Afhverju ættirðu að keyra 13,1 mílur
Half marathon (13.1 mílur) er einn af ört vaxandi kappfjarlægð, með nýjum kynþáttum poppar upp um allan heim. Ef þú hefur verið í girðingunni um hvort þú ættir að keyra hálfan maraþon, þá eru 13 ástæður til að gefa fjarlægðina tilraun:
1 - Þú munt vera hvatt til að hlaupa
Þó að sumir hlauparar geta keppt í stuttan fjarlægð eins og 5K með litlum eða engum þjálfun, hefðu flestir erfitt með að reyna að komast í gegnum hálfan maraþon án undirbúnings. Þannig að hafa hálfan maraþon á dagatalinu þínu mun halda þér hvetjandi til að standa við þjálfunaráætlunina þína. Á dögum þegar áhugi þín er þjáning, hugsar þú um hvernig þú munt finna fyrir þér ef þú þarft að fara aftur úr keppninni eða ef þú reynir að hlaupa alveg undir þjálfun.
2 - Þú munt brenna mikið af kaloríu
Þjálfun fyrir hálfan maraþon krefst þess að þú skráir þig mikið af kílómetra, sem mun snúa þér í kaloría-brennandi vél. Auðvitað þarftu að ganga úr skugga um að þú sért ekki ofmetinn fyrir þá sem týna hitaeiningum með því að fara um borð í mat eftir mataræði, sérstaklega ef þú ert að vonast til að léttast með því að keyra.
Meira: Af hverju missir ég ekki með þyngd?
3 - Þú munt upplifa fullt af heilsufarum
Beyond hjálpa þér að missa eða viðhalda þyngd, það eru hellingur af öðrum heilsufarum af hálfu maraþonþjálfun. Running mun styrkja hjarta þitt og tryggja skilvirka flæði blóðs og súrefnis í líkamanum, sem hjálpar til við að draga úr hættu á hjartaáfalli. Æfing er ein besta leiðin til að draga úr blóðþrýstingi þínu náttúrulega ef það er yfir eðlilegt og það getur hjálpað til við að halda háu kólesteróli í skefjum.
Hlaupandi bætir einnig ónæmiskerfið, þannig að líkamsstarfsemi þín er skilvirkari og duglegur til að berjast gegn bakteríum.
Meira: 10 Mikil ástæður til að hlaupa
4 - Þú munt hafa líftíma réttinda
Þó að hálf marathon fjarlægðin sé að vaxa í vinsældum er fjöldi fólks sem hefur lokið hálfmaraþoni enn mjög lítill. Þegar þú hefur farið yfir hálfmaraþonarlínuna verður þú að taka þátt í Elite hópi hlaupara sem geta kallað sig hálf marathoner.
5 - Þú munt uppgötva nýjar leiðarleiðir
Ef þú heldur venjulega á styttri vegalengdir til að hlaupa og kappakstur, mun þjálfun fyrir hálfan maraþon þvinga þig til að finna nýjar stöður til að hlaupa, þar sem þú verður að fara í langan tíma í hverri viku. Skoðaðu MapMyRun.com eða spyrðu staðbundna hlaupara um tillögur um hvar á að hlaupa.
Meira: Hvar ætti ég að hlaupa?
6 - Þjálfunin mun hafa meiri uppbyggingu
Ef þú ert tegund manneskja sem finnst gaman að fylgja áætlun, munt þú elska að þjálfa fyrir hálfan maraþon. Á hverjum degi lítur þú á þjálfunaráætlunina þína til að sjá hvað þú þarft að gera, hvort sem það er í gangi, krossþjálfun eða heill hvíldardag. Í hverri viku bætirðu við smá fjarlægð, svo þú munt virkilega líða eins og þú sért að gera framfarir í átt að markmiðinu þínu um hálf maraþon.
