Smart Matreiðsla Ráð til að hjálpa þér að missa þyngd
Það eru heilmikið af mataræði sem afhendir kaloría stjórnandi máltíðir til að hjálpa þér að grannur. En elda fyrir þyngdartap veitir betri árangri. Ef þú getur lært að versla fyrir að búa til sjálfstæðar máltíðir þínar til að léttast, munt þú vera líklegri til að halda pundunum af þegar þú hefur náð markmiðinu þínu. Og það besta sem best er að þegar þú lærir að elda mataræði sem er heima, getur þú líka sparað peninga. Notaðu þennan lista af ábendingum og uppskriftum til að byrja á vegi þínum til þyngdartaps og heilbrigt líf.
12 Easy Eldhús Ábendingar til að hjálpa þér að missa þyngd
Kokkar sem vinna í sælkerapössum og jafnvel klára matreiðslu heima hafa slæmar bragðarefur sem auðvelda matreiðslu. Til dæmis, vissir þú að þú ættir ekki að þvo berið þitt þegar þú færir þau heim af markaðnum? Með því að halda þeim þorna hjálparðu að halda þeim ferskum í lengri tíma. Og þegar þú fryst bananar skaltu fjarlægja húðina og "frysta" þá til að spara pláss. Jafnvel ef þú ert ekki að reyna að léttast, þá munu þessi snjallt bragðarefur spara þér tíma og peninga.
Ráð til að elda með minna fitu og færri kaloría
Snjallar matsskiptingar geta hjálpað þér að skera fitu og skera hitaeiningar úr öllum matvælum sem þú gerir heima. Til dæmis, ef þú notir rjómalöguð súpur eins og rjóma af Broccoli eða rjóma tómatarsúpu, getur þú notað pureed hvíta baunir í stað þess að þungur rjómi til að ná samkvæmni sem þú hefur gaman af. Ekki aðeins skorar þú hitaeiningar en þú eykur einnig næringargildi matarins. Baunir eru fullt af trefjum sem hjálpa þér að líða fullt og borða minna.
Finndu út hvaða matvæli þú getur skipt í staðinn fyrir að spara hitaeiningar þegar þú gerir uppáhaldsmatinn þinn og hvaða nauðsynleg tæki til eldhúsbúnaðar sem þú þarft að hafa ef þú ert að reyna að léttast.
Hvernig á að elda heilbrigt máltíðir fyrir vikuna
Notaðu þetta skref fyrir skref leiðbeiningar til að versla og undirbúa fullt virðingu fyrir hluta af heilbrjósti. Gerðu skiptingar eftir þörfum til að halda mataræði þínu á réttan kjöl. Þú verður undrandi hversu auðvelt það er.
Prenta út og nota matvöruverslunarlistann til að safna heilbrigt mat, læra að elda hvert innihaldsefni, þá notaðu einfaldar leiðbeiningar til að setja saman, geyma og endurnýta mataræði. Allt máltíðið elda og prep ferli tekur minna en klukkutíma.
Einföld heilbrigt mataráætlun til að léttast
Vantar þú heill mataráætlun fyrir þyngdartap? Næringarfræðingur veitir þrjú heildarþyngdartap í þessum handbók. Veldu einn til að fylgja eða fylgja einum í viku í þrjár vikur. Hver áætlun er pakkað með næringu og veitir nóg hitaeiningar til að eldsneyta daginn en leyfir þér einnig að ná nauðsynlega kaloría halla sem þarf til að þyngdartap.
Heilbrigður hugmyndir í morgun fyrir þyngdartap
Byrja daginn með einum af þessum lágum kaloría, heilbrigt morgunmat hugmyndir og uppskriftir. Eldaðu heima og gerðu heill máltíð með eggjum, höfrum og sléttu. Eða farðu í kaffihúsið þitt og panta dýrindis kaffidrykk sem mun ekki spilla mataræði þínu. Notaðu þessa handbók til að halda þér að morgni kaloría teljist í skefjum.
Nærandi hádegismat hugmyndir um þyngdartap
Undirbúið salat í krukku eða gerðu stóran hóp af grænmetisúpu í hádeginu. Notaðu þessar uppskriftir til að búa til nærandi hádegismat, hádegismat eða hádegismat. Það er jafnvel leiðarvísir fyrir að panta mat í skyndibitasamfélagi ef hádegismaturin tekur þig á akstursleiðina.
Kvöldverður Uppskriftir og ráðleggingar
Gerðu stóran ítalska máltíð, eða veldu tacos til kvöldmatar. Notaðu þessar eldunarleiðbeiningar til að þjóna þér eða fjölskyldu þinni heilbrigt kvöldmat á hverju kvöldi vikunnar.
3 auðveldar leiðir til að gera grænmeti smakka betur
Hættu börnin þín grænmeti? Meira um vert, hatar þú grænmeti? Veggies eru hornsteinn í matarvænni máltíð. Lærðu hvernig á að elda grænmeti þannig að þau bragðast betur og bæta heilsuna þína.
Gerðu matvælaverð mat í Blender þínum
Ef þú ert einn af þeim dieters sem notar blender hana bara til að gera smoothies, þá þarftu að lesa þessa grein. Þú getur búið til fjölbreytt úrval af matvælum með þessu handhæga eldhúsverkfæri. Með góðan blandara og nokkrar góðar uppskriftir er hægt að blanda saman ljúffengum súpum, dips og jafnvel ís!
The Essential Uppskrift Tól fyrir þyngdartap
Uppskriftargreiningin á að leyfa þér að setja inn uppskrift fáðu auðvelt að lesa næringarupplýsingar fyrir matinn. Þegar þú færð árangur þinn, gætir þú viljað breyta innihaldsefnum til að skera hitaeiningar eða skera fitu. Verkfæri gerir það auðvelt að gera það þannig að þú getur eldað heilsusamari mat á hverjum máltíð.