Running er frábær leið til að léttast og það er í raun engin galdur fjöldi kílómetra í viku þegar þú byrjar að missa þyngd. Þú getur tapað pund af þyngd ef þú ert með kaloría halla - náð með því að hreyfa eða skera kaloría - um 3.500 hitaeiningar. A 150 pund manneskja mun brenna um 100 hitaeiningar á mílu af hlaupandi. Svo, ef þessi manneskja rekur 15 mílur og er fær um að skera 2.000 hitaeiningar í eina viku, getur hann tapað pund.
En það sama má segja ef þessi manneskja hljóp 12 mílur og skera 2.300 hitaeiningar. Svo er það í raun allt um að borða færri hitaeiningar en líkaminn þarf að viðhalda þyngd sinni og æfa sig til að brenna enn meira hitaeiningar.
Gögn úr þyngdarstjórnunarkerfinu, rannsóknarhópur sem rannsakar fólk sem hefur misst þyngd og hélt þyngdartapi sínu, bendir á að stöðugt brenna 2.800 hitaeiningum með æfingu í hverri viku til að ná árangri að léttast. 2.800 hitaeiningar jafngildir um 28 mílur á viku, að meðaltali hlaupari. Svo þýðir það ekki að þú þurfir að keyra 20+ mílur á viku til að léttast, en þú munt líklega ná árangri ef þú gerir það (eða gerðu aðra æfingu til að bæta við gangi þínum). Að keyra nokkra kílómetra í hraða með því að gera nokkra speedwork mun auka kaloría brennslu og flýta fyrir þyngdartapinu.
Hvernig á að lifa af stað
Lykillinn að því að missa þyngd með hlaupum, eða með einhverjum líkamsþjálfun, er að búa til æfingar venja.
Það hjálpar til við að setja ákveðin markmið fyrir sjálfan þig, svo sem þjálfun fyrir komandi keppni eða að stefna að því að ljúka ákveðnum fjölda kílómetra í mánuði. Sumir hlauparar halda áfram að vera áhugasamir og sammála með því að fylgja þjálfunaráætlun svo þeir vita nákvæmlega hvað þeir þurfa að gera á hverjum degi (þar á meðal hvíldardagar!). Halda þjálfunarskrá eða hlaupandi blogg er frábær leið til að fylgjast með framförum þínum og halda áfram að vera áhugasöm.
Að keyra með hópi eða félagi hjálpar þér líka að vera hvetjandi og framfarir í átt að markmiðinu þínu. Það er erfitt að sleppa hlaupi eða líkamsþjálfun ef þú veist að hlaupandi vinir þínir bíða eftir þér. Ef þú getur ekki sannfærður vinur eða fjölskyldumeðlimur um að hlaupa með þér skaltu fylgja þessum ráðum um hvernig á að finna hlaupandi vini .
Að skipuleggja suma skammtíma- og langtímaverðlaun (án matar) fyrir þig mun einnig halda þér innblástur til að halda áfram að keyra. Til dæmis, ætla að skemmta sér við pedicure eða nudd þegar þú hefur keyrt þrisvar í viku í þrjár vikur. Ef þú ert stumped fyrir hugmyndir um verðlaun, skoðaðu þessar leiðir til að fagna framfarir þínar.
Heimild:
Catenacci VA et. al., "Líkamleg virkni mynstur í National Weight Control Registry" offita 2008 Jan; 16 (1): 153-61.