þáttur eða hrærið þau og horfðu á haframjölið þitt .
- Kasta nokkrum fræjum á salatið þitt. Alvarlega geturðu hugsað þér einfaldari leið til að bæta við próteini og trefjum í hádegismat eða kvöldmat? Þetta virkar líka með ávaxtasalati.
- Blandið fræunum saman við kotasæla. Byrjaðu með 2 prósent lágþurrku kotasæla. Hrærið chia fræ, kanil og sætuefni sem ekki er kaloría. Þá er það allt í lagi með ávöxtum þínum.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!