Notaðu markmiðin þín til að vera hvetjandi
Að setja mörk er frábær leið fyrir hlauparar að vera áhugasamir um að hlaupa og ganga úr skugga um að þeir standi í gangi í gangi. Þegar þú velur að keyra markmið, hjálpar það að nota SMART meginregluna og setja markmið sem eru S sérstakar, M easurable, A ttainable, R elevant og T imely. Hér eru grundvallarreglur til að fylgja þegar þú setur í gangi markmiðum þínum.
Vertu sérstakur.
Gakktu úr skugga um að markmið þitt svari hver, hvað og hvenær. Einfaldlega að segja að þú viljir " hlaupa hraðar " eða " léttast með því að keyra " eru almenn markmið. Dæmi um sérstakt markmið væri: "Ég vil bæta PR minn í maraþoninu um tvær mínútur á fimm mánuðum." Sértæk markmið hjálpar þér að halda þér áhugasamari vegna þess að þú veist nákvæmlega hvað þú þarft að gera til að ná því. Þegar þú nærðst við markmið þitt færðu spennt og áhugasamlegt af framfarir þínar, svo þú munt vinna enn betur til að ná því markmiði.
Sjá einnig: Hvernig á að spá fyrir í keppnistímum þínum
Gerðu markmiðið þitt mælanlegt.
Þegar þú velur hlaupandi markmið skaltu ganga úr skugga um að þú setjir einnig skilyrði til að mæla framfarir þínar. Gerðu hlaupandi mælikvarða möguleg til að hjálpa þér að vera á réttan hátt, halda hvatning þinni og vita hvenær þú hefur náð markmiðinu þínu. Til að reikna út hvort markmið þín séu mælanleg skaltu spyrja sjálfan þig eins og, hversu mikið? og hversu margir?
Haltu því að ná.
Við skulum líta á það, ekki allir eru að fara að eiga rétt til að hlaupa Boston Marathon eða hlaupa 6:00 mílna. Svo á meðan það er gott að setja háleita markmið, er mikilvægt að velja þá sem þú munt geta náð ef þú ert tilbúin til að vinna verkið. Besta markmiðin krefjast þess að þú ýtir sjálfum þér til að ná þeim, en þeir eru ekki of miklar. Ef markmið er of langt út úr ná, mun þú sennilega ekki sannarlega skuldbinda sig til að gera það vegna þess að það er djúpt niður, að það er ekki náð.
Til að reikna út hvort markmið sé að ná, sjáðu hvernig það er miðað við fyrri árangur þinn. Verður þú að gera verulega úrbætur - umfram hæfni þína - til að ná því stigi? Ef þú ert ekki viss skaltu tala við hlaupandi þjálfara eða hlaupandi vini til að hjálpa þér að gefa þér þörmum.
Gerðu markmið þitt viðeigandi.
Bara vegna þess að þú ert hlaupari þýðir ekki að þú þurfir að setja markmið sem er mjög vinsælt meðal annarra hlaupara, svo sem að ljúka maraþon. Til að markmið sé að vera viðeigandi ætti það að vera eitthvað sem þú telur að vera þess virði og mikilvægt, svo þú ert tilbúin og fær um að vinna að því. Markmið þín ætti að tákna þig, þannig að það ætti ekki bara að vera eitthvað sem einhver annar er að gera eða bendir til þess að þú reynir að ná.
Haltu markmiðum þínum tímanlega.
Gakktu úr skugga um að þú setjir frest fyrir markmið þitt. Til dæmis, ef þú segir: "Mig langar að keyra hálftíma marathon undir 2 klukkustundum", en þú hefur ekki einu sinni kapp í huga, það er engin sköpunargáfu fyrir markmið þitt. En ef þú velur út keppnina og segir að þú viljir keyra 1:59 hálfmaraþon þann 29. apríl þá veit þú nákvæmlega hvar þú þarft að vera á þeim degi. Hafa frest mun halda þér hvetjandi og koma í veg fyrir að þú fáir leiðindi eða langar að sleppa líkamsþjálfun. Ef þú kemst að því að þú ert tilbúinn til að ná framhjá markmiðinu þínu á undan áætluninni skaltu endurstilltu markmið þitt og halda áfram að krefjast þig.
Sjá einnig: Running Quotes About Goal Setting
Hugmyndir um endurlausnir
Hvernig á að halda sig við upplausn Nýárs þíns