Meira: Helmingur Marathon þjálfunaráætlanir
7 - Þú ert minna líklegri til að verða meiddur en ef þú þjálfaðir í fullan maraþon
Hlauparar þjálfun fyrir maraþon loga mikið af mílum, setja þá í meiri hættu á ofþjálfunartengdum og ofnotkunartilvikum en þeir sem eru þjálfaðir í hálfan maraþon. Vegna þess að kröfur um mílufjölda eru ekki eins háir og þeir eru með fullan maraþonþjálfun, ertu líklegri til að gefa þér hvíldardag þegar þú ert að byrja að líða smá sársauka, sem oft getur komið í veg fyrir að þú sért fullkominn meiðsli.
Meira: 7 skref til að koma í veg fyrir meiðsli
8 - Það er ekki eins og tími-neysla sem þjálfun fyrir maraþon
Að keyra færri mílur í þjálfun þýðir einnig að þér líður ekki eins og þjálfunin er í hlutastarfi, það er hvernig sumir hlauparar finnast um maraþonþjálfun. Margir hlauparar komast að því að hálfmaraþonþjálfun gerir þeim enn kleift að hafa gott jafnvægi milli þjálfunar og vinnu og persónulegs lífs. Og ef þú hefur von á að hlaupa fullan maraþon , þá er það góð leið til að prófa vatnið og sjá hvort þú viljir taka áskorunin.
9 - Þú munt hitta aðra hlauparar
Sumir hlaupahópar eða klúbbar bjóða upp á hálf marathon þjálfun, þannig að þú getur þjálfa með hóp. Í keppninni hefurðu nóg af tækifærum til að hitta aðra hlaupara, hvort sem það er að bíða í takt við höfnina, að standa í upphafi, hlaupa í keppninni eða fagna eftir keppni.
Meira: Hagur af hópvinnu
10 - Þú getur stutt orsök
Margir helmingur maraþonarnir njóta góðgerðarstarfsmanna og verðmætar orsakir, frá hörmungaraðstoð til að berjast gegn krabbameini eða öðrum sjúkdómum. Running fyrir eitthvað sem er stærra en þú ert frábær leið til að vera hvetjandi til að halda áfram þjálfun, hitta aðra hlaupara til að þjálfa með, og geta gert kynþáttana þína jafnvel meira þroskandi.
Meira: Charity Running Groups
11 - Þú munt fá Medal (og skyrtu)
Allt í lagi, hugmyndin um að fá að klára medalíur færðu þig ekki of spennt en - hvort sem það er medalíur, skyrta eða frábær ljúka mynd - það er víst að þú munt fá smá verðlaun fyrir viðleitni þína. Og að minna á árangur þinn er alltaf frábært fyrir hvatningu. Margir hálfmarathonar bjóða upp á góða sveiflu, eins og tæknilega hlaupandi skyrtu, og hafa keppnisskýringar þar sem þú getur tekið upp nokkrar gangandi gírskiptingar og sýni.
12 - Þú getur ferðast til nýrra áfangastaða
Ef þú elskar að ferðast, hlaupar hálf maraþon er frábært afsökun fyrir að heimsækja nýja borg eða land. Þú munt fá að sjá mikið af staðarnetinu í keppninni, og ólíkt maraþonhlaupi verður þú ekki of sár og þreyttur sem getur ekki tekið þátt í fleiri staðbundnum aðdráttarafl eftir kynþáttum. Margir hálfmarathonar fá afsláttarverð á hótelherbergjum og öðrum ferðakostnaði, svo þú getur jafnvel vistað peninga.
13 - Þú getur eytt tíma með fjölskyldu og vinum
Margir hlauparar hafa uppgötvað ást sína á hálf marathon fjarlægð eftir að hafa verið sannfærður af vini eða fjölskyldumeðlimi að skrá sig fyrir fyrsta sinn. Hvort sem þú þjálfar eða ferðast í keppnina saman, munt þú fá að eyða tíma með hver öðrum og skuldabréf í leit þinni að sameiginlegu markmiði.