Ef þú hefur ekki tíma eða peninga fyrir reglulega nudd, með því að nota Stick getur veitt hlauparar með mörgum sömu ávinningi, svo sem aukinni sveigjanleika og minni eymsli. Það er sveigjanlegur, flytjanlegur sjálfsnámsmaður sem þú rúlla yfir þéttum fótleggjum til að veita myofascial losun . Þú þarft aðeins nokkrar mínútur til að nota það í 20 höggum yfir nokkrum sviðum fótanna.
Hvað er stafurinn?
- Stafurinn er úr plasti. Það hefur miðastöng sem er umkringdur átta spindlum sem hreyfast sjálfstætt þegar þú rúlla þeim yfir vöðvana þína.
- Leiðbeiningar eru veittar til að nota það fyrir 20 högg á hverju svæði fótanna, sem og notkun á hálsi, axlunum, efri bakinu, neðri bakinu og handleggjum.
- Mismunandi gerðir eru tiltækar sem eru stífur eða sveigjanlegir og mismunandi eftir lengd.
Expert Review
The Stick er nudd tól úr pláss-plasti sem gerir nauðsynlegt sveigjanleika tækisins og veitir hámarksþjöppun á vöðvunum. Það var sérstaklega hönnuð fyrir hlauparar til að auka sveigjanleika, hraða endurheimtartíma og draga úr vöðvaspennu , stífleika og sársauka.
Líkur á freyða Roller, þú getur rúlla Stick á vöðvum þínum fyrir sjálf nudd. Stafurinn er lítill nógur til að passa í bakpoka eða lítið ferðatösku, þannig að þú getur auðveldlega tekið það með í kynþáttum.
Það er sérstaklega árangursríkt við að losa upp þétt fótlegg.
Ég keypti fyrsta stafinn minn fyrir nokkrum árum síðan þegar ég var með alvarlega þétt iliotibial band (IT band). Ég velti bandalaginu mínu með Stick á hverjum degi í viku, og það tók til um málið. Síðan þá, hvenær sem ég þekki smá þéttleika í bandalaginu mínu, rúlla ég með stafnum, og það losnar rétt upp.
The Stick er best notað á fótunum, sem gerir það fullkomið fyrir hlaupara. Ég sé eftir muninn næsta dag þegar ég nota stafinn eftir langan tíma. Fætur mínar eru miklu minna sár og þétt en þegar ég nota ekki stafinn.
Kostir og gallar
Kostir
- The Stick er samningur. Það er 17 cm langur og getur passað í flestum bakpokum eða ræktunarpokum. Þú munt ekki hafa neina afsökun til að láta það eftir heima þegar þú ferð í æfingu eða ferðast.
- Það er ódýrt, sérstaklega miðað við faglega nudd. Fyrir minna en einn nudd, hefur þú sjálfsnuddstæki sem ætti að endast til hvíldar af lífi þínu.
- Það er árangursríkt sem nudd tól, sérstaklega til notkunar á fótinn.
Gallar
- Sumir hlauparar finna það erfitt að nota vegna þess að þú verður að beita þrýstingi á að það sé skilvirk. Ef þú ert slitinn úr keppni eða styrkþjálfun eða þú hefur einhverjar liðagigtarvandamál, gætirðu viljað nota hjálp ef það er í raun.
- Takmörkuð notkun. Það er ekki vel hönnuð til notkunar á líkamshlutum utan fótanna, þótt þeir fái leiðbeiningar um notkun á hálsi, axlir, baki og handleggjum.
Virkar stafurinn?
Vefsíðan býður upp á margar sögur og það er mjög vinsælt hjá hlaupum og öðrum íþróttum. A fljótur bókmenntir endurskoðun fann einn lítill rannsókn af 30 háskóli íþróttamenn og fannst engin framför með því að nota The Stick strax áður en æfing fyrir vöðvastyrk, kraft og sveigjanleika.
Í þessari rannsókn var ekki metið ávinning af því að nota það eftir eða á milli æfingar.
Heimild:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Bráðum áhrifum The Stick á styrk, kraft og sveigjanleika." J Strength Cond Res. 2002 ágúst, 16 (3): 446-50.