The Achilles sinan Algengustu áverka sem tengjast Achilles sinan eru:
- Achilles Tendonitis
- Achilles Tendon rupture
- Kálfurinn eða stofninn
Ef þú tekur þátt í íþróttum sem krefjast sterkra forfoot push-offs, er mikilvægt að vernda Achilles sinan frá meiðslum. Tillögur um Achilles meiðsluskemmdir eru:
Sumir sérfræðingar telja að sérkennandi styrkur Achilles, gastrocnemius og soleus vöðvar geta dregið úr hættu á Achilles sinabólgu og kálfsþrýstingi. Vegna þess að utanaðkomandi vöðvasamdrættir valda vöðvaþrýstingnum til að mynda meiri spennu en annaðhvort samhverf eða samhverf samdrætti, virðast excentric vöðvasamdrætti tengjast aukinni vöðvastyrkingu sem getur verndað Achilles-sinann. Sumir halda því fram að ávinningur geti stafað af vöðvastreymi meðan á utanaðkomandi æfingu stendur og samsvarandi lenging á vöðvaspennaeiningunni sem leiðir til minni álags meðan á ökklabólgu stendur og færri meiðsli.
Þó að við kunnum ekki að vita með vissu hvort ávinningur af þessum sérkenndu hreyfingu sé vegna styrkingarinnar eða teygjaþáttsins virðist það vera ljóst að ef þetta einfalda æfing getur hjálpað til við að draga úr Achilles eða kálfsskaða þá er það þess virði að gefa það að fara.
Achilles Tendon sérvitringur styrkja æfingu
- Hita upp með blíður, kyrrstöðu hjólreiðum, ganga eða fara í stað í nokkrar mínútur.
- Teygðu kálfsvefina þína.
- Teygðu Achilles sinann þinn.
- Standið á kúlunum á fótum þínum á brún traustur kassi eða skref, og haltu hælunum þínum lausan.
- Haltu stjórninni ávallt og lyftu hægt upp eins hátt og þú getur á báðum támum (sjá fyrstu myndina hér fyrir ofan).
- Færið þyngdina í einn fót og byrjaðu hægt að lækka sjálfan þig (þetta er einkenniskerfi samdráttar) þar til hælarnar eru rétt fyrir neðan skrefið (sjá annað mynd hér að ofan).
- Breyttu þyngd þinni aftur á báðum fótum og farðu aftur í byrjun (efst) og endurtakið 10-15 sinnum á fótinn.
- Bættu þessu við venjulega styrktarvenjur 2-3 sinnum í viku.
Athugið: Rannsóknaniðurstöðurnar eru byggðar á því að framkvæma þrjár setur af 15 endurtekningum á hvorri fæti tvisvar á dag, 7 daga í viku í 12 vikur.
Heimild
JD Rees, AM Wilson og RL Wolman. Núverandi hugmyndir í stjórnun á sinastruflunum. Reumatology Advance Access upphaflega birt á netinu 20. febrúar 2006, Lyfjameðferð 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / gigtarfræði / kel046.