8 spurningar til að spyrja þig áður en þú tekur 26,2 mílur
Þegar þú hefur keyrt fyrsta keppnina þína, eða þú hefur verið í gangi í nokkra mánuði, gætu fólk byrjað að spyrja hvort og hvenær þú munt keyra maraþon. Að klára 26,2 mílna keppnina er ekki lítið mál og eins og maraþon hlauparar geta sagt þér að þjálfunin - ekki keppnin sjálf - getur verið erfiðasta hluti.
Ég held að allir heilbrigðu einstaklingar, sem eru tilbúnir til að fremja þjálfunina, geta lokið marathon, en ég mæli með því að nýir hlauparar hoppa beint inn í marathon fjarlægðina.
Það er auðveld leið til að slasast og hugsanlega endar með að hata að keyra, fremur en að þróa lífslangan heilbrigða venja. Ef þú hefur aldrei hlaupið áður, er mikilvægt að fyrst líða mjög vel með að keyra, fá líkamann þinn til að nota líkamlega og andlega kröfur til að keyra, hægt að byggja upp mílufjöldann þinn og keyra nokkrar styttri fjarlægðarsveitir.
Svo, hvernig veistu hvort þú ert tilbúinn til að hefja þjálfun fyrir maraþon? Hér eru nokkrar spurningar til að spyrja sjálfan þig:
1. Hversu lengi hefur þú verið að hlaupa?
Það er best að vera í gangi í að minnsta kosti sex mánuði (eitt ár er betra) áður en þú byrjar að æfa fyrir maraþon. Ef þú hefur þessa reynslu hefur líkaminn þinn þegar gert nokkrar líkamlegar aðlöganir og þú munt vera líkamlegri og andlega tilbúinn til að takast á við áhyggjur af maraþonþjálfun. Jú, margir hoppa beint í marathon þjálfun og hlaupa marathon nokkrum mánuðum eftir að þeir byrjuðu fyrst að keyra.
En margir sem reyna að gera það með þessum hætti verða slasaðir eða brenna út í þjálfuninni.
Sjá einnig: 7 skref til að koma í veg fyrir meiðsli
2. Hversu margar mílur hefur þú verið að setja inn?
Góð marathon þjálfunarmiðstöð er 15 til 20 mílur á viku í nokkra mánuði áður en þú byrjar að æfa fyrir maraþon. Líkaminn þinn þarf tíma til að laga sig að því að það muni taka á meðan á þjálfuninni stendur.
Og vertu viss um að þú sért ekki að hlaupa á hlaupabrettinum fyrir 100% af þeim tíma vegna þess að líkaminn þinn gerir mismunandi aðlögun fyrir aksturstíma. Þegar þú ert að byggja stöðina skaltu reyna að hlaupa að minnsta kosti 1/3 (meira er betra) af kílómetrum þínum á gangstéttinni, því það er líklegt hvað þú munt keyra á meðan á maraþoninu stendur.
Sjá einnig:
Ráð til að keyra lengra
Hvernig á að hefjast í gangi
3. Talaði þú við lækninn þinn?
Jafnvel ef læknirinn þinn hreinsaði þig til að byrja að hlaupa fyrir æfingu, er það enn mikilvægt að ræða maraþonþjálfunaráætlanir þínar með honum eða henni. Læknirinn þinn kann að leggja til viðbótarpróf eða hafa sérstakar leiðbeiningar um æfingar áður en þú hreinsar þig til að byrja með þjálfun í maraþon.
4. Hefur þú einhvern tíma keyrt keppnina?
Áður en þú byrjar að hugsa um að keyra marathon, þá er það góð hugmynd að prófa nokkrar smærri kynþáttum, eins og 5K eða 10K . Þú munt geta fundið út hvort þú líkar mjög við þjálfun og kappreiðar áður en þú gerir mikla tíma, tilfinningalega og hugsanlega fjárhagslega skuldbindingu. Mér finnst alltaf að sjá hlauparar klára hálfan maraþon áður en þeir gera maraþon, þannig að þeir fá betri skilning á því sem er að ræða í þjálfuninni og keppninni sjálfum og að ákveða hvort þeir njóti sannarlega langlínusíma!
Sjá einnig:
Hvernig á að finna staðbundnar kynþáttar
Ábendingar um fyrsta vegaliðið þitt
5. Hefur þú tíma til að þjálfa?
Sumir gera sér grein fyrir því að maraþonþjálfun er mjög tímabundin. Stundum kann það að líða eins og hlutastarfi (sem þú færð ekki borgað fyrir). Byrjandi ætti að hlaupa eða æfa að minnsta kosti 4-5 daga í viku og einn af þeim dögum mun fela í sér klukkutíma í gangi (í hámarki þjálfunarinnar). Hugsaðu raunhæft um vinnu þína, fjölskyldu og önnur verkefni til að ákvarða hvort þú hafir tíma til að fremja þjálfunina. Sumir gætu þurft að fá fjölskyldumeðlima um borð áður en þeir skuldbinda sig ef þeir þurfa aðstoð við umönnun barna og / eða heimilis.
Sjá einnig:
Hvernig foreldrar geta fundið tíma til að hlaupa
Hvernig á að hlaupa forgangsröðun
Hversu lengi tekur það að þjálfa fyrir marathon?
6. Hefur þú hugsað um hugsanlegar þjálfunar- og keppnisskilyrði?
Ef þú ert nú þegar með maraþon í huga, hefur þú hugsað um hugsanlega keppnisdaginn? Til dæmis, Honolulu er frábær frí áfangastaður, en að keyra marathon í Extreme hita er erfitt. Þú þarft einnig að hafa í huga hvenær og hvar þú myndir vera þjálfun. Ef þú vilt gera Spring marathon og þú býrð í loftslagi með köldum vetrum, þá verður þú að gera það sem mest af þjálfun þinni í köldu veðri . Sama gildir um þá sem gera snemma haustmaraþon, sem þurfa að gera mikið af heitu veðri í gangi . Hugsaðu vel um hvenær og hvernig þú munt þjálfa.
Þú ættir einnig að finna út eins mikið og þú getur um hvaða maraþon sem þú gætir haft áhuga á að keyra. Talaðu við aðra hlauparar um tilmæli sínar fyrir fyrstu marathons. Finndu út hvort kynþáttir sem þú hefur áhuga á hafa tímamörk . Farðu á heimasíðu Marathon og skoðaðu athugasemdir og dóma á MarathonGuide.com til að læra meira um námskeiðið í keppnistímabilinu og keppnisdaginn.
Sjá einnig:
Fljótur (og byrjandi-vingjarnlegur) Marathons í Bandaríkjunum
Best US Spring Marathons
Best US Fall Marathons
Bestu vetrarbrautir í Bandaríkjunum
7. Hefur þú gert rannsóknir þínar?
Hefur þú einhvern tíma fylgst með eða bauðst í maraþon? Hefurðu lesið nokkrar bækur eða lesið greinar um maraþon? Hefurðu talað við fólk sem hefur lokið maraþon? Hefurðu horft á námskeið fyrir byrjendur maraþon til að sjá hvað er að ræða? Ertu meðvitaður um suma kostnaðanna sem tengjast því að keyra maraþon ? Öll þessi atriði eru góð leið til að læra meira um þjálfun og hlaup í maraþon (án þess að byrja að þjálfa) þannig að þú veist hvað ég á að búast við og get fundið út hvort það sé eitthvað sem þú vilt gera. Ef þú heldur að þú viljir þjálfa með hóp , kannaðu mismunandi þjálfunarnámskeið á þínu svæði og sjáðu hvort það sé eins og þú vilt.
Sjá einnig:
Hvernig á að finna hlaupandi hópa
Charity Running Programs
8. Af hverju viltu ljúka maraþon?
Gakktu úr skugga um að þú viljir gera maraþon af réttum ástæðum. Ef einhver þorði þér að gera það eða þú ert að reyna að vekja hrifningu yfirmann þinn, þá ertu líklega ekki að fara lengi í gegnum þjálfunina. Þú ættir að hafa nokkrar innri markanir, eins og að bæta heilsuna þína eða sanna sjálfan þig að þú getir skuldbundið þig til að þjálfa og ljúka keppninni.
Sjá einnig:
Svo, ef þú hefur hugsað um allt þetta og þú heldur að þú sért tilbúinn til að byrja á þjálfun í maraþon, hér eru nokkrar tenglar til að skrá sig út:
- Marathon þjálfun og hlaupandi ráð fyrir byrjendur
- Marathon Training Schedules
- Marathon Training og hlaupandi Algengar spurningar
- Ábendingar til að gera lengri akstur þinn auðveldara
- 10 hlutir sem þarf að vita áður en Marathon hefst